מזונות שונים לנשים בהריון בשליש הראשון
מזונות לנשים בהריון בשליש הראשון שטובים לצריכה הם כל מיני מזונות המכילים חומרים מזינים חשובים, זה פחמימות, חלבונים, שומן בריא, סיבים, ויטמינים ומינרלים. טתְעוּדַת זֶהוּתלא רק לבריאותן של נשים בהריון, גם אבות המזון במזונות אלו ממלאים תפקיד חשוב ב צמיחה עוברית.
שלושת החודשים הראשונים להריון הם השלב החשוב ביותר לצמיחת והתפתחות העובר ברחם. במהלך תקופה זו נוצרים איברי העובר.
אם נשים בהריון לא מאמצות אורח חיים בריא, לרבות אכילת תזונה מזינה מאוזנת, הרי שתאי העובר שיתפתחו לאיברים עלולים להינזק או לא להיווצר כראוי. כתוצאה מכך, עלולים להתרחש מומים מולדים, אפילו הפלה.
לכן, חשוב לנשים בהריון להכיר את סוגי המזונות שטוב לנשים בהריון לצרוך במהלך השליש הראשון.
זהו המזון לנשים בהריון בשליש הראשון
פחמימות, חלבון, שומנים בריאים, סיבים, ויטמינים ומינרלים הם רכיבים תזונתיים הדרושים בשליש הראשון ובמהלך ההריון. רבים מהמרכיבים התזונתיים הללו כלולים בסוגי המזונות הבאים:
1. ירקות ירוקים
כמה דוגמאות לירקות ירוקים שטוב לנשים בהריון לצרוך בשליש הראשון הם ברוקולי, תרד, ירקות חרדל, קייל, וכרוב. ירקות מסוג זה מכילים מגוון רכיבים תזונתיים שנשים בהריון זקוקות להם, כמו ויטמין C, ויטמין K, סידן, ברזל, סיבים, חומצה פולית, אשלגן ונוגדי חמצון.
בנוסף, תכולת הסיבים הגבוהה הכלולה בו יכולה למנוע עצירות אצל נשים הרות. מאמינים כי אכילת ירקות ירוקים גם מפחיתה את הסיכון לתינוקות שנולדו עם משקל נמוך.
2. אגוזים
דוגמאות לכך הן פולי סויה, שעועית מחרוזת, אפונה, בוטנים ועדשים. תכולת הפולאט הגבוהה באגוזים טובה מאוד לנשים הרות לצרוך, במיוחד בשליש הראשון של ההריון. פולאט שימושי למניעת תינוקות מלפתח מומים בצינור העצבי ולהיוולד עם משקל לידה נמוך.
3. פירות
כמו ירקות ירוקים, גם פירות מכילים הרבה ויטמינים, מינרלים וסיבים שיכולים לשמור על בריאות העיכול ולמנוע עצירות. סוגי הפירות שטוב לנשים בהריון לצרוך בשליש הראשון הם תפוזים, פפאיה, מנגו, מלונים, אבוקדו, תותים, בננות וקיווי.
מומלץ לצרוך מדי יום 5 מנות פרי בצבעים שונים. לא רק פירות טריים, נשים בהריון יכולות גם לצרוך מיץ פירות. אך זכרו, נשים בהריון, שטפו תחילה את הפירות עד שהם נקיים לחלוטין לפני אכילתם או עיבודם.
הימנעו מהוספת סוכר או ממתיקים לפירות שיאכלו מכיוון שהם עלולים להעלות את רמות הסוכר בדם ולפגוע בשיניים.
4. חלב ומוצרי חלב
חלב ומוצרי חלב שונים, כמו יוגורט וגבינה, טובים לצריכה של נשים בהריון בשליש הראשון. הסיבה לכך היא שהחלב עשיר בסידן ובחלבון הדרושים לצמיחת העובר ולבריאות העצמות של נשים הרות. בנוסף, חלב מכיל גם זרחן, ויטמיני B, מגנזיום וסידן אָבָץ, כמו גם פרוביוטיקה לתמיכה בבריאות מערכת העיכול.
כדאי לבחור בחלב או במוצרי חלב דלים בשומן ובסוכר, ולהימנע מצריכת חלב או מוצרי חלב לא מפוסטרים מכיוון שיש סיכון להכיל חיידקים המזיקים לנשים הרות ולעוברים.
5. דגים, ביצים ובשר
דגים, ביצים ובשר הם מזונות שמועילים גם לנשים הרות לצרוך בשליש הראשון. דגים הם מקור טוב לחלבון וחומצות שומן אומגה 3 לפיתוח מוח העובר ומערכת העצבים.
סוגי דגים שכדאי לצרוך על ידי נשים בהריון הם דגים שאינם מכילים הרבה כספית, כמו שפמנון, מקרל, אמנון, אמנון, דגי זהב, סלמון וטונה.
ביצים, עוף ובשר בקר הם גם מקורות לחלבון איכותי. בנוסף, ברזל וויטמינים מקבוצת B בו נחוצים לנשים בהריון כדי למנוע אנמיה, ולהפחית את הסיכון להולדת תינוקות מוקדמת או לידת משקל נמוך.
אבל כשרוצים לאכול אותו, ודאו שהבשר והביצים שנצרכים מעובדים ומבושלים כראוי עד שהם מבושלים לחלוטין.
6. מקורות מזון לפחמימות
מזונות עשירים בפחמימות כוללים אורז, תפוחי אדמה, לחם, ביסקוויטים ודגנים. פחמימות נחוצות לנשים בהריון כמקור אנרגיה לפעילויות. בנוסף, יש צורך בפחמימות גם בתהליך יצירת איברי העובר במהלך השליש הראשון של ההריון.
לא פחות חשוב לציין במהלך השליש הראשון של ההריון צריכת נוזלים מספקת מדי יום. לנשים בהריון מומלץ לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום כדי למנוע התייבשות.
על מנת שהנשים הרות והעוברים שלהן יהיו בריאים, יש לוודא שצלחות ארוחת הערב של נשים הרות מכילות אחת מכל אחת מקבוצות המזון לנשים בהריון בשליש הראשון שהוזכרו לעיל. כדי לענות על הצרכים התזונתיים במהלך ההריון, נשים בהריון יכולות ליטול גם תוספי הריון. תוספת זו יכולה להירשם על ידי רופא מיילד כאשר נשים בהריון עוברות בדיקת הריון.
אל תשכח, גם נשים בהריון צריכות להגדיל את מנות המזון שלהן כדי לענות על צורכי העובר, אבל זה לא אומר שנשים בהריון צריכות לאכול פי שניים. כדי לא להיות בחילה, נשים בהריון יכולות לעקוף זאת על ידי אכילת מנות קטנות יותר אך לעתים קרובות יותר.
