אל תהססי יותר, ישנם יתרונות רבים של אבוקדו לנשים בהריון
אחת הסיבות לכך שממליצים לנשים בהריון לצרוך אבוקדו במהלך ההריון היא בגלל שפרי זה מכיל חומצה פולית שטובה להתפתחות העובר. עם זאת, האם זה היתרון היחיד של אבוקדו לנשים בהריון? במקום להיות סקרן, בחייך ראה את הביקורת.
כמובן, היתרונות של אבוקדו לנשים בהריון אינם מוגבלים לכך, ישנם יתרונות רבים אחרים שתוכלו לקבל. לכן, אין זה מפתיע שפרי אחד זה משמש לעתים קרובות כבחירת מזון חובה לנשים בהריון.
כמה יתרונות של אבוקדו לנשים בהריון
עַכשָׁיולהלן כמה מהיתרונות של אבוקדו לנשים בהריון על סמך רכיבי התזונה הכלולים בו:
1. מקור לקלוריות ושומנים בריאים
נשים בהריון מעודדות לעלות במשקל בצורה בריאה. החוכמה היא לאכול מזונות קלוריות. פרי אחד שמתאים כמקור לקלוריות בהריון הוא האבוקדו. ב-1 אבוקדו בינוני, הכיל 250 קלוריות.
בנוסף, יתרון נוסף של אבוקדו הוא כמקור לשומנים בריאים שטובים לנשים בהריון ומשחקים תפקיד בתמיכה בהתפתחות המוח והעיניים של העובר.
2. מקור סיבים
נשים בהריון נוטות לבעיות במערכת העיכול, אחת מהן היא עצירות. מצב זה נגרם בדרך כלל ממחסור בסיבים תזונתיים של נשים בהריון. בנוסף, שינויים הורמונליים גורמים להרפיית השרירים במערכת העיכול של נשים הרות, מה שמאט את תהליך העיכול ותנועת המזון.
אז כדי למנוע עצירות, מומלץ לנשים בהריון לספק את צרכי הסיבים היומיומיים. אכילת פירות היא הדרך הבטוחה ביותר לעמוד בדרישת הסיבים הזו, אחד הפירות שיש בהם תכולת סיבים גבוהה הוא אבוקדו.
3. מקור לויטמינים שונים
אבוקדו מהווה מקור לויטמינים שונים, כגון ויטמינים C, E, K, B5, B6 וחומצה פולית החשובים לבריאות האישה ההרה והעובר.
לדוגמה, ויטמין C נחוץ לנשים בהריון ולעוברים מכיוון שהוא יכול לסייע בהגנה ובשמירה על תאים בריאים, ליצור קולגן, לתקן רקמה פגומה, להאיץ ריפוי, להילחם בזיהומים ולעזור לגוף לספוג ברזל. בעוד חומצה פולית, שימושית מאוד למניעת פגמים בצינור העצבי בעובר.
כיצד להכין ולהגיש וריאציות אבוקדו
בחרו אבוקדו טרי או לא בשל מדי כי הם יכולים להחזיק מעמד זמן רב יותר.
לאחסון אבוקדו בוסר יש לבחור מקום בטמפרטורת החדר.בדרך כלל האבוקדו יבשיל תוך 4-5 ימים. אם רוצים לזרז את הבשלת האבוקדו, הכניסו אותו לשקית ניילון.
אבוקדו בשל יאופיין בצבע עור שחור או סגול כהה הרך בלחיצה. בשלב זה, האבוקדו מוכן לצריכה. לפני צריכתו יש לשטוף את האבוקדו עד שהוא נקי לחלוטין ולאחר מכן לחתוך את הפירות לפי הטעם.
כמה טיפים לאלו מכם שרוצים להשתמש רק בחלק מהאבוקדו. אין לזרוק את זרעי האבוקדו למחצית האבוקדו שאינה נצרך. זה ימנע מהאבוקדו להזהיב או להבשיל מהר מדי.
בנוסף לצריכה ישירה, ניתן להגיש אבוקדו גם כמרכיב משלים בכריכים, או להשתמש בו כמשקאות מיץ או משקאות. שייקים בלי להוסיף חלב.
בהריון חשוב לבחור את סוג המזון שיש בו תזונה מלאה ובריאה. אבוקדו יכול להיות אחת מבחירות המזון הבריא במהלך ההריון. אל תהססו להתייעץ עם רופא אם אתם בספק או סובל ממצבים בריאותיים מסוימים.
