היכרות עם FOMO והשפעותיו השליליות
FOMO או הפחד מהמחמצה לעתים קרובות קשור להתמכרות לרשתות חברתיות. התנהגות זו מאופיינת בפחד או דאגה מוגזמת כאשר לא מודעים לחדשות או למגמות האחרונות. למרות שזה נראה טריוויאלי, ל-FOMO יכולה להיות השפעה על בריאות הנפש ויש להיזהר ממנה.
כיום, כמעט כולם רואים בטלפון סלולרי לא פחות חשוב מהארנק. למעשה, לא מעט אנשים מרגישים שעדיף לאבד את הארנק מאשר לאבד את הסלולרי.
ברגע שהם מבינים שהטלפון הסלולרי שלהם לא בתיק או בכיס שלהם, חלק מהאנשים ירגישו בפאניקה וחרדה. אם אתה מאלה שלא ניתן להפריד לשנייה מהטלפון שלך, זה יכול להיות סימן שאתה חווה הפרעה בשם FOMO.
מה זה FOMO?
באופן כללי, FOMO יכול להתפרש כפחד להישאר מאחור. מונח זה הוצע לראשונה בשנת 2013 על ידי מדען בריטי בשם Dr. אנדרו ק. פשיבילסקי.
בתחילה, FOMO היה קשור לעתים קרובות לתחושות של חרדה מוגזמת שאדם חש כאשר חברים או קרובי משפחה מבלים בלעדיו. לאנשים שיש להם FOMO תהיה התפיסה שחייהם של אנשים אחרים טובים יותר ללא נוכחותם.
לדוגמא, אדם שיש לו FOMO ירגיש אי נוחות כאשר הוא לא מוזמן לחתונה של חבר, למרות שכל מכריו מוזמנים.
התחושה של FOMO יכולה להתעורר גם כאשר אדם דוחה בכוונה הזמנה למסיבה בגלל היותו עסוק, אבל אז מרגיש עזוב או מבודד כשהוא רואה את כל חבריו נהנים במסיבה. זה יכול להחמיר על ידי נוכחות של מדיה חברתית.
מה הקשר בין FOMO למדיה חברתית?
מדיה חברתית נמצאת כיום בשימוש נרחב כמקום להראות את קיומו, היכולות או אורח החיים של האדם. לא מעט משתמשי מדיה חברתית מנסים להראות שהחיים שלהם מושלמים, למרות שבמציאות הם לא.
זה יכול לגרום לאנשים מסוימים להשוות את חייהם לחיים של אחרים שנראים יוצאי דופן.
אנשים שחווים FOMO ירגישו נשארים מאחור או בעלי מעמד חברתי נמוך יותר מאנשים אחרים. תחושה זו גורמת לעיתים קרובות לחרדה מוגזמת לגבי חייו.
התנהגות FOMO יכולה גם לגרום לאדם להרגיש חסר אונים כשהוא לא מחזיק גאדג'טים ומאוד חסר מנוחה אם הם לא מחוברים לחשבונות המדיה החברתית שלהם גם אם רק לרגע.
מהן ההשפעות השליליות של FOMO?
מישהו שמתנסה ב-FOMO חדש ירגיש רגוע כשהוא יכול להחזיק גאדג'טים אותם ולהתחבר לעולם הוירטואלי. לתלות לא בריאה זו יכולה להיות מגוון השפעות, כגון:
1. ליצור רגשות שליליים
מחקרים שונים הראו שאנשים שצופים בתמונות או סרטוני חופשה של אחרים לעתים קרובות מדי ירגישו פחות בנוח וירגישו בדידות ביתר קלות.
סקר אחר גם מראה ש-60% מבני הנוער ירגישו מודאגים כשהם יגלו שחבריהם נהנים בלעדיהם. תחושות אלו עלולות להתעורר כתוצאה מ-FOMO.
2. להגדיל את הסיכון לבעיות פסיכולוגיות
ידוע כי שימוש מופרז במדיה חברתית גורם לאדם להיות יותר קל ללחץ ואובססיבי לתחזוקה תמונה או ההערכה העצמית שלהם ברשתות החברתיות.
אם לא נעשה שימוש מושכל, שימוש לא הולם במדיה חברתית יכול לא רק לגרום לאדם לחוות FOMO, אלא גם להגביר את הסיכון לפתח הפרעות נפשיות, כגון הפרעות חרדה ודיכאון.
3. ירידה בביטחון העצמי
פוסטים של אנשים אחרים ברשתות החברתיות עלולים לגרום לך להשוות את עצמך לאחרים ולהפוך לחוסר ביטחון כי אתה מרגיש שהחיים שלהם מושלמים יותר. זה יכול לגרום לך להיות פגיע ללחץ.
זכרו תמיד שאף אחד אינו מושלם. אז אתה לא צריך להשוות את עצמך לאחרים, שלא לדבר על להרגיש נחיתות.
4. משבש את הפרודוקטיביות
אם חוויתם את FOMO ואתם מכורים לסלולרי שלכם, אתם יכולים לשכוח את עצמכם ונראה שיש לכם עולם משלכם כי אתם תמיד מרוכזים בסלולרי שלכם בכל מקום ובכל זמן. זה יכול להקשות על אדם להתרכז בזמן עבודה או לימודים, וכתוצאה מכך ירידה בתפוקה ובהישגים.
מהם הטיפים להתגברות על FOMO?
כאשר אתה מתחיל להרגיש תלות בטלפון הסלולרי שלך או מכור למדיה חברתית, יש כמה טיפים שתוכל לנסות להתגבר עליהם, כולל:
הגבלת השימוש גאדג'טים
הגבל את השימוש גאדג'טים על ידי קביעת לוח זמנים או קביעת מגבלת זמן לבדיקת מדיה חברתית, למשל ב-12 בצהריים ו-17:00, ולא יותר מ-15 דקות.
להעביר את הזמן בלי גאדג'טים או טלפון סלולרי, לעשות פעילויות חיוביות כיפיות, כגון פעילות גופנית, בישול, עשייה זמן איכותעם האנשים הקרובים אליהם ביותר, או קריאת ספר. אתה יכול גם לנסות גמילה של מדיה חברתית כדי להילחם ב-FOMO.
מנסה להתמקד יותר בעולם האמיתי מאשר בעולם הוירטואלי
צור פגישה כדי להיפגש עם חברים או משפחה, כדי שתוכל לקיים יותר אינטראקציה במציאות. זמן איכות להיות עם אנשים אחרים יעיל יותר להיפטר מהבדידות מאשר גְלִילָה מדיה חברתית במשך שעות.
נסה לכבד את עצמך
כשתתמקד יותר בחסרונות שלך, יהיה לך קל מאוד לקנא באחרים. מעכשיו, כבד ואהוב את עצמך עם כל היתרונות והחסרונות שיש לך.
לַעֲשׂוֹת זמן שלי, קח זמן לעזור לאחרים, ועשה דברים שגורמים לך לאהוב את עצמך יותר. תפסיק להכריח את עצמך לבקש אישור מאחרים.
זכרו שלא כל מה שהועלה ברשתות החברתיות יפה כמו המציאות. אנשים שמראים פרצופים מאושרים ברשתות החברתיות לא בהכרח מרגישים מאושרים בחייהם.
אם החרדה הנגרמת מ-FOMO לא נעלמת או שהיא כבר מטרידה את חייך ואת מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים, מומלץ להתייעץ עם פסיכולוג לגבי הבעיות שאתה מתמודד איתה.
