שמירה על בריאות המפרקים כדי להיות חופשיים לנוע
מפרקים בריאים מאפשרים לגוף להתכופף, להסתובב ולבצע פעילויות אחרות. שמירה על המפרקים יכולה להיעשות על ידי התרגלות ליציבה טובה, השלמת צרכים תזונתיים ופעילות.
מפרק הוא אזור בין שתי עצמות. חלקי גוף הנכללים במערכת שלד זו, ממוקמים במספר מקומות כמו האצבעות, המרפקים, פרקי הידיים, הכתפיים, עמוד השדרה, הלסת, האגן, המפשעה, הברכיים, כפות הרגליים ובין עצם החזה ועצם הבריח.
המפרקים מורכבים בדרך כלל מרקמת חיבור וסחוס, יחד עם נוזל סינוביאלי שפועל כחומר סיכה. למפרקים יש תפקיד חשוב, כלומר חיבור עצמות כך שחלקי הגוף יוכלו לנוע.
למעשה, פציעה והזדקנות עלולים לשחוק את הסחוס, ולגרום לתגובה שעלולה לפגוע במפרקים ולהוביל לדלקת פרקים. בהכרת התפקוד המכריע של המפרקים, אין זה מוגזם לומר שיש לטפל ולתחזק את החלק האחד הזה בגוף כדי שיתפקד תמיד כראוי. החוכמה היא לבצע את השלבים הבאים.
שמור על משקל גוף אידיאלי
עודף משקל גורם ללחץ נוסף על המפרקים מעבר ליכולתם הרגילה. כתוצאה מכך מפרקים נחלשים ונפגעים, במיוחד במפרקים נושאי משקל כמו ברכיים, ירכיים וגב. ירידה במשקל יכולה להפחית את הלחץ על המפרקים הללו ולסייע במניעת פציעות מפרקים.
זז הרבה, אבל אל תגזים
חוסר תנועה הופך את המפרקים לנוקשים. הרבה תנועה ופעילות גופנית סדירה עוזרים לשמור על השרירים סביב המפרקים חזקים ותפקוד תקין. עם זאת, ישנם דברים שכדאי להיות מודעים אליהם בעת פעילות גופנית:
- ללבוש ציוד מגן (קסדות, מגיני ברכיים, מרפקים, פרקי כף היד) כדי למנוע פציעה או פציעה של מפרקים. מגנים על המרפקים ופרקי הידיים גם מפחיתים זעזוע מפרקים במהלך פעילות. אתה יכול להשתמש בציוד מגן בעת רכיבה על אופניים, רכיבה על אופנוע, חבישת גלגיליות ופעילויות מסוכנות אחרות. פציעות קלות או פציעות חמורות עלולות לפגוע בסחוס במפרקים ולגרום לבעיות ארוכות טווח.
- להתחמם ולמתוח לפני האימון. חימום יכול לשפר את זרימת הדם בכל הגוף והמפרקים ולהרגיע את תנועת המפרקים כדי למנוע שחיקת המפרקים, כמו גם למנוע התכווצויות שרירים.
- אל תגזים. לעתים קרובות מדי או פעילות גופנית קשה מדי יכולים למעשה לפגוע במפרקים.
שמירה על יציבה טובה
תתרגלו לישיבה, עמידה והליכה רגילה כך שהמשקל יתחלק בצורה שווה והגוף מאוזן. מומלץ להתרגל ליציבה טובה כמו כתפיים מקבילות, חזה ישר, בטן משוכה מעט פנימה וכפות הרגליים פונות קדימה.
הרמת חפצים כבדים בצורה נכונה
הרמת חפצים כבדים במצב לא תקין עלולה לגרום לנזק למפרקים. חפצים כבדים מפעילים לחץ נוסף על המפרקים, מה שהופך אותם לרגישים יותר לפציעה ולנזק. אם אתה צריך להרים משהו כבד, כופף את הברכיים למצב סקוואט. לאחר מכן יישר את הרגליים כדי להרים את החפץ. מומלץ לא להרים חפצים כבדים על ידי כיפוף או הרמתם לגובה הכתפיים.
לאכול אוכל איזה תוֹאַר רִאשׁוֹןic עבורמשותף
כמה מזונות טובים לבריאות המפרקים:
- פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון כגון דובדבנים, אוכמניות, פטל שחור, רימונים, פלפלים, תפוזים, עגבניות, ברוקולי, פקקוי, תרד ואננס.
- מזונות עשירים בסידן ובוויטמין D, כמו חלב וסלמון או סרדינים.
- מזונות שיכולים למנוע או להפחית דלקת (דלקת) כגון שיבולת שועל, כורכום ואגוזי מלך.
- מזונות עשירים בחלבון ובכונדרואיטין סולפט לבניית עצמות בריאות, כגון דגי ים, מלפפון ים או סחוס בעצמות עוף.
הפחת צריכת מזונות ומשקאות המכילים הרבה שומן, מלח, אלכוהול וסוכר כגון סודה, בירה ובשרים מעובדים.
תוספי משותף
אנשים רבים נוטלים תוספי מפרקים המכילים גלוקוזאמין וכונדרויטין כדי לשמור על בריאות המפרק. התוסף נחשב כמפחית כאבי דלקת מפרקים ניוונית אצל אנשים מסוימים. עם זאת, אין ראיות לכך שתוספי מזון יכולים למנוע את כל צורות דלקת המפרקים.
שמירה על בריאות המפרקים חשובה כי היא מקלה עליך ללכת, לרוץ, להתאמן, לקפוץ ולעשות פעילויות אחרות. עם זאת, אם אתם חשים כאבים במפרקים, אל תהססו לפנות מיד לרופא כדי לקבל את הטיפול הנכון והמהיר.
