נקעים בקרסול והצעדים הראשונים לטיפול
נקעים בקרסול יכולים להתרחש במהלך פעילויות, כגון ריצה או נעלי עקב. מצב זה גורם לרוב לכאב בלתי נסבל. כדי להתגבר על זה, יש כמה צעדי עזרה ראשונה שתוכל לנקוט.
נקעים בקרסול מתרחשים כאשר הרצועות או רקמת החיבור במפרקי הרגליים נפגעות. הרצועות עצמן פועלות כדי לשמור על יציבות המפרק ולמנוע תנועה מוגזמת.
תנוחת כף הרגל המשתנה או מתפתלת בפתאומיות יכולה לגרום לרצועות להימתח יותר מדי או אפילו להיקרע. הצבת כף הרגל בזווית לא נכונה או שימוש רב מדי בכוח לביצוע תנועות מסוימות עלולים גם הם לגרום לפציעות ברצועות.
דרגות של נקע ברגליים
חומרת הנקעים בקרסול מחולקת לשלושה, כלומר קלה, בינונית וחמורה. הנה ההסבר:
נקע קל
נקעים קלים בקרסול מאופיינים בכאבים ונפיחות קלה. מצב זה מצביע על כך שהרצועה נמתחת, אך לא נקרעת.
נקע בינוני
ברמות מתונות, חלק מרצועות הקרסול נקרעות, מה שגורם לכאבים ולנפיחות ממושכים. העור סביב הקרסול ייראה גם חבול עקב דימום מתחת לעור.
נקע חמור
אם יש לך נקע חמור, תחוו כאבי תופת יחד עם נפיחות וחבורות. הסיבה לכך היא שהרצועות בקרסול שלך נקרעו לחלוטין. למעשה, בנקעים קשים, הרגליים אינן מסוגלות עוד לתמוך במשקל הגוף.
עֶזרָה ראשון על נקע ברגל
נקעים קלים עד בינוניים בקרסול יחלימו מעצמם. כדי להאיץ את הריפוי, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות, כלומר:
1. הנח את מפרק הקרסול
נסה להניח את כף הרגל במשך 2-3 ימים לאחר הנקע. בזמן מנוחה, אתה עדיין יכול לעשות פעילות גופנית, אבל לא מאומצת מדי. כמו כן, מומלץ לא לרוץ או לקפוץ עד שתוכל ללכת ללא כאבים בכפות הרגליים.
כדי לשמור על בריאות הגוף, אתה יכול להתאמן על ידי אימון שרירי גוף אחרים, כגון שרירי זרועות. ניתן ללכת גם באמצעות קביים או סד רגל ולהימנע מהליכה עם נקע ברגל.
2. תחבוש את הקרסול הנקוע
כדי למנוע את המשך הפציעה, ניתן לעטוף את הקרסול הנקוע בתחבושת אלסטית למשך 48-72 שעות. זה נועד להקל על נפיחות ולעזור למנוחה של המפרק.
אל תעטוף את הקרסול חזק מדי מכיוון שהדבר עלול להגביל את זרימת הדם לרגל. אם אצבעות הרגליים שלך מעוותות, מעקצצות או קהות, הסר את התחבושת מיד.
3. דחיסה רגל נקעה עם מי קרח
קומפרסים קרים מטרתם להפחית כאב ונפיחות ברגל הנקועה. מרחו את הקומפרס למשך 15-20 דקות, 3-4 פעמים ביום במשך 72 השעות הראשונות.
אם אתה משתמש בקוביות קרח, הימנע ממריחת הקרח ישירות על העור. הימנע גם משימוש בקומפרסים קרים אם יש לך הפרעות בכלי דם או סכרת.
4. הרם את הקרסולגבוה מהחזה בשכיבה
הרמת הרגל הנקועה גבוה מהחזה או הירך יכולה להפחית נפיחות וחבורות. אתה יכול להשתמש בכריות כדי לתמוך ברגליים בשכיבה על המיטה או הספה.
מיקום כפות הרגליים הגבוה מהחזה מקל על הגוף לנקז עודפי נוזלים בקרסול הנקע.
5. הימנע מדברים שיכולים להחמיר נפיחות
לפחות 3 ימים לאחר הנקע, מומלץ לא לעשות אמבטיות חמות וסאונות, לשתות אלכוהול, לרוץ או לעסות את הקרסול הנקוע.
הסיבה לכך היא שחלק מאלה ידועים כגורמים לדימום, מחמירים נפיחות, מעכבים את תהליך הריפוי וגורמים לנזק נוסף.
אם הכאב בקרסול הנקע הוא חזק מספיק, ניתן ליטול משככי כאבים כמו אקמול. אתה יכול גם לעשות תרגילי מתיחה המומלצים על ידי הרופא שלך.
למרות שנקעים קלים יכולים להחלים מעצמם, מומלץ להתייעץ עם רופא אם הכאב לא מרפא תוך 3 ימים, במיוחד אם הכאב או הנפיחות מחמירים, יש פצעים פתוחים, מופיעים סימני זיהום, או שאתה יכול לא לקום בכלל.
