כך ניתן למדוד ולשמור על היקף בטן תקין
היקף בטן תקין מקושר בדרך כלל למראה גוף אידיאלי. אם כי לא רק זה,שמירה על היקף בטן תקין חשובה גם לבריאותך הכללית.בואו נכיר את הגבולות של היקף בטן תקין וכיצד לשמור על אידיאלי.
היקף בטן תקין מתאר רמות נורמליות של שומן בטני. שומן בטני מורכב משומן תת עורי (שומן שנמצא מתחת לעור) ושומן קרביים (שומן המקיף את הכבד ואיברי הבטן האחרים). יש להפחית את שני סוגי השומן, במיוחד השומן הקרביים, כי זה יכול להיות התחלה של מחלות רבות.
כיצד למדוד היקף בטן תקין
לפי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, הגבול הבטוח להיקף בטן תקין לגברים הוא 90 ס"מ ולנשים הוא 80 ס"מ. היקף בטן העולה על גבול זה מעיד על כך שיש לך עודף שומן בבטן.
כדי למדוד את היקף הקיבה, אתה צריך רק סרט מדידה. לאחר מכן בצע כמה שלבים פשוטים להלן:
- חשפו או הסר את הבגדים שלך מראש כדי שלא יפריעו לסרט המדידה.
- סובב את סרט המדידה סביב הבטן שלך בקו אחד עם הטבור. הצב את נקודה 0 על הטבור.
- ודא שסרט המדידה לא הדוק מדי ולא רופף מדי.
- אל תעצרו את הנשימה בזמן מדידת היקף הקיבה.
- הסתכל על המספר על סרט המדידה שפוגש את נקודת 0.
המספר שפוגש את הנקודה 0 בעת הנשיפה הוא היקף הבטן.
כיצד לשמור על היקף בטן תקין
שמירה על היקף בטן תקין היא דבר חשוב לעשות. כך גם הבריאות הכללית שלך תישמר. להלן כמה דרכים שתוכל לעשות כדי לשמור על היקף בטן תקין:
1. ספורט
אחת הדרכים לשמור על היקף בטן תקין היא פעילות גופנית סדירה מדי יום. נסה לבצע פעילות גופנית אירובית מתונה, כגון אירובי או הליכה מהירה, לפחות 30 דקות ביום. אתה יכול גם לעשות פעילות אירובית נמרצת, כגון ריצה, לפחות 15 דקות ביום.
אם אתה משתמש בספירת צעדים, תזדקק לממוצע של 10,000-15,000 צעדים ביום כדי למנוע עלייה עודפת במשקל. בנוסף, מומלץ לעשות גם אימוני כוח, כגון משיכות, כפיפות בטן, אוֹ קֶרֶשׁ לפחות 2 פעמים בשבוע.
2. אכלו תזונה מזינה מאוזנת
צריכה של תזונה מזינה מאוזנת יעילה גם לשמירה על היקף בטן תקין. הרחב את צריכת הפירות, הירקות והדגנים המלאים המכילים הרבה סיבים. חלבון ושומנים בריאים, למשל מאגוזים ודגים, חשובים באותה מידה כדי לקבל היקף בטן תקין.
להגביל ככל האפשר צריכת שומנים רוויים וסוכרים מוספים המצויים במגוון חטיפים לא בריאים. בנוסף, שימו לב גם למנת המזון שאתם צורכים, כי גם מזון בריא אם צורכים אותו בכמויות גדולות עלול להפוך גם לערמת שומן בבטן.
3. שתו הרבה מים לפני האכילה
שתיית מים לפני הארוחות יכולה לעזור לך לשמור על היקף בטן תקין.
נסו לשתות 500 מ"ל או כ-2 כוסות מים, 30 דקות לפני האכילה. מאמינים שזה מגביר את חילוף החומרים. בנוסף, תרגישו שובע יותר כך שפחות סביר שתאכלו יותר מדי לאחר מכן.
שמירה על היקף בטן תקין חשובה מאוד כדי להימנע ממחלות שונות.
שומן קרביים הוא שומן פעיל מאוד מבחינה מטבולית. אם הם מצטברים, שומנים אלה יכולים לשחרר חומצות שומן, תאים דלקתיים והורמונים שמגבירים את הסיכון שלך לפתח סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה ומחלות לב כלילית.
יש ליישם את השיטה כדי לשמור על היקף הבטן הרגיל לעיל על בסיס קבוע, במיוחד אם היקף הבטן שלך עבר את הגבול הבטוח. אם בכל זאת יש לך שאלות לגבי היקף בטן תקין וכיצד לשמור עליו, אל תהסס לפנות לרופא.
