תפריט ארוחת בוקר בריא לגוף אנרגטי
אכילת תפריט ארוחת בוקר בריא בבוקר חשובה מאוד לסיבולת ולסיבולת. לאלו מכם שלא רגילים לארוחת בוקר, התחילו לחיות בהרגל הבריא הזה מעתה ואילך. עם ארוחת הבוקר, הגוף יהיה אנרגטי יותר ואתם מוכנים לבצע פעולות יומיומיות.
ארוחת הבוקר היא לא רק לחסל את הרעב. צריכה תזונתית אופטימלית ובריאה היא כמו דלק שיכול לגרום לאיברי הגוף לפעול כראוי.
ללא תזונה וסיבולת מתאימה, יהיה לך קשה להתרכז ולבצע את הפעולות היומיומיות שלך. לא רק זה, ארוחת בוקר בריאה גם מועילה לשמירה על לחץ הדם, מניעת עלייה ברמות הכולסטרול ושמירה על המשקל.
אל תהיה מלא
רבים חושבים שהמזונות הטובים ביותר לאכול לארוחת הבוקר הם מזונות המכילים פחמימות מזוקקות, כמו דגנים או לחם לבן. אולם הנחה זו התבררה כשגויה.
צריכת פחמימות מזוקקות יכולה למעשה לגרום לעלייה ברמות האינסולין או הסוכר בדם, ולכן זה לא טוב לבריאות.
פחמימות שטובות לצריכה בארוחת הבוקר הן אלו מדגנים מלאים, כמו אורז חום ולחם מחיטה מלאה, פירות וירקות.
בנוסף, השלימו את תפריט ארוחת הבוקר הבריא שלכם עם מזונות המכילים חלבון, כמו ביצים. צריכה זו יכולה לשמור על סיבולת לאורך כל הבוקר ולמנוע רעב עד שתגיע שעת ארוחת הצהריים.
מגוון תפריט ארוחת בוקר בריאה
ישנם תפריטי ארוחת בוקר בריאים שונים שתוכלו לצרוך בבוקר, כולל:
- נאסי אודוק, ביצה, טמפה ומלפפון
- דלעת ירקות לונטונג, ביצים עגולות וטופו
- אורז קבוצת עוף, ביצים, עם רוטב ירקות
- דייסת מנדו וחתיכות דג
- דייסת עוף, ביצה מבושלת ובוטנים
אתה יכול להשלים את תפריטי ארוחת הבוקר הבריאה השונים למעלה עם פירות, כגון בננות, פפאיות, אבטיחים ותפוחים.
אם אתה לא רוצה לאכול ארוחה כבדה מדי, אתה יכול גם לאכול את תפריט ארוחת הבוקר הבריא והמעשי הבא:
- ביצה אחת מבושלת ובננה אחת
- לחם מחיטה מלאה עם חביתה, גבינה, חסה ועגבניות
- מיץ בננה מעורבב עם חלב דל שומן ופרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה
- דגנים מלאים מעורבבים עם חלב דל שומן ופירות
- יוגורט דל שומן עם פירות מעורבים
- חלב שוקולד, חתיכת לחם מדגנים מלאים ופירות
- מיץ פירות מעורבב עם יוגורט דל שומן
לאלו מכם שיש להם לוח זמנים עמוס, ייתכן שיהיה קשה למצוא זמן להכין ולאכול ארוחת בוקר. ובכן, יש כמה טיפים שאתה יכול לעשות כדי להכין ארוחת בוקר, כולל:
- לבשל ארוחת בוקר בערב, אז אתה צריך רק לחמם את האוכל בבוקר.
- הכינו מרכיבי מזון בלילה לפני השינה, כך שתוכלו לעבד אותם בקלות בבוקר מבלי שתצטרכו לחפש שוב את המרכיבים.
- אם אין לכם זמן לאכול ארוחת בוקר בבית, תוכלו לעטוף את ארוחת הבוקר ארוחת הצהריים שהוכנה מהערב. לכן, כשמגיע הבוקר, אתה יכול מיד להביא ארוחות צהריים בריאות לאכול.
אכילת תפריט ארוחת בוקר בריא היא חלק מאורח חיים בריא. לכן, הימנעו מדילוג על ארוחת הבוקר. עם ארוחת הבוקר, אתה יכול גם להשתחרר מצריכת חטיפים לא בריאים שיכולים להשפיע לרעה על הבריאות והמשקל שלך.
אם אתם מבולבלים לגבי בחירת תפריט ארוחת בוקר בריא, טוב ובהתאם למצבכם הבריאותי, אל תהססו לפנות לרופא.
