7 דרכים להתגבר על שיתוק שינה
שיתוק שינה או המוכר יותר בציבור בתור הפלה, קשור לעתים קרובות לנוכחות של רוחות או דברים מיסטיים. למעשה, ניתן למעשה להסביר את המצב הזה מבחינה רפואית וניתן להתגבר עליו באמצעות כמה דרכים פשוטות או טיפול ישיר על ידי רופא.
שיתוק שינה או שיתוק היא תופעה כאשר אדם לא יכול לדבר ולנוע כאשר הוא רוצה להתעורר. מצב זה גורם לרוב לפאניקה ולפחד, מכיוון שבמצב מודע, הגוף נראה משותק ונמשך בדרך כלל מספר שניות עד מספר דקות.
שיתוק שינה בדרך כלל מלווה בהזיות שעלולות להתרחש במהלך השינההזיה היפנגוגית) או כשאתה מתעורר (הזיה היפנופומפית). צורות ההזיות הנחוות יכולות להשתנות, החל מתחושת נוכחות של מישהו, תחושת מחנק ועד לתחושה שהגוף צף.
מַצָב שיתוק שינה כל אחד יכול לחוות את זה, גם מבוגרים וגם ילדים. הסיבה העיקרית שיתוק שינה עדיין לא ידוע בוודאות. עם זאת, ישנם מספר מצבים אשר מאמינים כי הם מגבירים את הסיכון של אדם לחוות זאת לעתים קרובות יותר שיתוק שינה, כולל:
- נדודי שינה
- נרקולפסיה
- הפרעת חרדה
- הפרעה דו קוטבית
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
- התקף חרדה
- שיבושים בלוח הזמנים של השינה, כמו עובדים מִשׁמֶרֶת אוֹ יעפת
איך להתגבר שיתוק שינה
שיתוק שינה יכול לגרום לאיכות השינה של אדם להיות מופחתת. אם אתם חווים תופעה זו לעיתים קרובות, ישנן מספר דרכים להתגבר עליה ולהקל עליה שיתוק שינה שאתה יכול לנסות, בין היתר:
1. הקפידו לישון מספיק
איכות שינה ירודה יכולה לעורר שיתוק שינה. לכן, שינה מספקת מומלצת מאוד כדי לשפר את איכות השינה שלכם. השג 6-8 שעות שינה בכל לילה והכנס להרגל ללכת לישון בלילה ולקום באותה שעה בכל יום.
2. לעשות מדיטציה
השיטה של הרפיית השרירים והנפש באמצעות מדיטציה מאמינה לעזור לך להפחית לחץ בחזה, נוקשות שרירים והזיות כאשר אתה חווה שיתוק שינה.
מדיטציה שימושית גם לשליטה במחשבות שליליות שיש להן פוטנציאל להפריע לבריאות הנפשית ולהחמיר את איכות השינה שלך.
3. שפר את תנוחת השינה
אנשים שחווים שיתוק שינה דיווחו לעתים קרובות על שינה בשכיבה. לכן, על מנת להפחית את הסיכון של שיתוק שינה, לישון על הצד או על הבטן ולהימנע משינה על הגב.
4. הפחת מתח
לחץ יכול בדרך כלל לגרום להפרעות שינה ולהגביר את הסיכון של אדם לחוות הפרעות שינה שיתוק שינה. כדי להפחית מתח, אתה יכול לעשות דרכים שונות, החל מניסיון הרפיה על ידי הדלקת נרות ארומתרפיה או האזנה למוזיקה האהובה עליך לפני השינה.
5. הפחת צריכת משקאות המכילים קפאין
צריכת כמויות גדולות של קפאין עלולה להקשות עליך לישון ולהרגיש חרדה יותר. כפי שהוסבר בעבר, הפרעות מתח וחרדה עלולות לגרום לאדם להיות בסיכון גבוה יותר להתפתח שיתוק שינה.
לכן, נסו להגביל או להפסיק לצרוך משקאות המכילים קפאין לפני השינה ולשתות הרבה מים.
6. הימנעו מצריכת משקאות אלכוהוליים
גם לצריכת משקאות אלכוהוליים יכולה להיות השפעה שלילית על איכות השינה. מחקרים מראים שאנשים שצורכים אלכוהול לפני השינה יכולים לישון בשקט, אך מתעוררים ביתר קלות באמצע הלילה ומתקשים להירדם בחזרה.
על ידי הימנעות מצריכת אלכוהול, אתה יכול לקבל שינה איכותית וכמובן למזער את הסיכון להתרחשות שיתוק שינה.
7. צור חדר שינה נוח
חדר שינה נוח ישפיע על איכות השינה שלכם. דברים שניתן לעשות כדי ליצור חדר שינה נוח הם:
- השתמש במזרנים וכריות נוחים
- סדרו את חדר השינה כך שיהיה כמה שיותר אור וקול
- התרחק ממכשירים אלקטרוניים, כגון טלוויזיה וטלפונים סלולריים, לפחות 30 דקות לפני השינה
למרות שהסיבה המדויקת אינה ידועה, שיתוק שינה או שהחפיפה בהחלט לא קשורה לדברים מיסטיים או לנוכחות של רוחות כפי שאנשים פחדו ממנה. לכן, אתה יכול ליישם כמה מהדרכים לעיל כדי להתגבר או להקל על ההתקפה שיתוק שינה.
אם השיטה לעיל עדיין לא יכולה לפתור את התלונה שיתוק שינה שאתה חווה לעתים קרובות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך להמשך טיפול.
