ישנם יתרונות רבים של חומצה פולית לגברים
ישנם יתרונות שונים של חומצה פולית לגברים, וזה טוב לבריאות. למעשה, עד כה אנשים רבים חושבים שצריכת חומצה פולית נחוצה רק לנשים הרות ולתינוקות ברחם.
לא רק לנשים, חומצה פולית יכולה לספק גם יתרונות רבים לבריאות הגברים, החל משמירה על איכות הזרע, מניעת אנמיה ועד הפחתת הסיכון למחלות שונות.
יתרונות שונים של חומצה פולית לגברים
הנה כמה מהיתרונות של חומצה פולית לגברים שאתה צריך לדעת:
1. לשמור על איכות הזרע
אחד היתרונות החשובים של חומצה פולית לגברים הוא שמירה על איכות הזרע. מחקר מצא שרמות נמוכות של חומצה פולית בגוף של גברים יכולות להפחית את איכות הזרע. בנוסף לשמירה על איכות הזרע, צריכה נאותה של חומצה פולית יכולה גם להגדיל את ספירת הזרע.
2. למנוע אנמיה
עם צריכה נאותה של חומצה פולית, אתה יכול למנוע אנמיה, כי חומצה פולית ממלאת תפקיד חשוב בייצור של כדוריות דם אדומות. אנמיה היא מצב שבו הגוף חסר תאי דם אדומים. הסיבות יכולות להיות שונות, אך אחת מהן היא רמות נמוכות של חומצה פולית בגוף.
3. מוריד את הסיכון למחלות לב
חומצה פולית ידועה כמפחיתה את הסיכון למחלות לב. הסיבה לכך היא חומצה פולית יכולה להוריד את רמות ההומוציסטאין בדם, מה שקשור לסיכון מוגבר לפתח מחלות לב.
4. למנוע סרטן
על פי מספר מחקרים, מאמינים כי חומצה פולית מסוגלת למנוע צמיחה של מספר סוגי סרטן, כלומר סרטן ריאות, סרטן השד, סרטן הלבלב, סרטן המעי הגס וסרטן צוואר הרחם. עם זאת, עדיין נדרש מחקר נוסף כדי לקבוע את היעילות של חומצה פולית במניעת סרטן.
5. התגברות על דיכאון
ידוע כי חומצה פולית יכולה לשפר דיכאון. הסיבה לכך היא חומצה פולית יכולה לעורר את הייצור של נוירוטרנסמיטר במוח, כגון דופמין, סרוטונין ו נוראדרנלין. לא פלא אם חומצה פולית מתווספת לעתים קרובות לתרופות נוגדות דיכאון.
איך לענות על צורכי חומצה פולית
הצרכים של חומצה פולית של כל גבר שונים, בהתאם לגילו. בגברים מגיל 13 ומעלה, הדרישה היומית המומלצת לחומצה פולית היא 400 מיקרוגרם ליום.
כדי לענות על הצרכים של חומצה פולית, אתה יכול לאכול מזונות שהם מקורות טבעיים לחומצה פולית, כגון:
1. אגוזים
בכוס שעועית יש כ-50 מיקרוגרם של חומצה פולית. אגוזים עשירים בחומצה פולית כוללים שעועית ירוקה, שעועית כליה ובוטנים.
2. ירקות ירוקים
כוס אחת של עלים ירוקים מכילה כ-58.2 מיקרוגרם של חומצה פולית. סוגי ירקות ירוקים העשירים בחומצה פולית כוללים תרד, קייל, ברוקולי וכרוב.
3. פירות
כוס אבוקדו מכילה כ-60 מיקרוגרם חומצה פולית. בעוד כוס אחת של תפוזים, מכילה כ-35 מיקרוגרם של חומצה פולית. שני סוגי הפירות הללו יכולים להיות אופציה לענות על צורכי החומצה הפולית שלך.
4. כבד בקר
תכולת החומצה הפולית בכבד בקר היא עד 215 מיקרוגרם ל-85 גרם כבד בקר.
כדי לענות על הצרכים היומיומיים של חומצה פולית, אתה יכול לאכול את המזונות לעיל באופן קבוע. לספיגה מקסימלית של חומצה פולית, עליך להגביל את צריכת המשקאות האלכוהוליים. אם ברצונך ליטול תוספי חומצה פולית לגברים, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי שהמינון יהיה לפי הצורך.
