אפשרויות שונות של מזון בריא לנשים צעירות בהריון
ישנם מגוון מאכלים בריאים לנשים הרות צעירות שניתן לצרוך כדי לעמוד בצריכה התזונתית במהלך ההריון. זה חשוב לדעת כי בשליש המוקדם של ההריון, נשים בהריון נוטות להפלה. לכן, יש לשמור תמיד על בריאות הגוף.
צריכה תזונתית היא אחד הדברים החשובים שיש לקחת בחשבון במהלך ההריון, במיוחד ב-3 החודשים הראשונים להריון. רכיבי תזונה אלו ניתן לקבל ממשקאות וממזונות בריאים לנשים הרות צעירות, וכן מתוספי מזון.
לא רק טוב לבריאותן של נשים בהריון, צריכה של מזון בריא גם טובה להתפתחות העובר.
מזונות בריאים שונים לנשים צעירות בהריון
במהלך הריון צעיר, ישנם חומרים מזינים שונים הדרושים לנשים בהריון. ובכן, הנה כמה סוגים של מזונות בריאים לנשים הרות צעירות המבוססות על סוג התזונה:
1. מקור לחומצה פולית
חומצה פולית היא ויטמין B-complex מסיס במים. חומרים מזינים אלו ממלאים תפקיד חשוב בתהליך יצירת ה-DNA ותאי דם אדומים. בנוסף, חומצה פולית יכולה גם למנוע מתינוקות להיוולד עם מומים בצינור העצבי, כגון עמוד השדרה ביפידה ואנצפליה.
פולאט, הצורה הטבעית של חומצה פולית, ניתן למצוא במגוון מזונות, כגון כבד בקר, שעועית כליה, תרד, ברוקולי, ביצים, בוטנים ואבוקדו. בינתיים, ניתן להשיג חומצה פולית מתוספי הריון.
2. מקור ברזל
עייפות במהלך הריון מוקדם חווה לעתים קרובות נשים בהריון. אם נשים בהריון חוות את זה, נסה לבדוק את רמות ההמוגלובין לרופא כדי לצפות את הסיכון לאנמיה.
אנמיה מתרחשת לעתים קרובות אצל נשים בהריון ונגרמת בדרך כלל על ידי מחסור בברזל. ניתן להתגבר על מצב זה על ידי אכילת מזונות עשירים בברזל, כגון דגנים מלאים, שעועית, טופו, שעועית כליה, תרד, בשר בקר, עופות, ביצים ופירות ים.
3. מקור סיבים
בהריון, מומלץ לאכול 25-30 גרם סיבים ביום. דוגמאות למזונות עתירי סיבים שנשים בהריון יכולות לצרוך הן פירות טריים, ירקות מבושלים ודגנים מלאים, כגון אורז חום ושעועית.
סוג זה של מזון בריא לנשים צעירות בהריון טוב למניעת עצירות וטחורים במהלך ההריון.
4. מקור חלבון
חלבון הוא אחד ממרכיבי התזונה העיקריים הנחוצים לנשים בהריון, ולכן אסור לפספס אותו בתזונה היומית. לחלבון תפקיד חשוב בתהליך יצירת תאי ורקמות עובריים והוא טוב לשמירה על מערכת החיסון במהלך ההריון.
לנשים בהריון מומלץ לצרוך 2-3 מנות של מזון חלבוני מדי יום, כגון בשר רזה, טופו, שעועית, עופות ודגים.
5. מקור לסידן
מוצרי חלב מכילים סידן שטוב לנשים בהריון ולצמיחת עצמות עוברית. מוצרי חלב שיכולים להיות מזון בריא לנשים צעירות בהריון, כלומר חלב, גבינה ויוגורט. סידן נמצא גם בירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים, דגים, טופו וטמפה.
6. מקור של DHA
DHA מתקבל מדגים ופירות ים, כגון שרימפס, סרדינים, אנשובי ודיונונים. בנוסף, ניתן להשיג DHA גם על ידי נטילת תוספי DHA.
DHA מועיל להתפתחות המוח, העיניים והעצבים של התינוק, ומונע לידה מוקדמת ודיכאון לאחר לידה.
במהלך השליש הראשון של ההריון, הימנע מאכילת מזון ומשקאות חיים, לא מבושלים או לא מפוסטרים.
נשים בהריון שאוהבות לאכול פירות ים צריכות להיזהר, כי יש כמה סוגי דגים פירות ים ייתכן שהיה מזוהם בכספית. סוּג פירות ים נשים הרות צעירות צריכות להימנע מהן הן טונה, סנאפר לבן ומקרל.
גם לנשים בהריון מומלץ לאכול מזון בריא לנשים הרות צעירות במנות קטנות, אך לעתים קרובות. זאת על מנת למנוע בחילות שמגיעות לרוב בשליש המוקדם של ההריון.
בנוסף לאכילת מזונות בריאים לנשים צעירות בהריון, אל תשכחי לבדוק את מצב ההריון שלך באופן קבוע לרופא. זה חשוב לעשות כדי לוודא שאין בעיות בהריון ולגלות מוקדם אם יש חריגות הדורשות טיפול.
