פגשו את זמן השינה האידיאלי לבריאות

עמידה בזמן השינה האידיאלי הוא משהו שכולם צריכים. הסיבה היא, שיש כל כך הרבה יתרונות שניתן להרגיש, החל משמירה על משקל גוף אידיאלי, תמיכה בגדילה והתפתחות אצל ילדים ועד הפחתת מתח.

למרות ששעת השינה האידיאלית מספקת יתרונות בריאותיים רבים, לפעמים עדיין יש אנשים שלא מיישמים אותה. הסיבות נעות בין עבודה למתח. אסור להשאיר מצבים כאלה יותר מדי זמן מכיוון שההשפעה עלולה להזיק לבריאות הגוף.

שעת שינה אידיאלית על סמך גיל

צרכי השינה משתנים בהתאם לגיל. ככל שמתבגרים, הצורך בשינה פוחת. להלן זמן השינה האידיאלי המומלץ בהתאם לגיל:

  • תינוקות בגילאי 0-3 חודשים: 14-17 שעות ביום.
  • תינוקות בגילאי 4-11 חודשים: 12-15 שעות ביום.
  • תינוקות בגילאי 1-2 שנים: 11-14 שעות ביום.
  • ילדים בגילאי 3-5 שנים: 10-13 שעות ביום.
  • ילדים בגילאי 6-13 שנים: 9-11 שעות ביום.
  • נוער בגילאי 14-17: 8-10 שעות ביום.
  • מבוגרים צעירים בגילאי 18-25 שנים: 7-9 שעות ביום.
  • מבוגרים בגילאי 26-64 שנים: 7-9 שעות ביום.
  • קשישים מעל גיל 65: 7-8 שעות ביום.

גורמים שיכולים לשבש שינה

מחקר מראה שנשים נוטות יותר להפרעות שינה מאשר גברים.

הסיבה היא כי ההורמונים הנשיים נוטים להמשיך ולהשתנות, כך שזה יכול להשפיע על איכות השינה, במיוחד בזמן הווסת, ההריון או לפני גיל המעבר.

כמה גורמים אחרים שיכולים להפריע לשינה הם:

1. אלרגיות ובעיות נשימה

אלרגיות, הצטננות וזיהומים בדרכי הנשימה מקשים לרוב על הנשימה. מצב זה יכול להיות לא נוח ולהפריע לאיכות השינה שלך לאורך כל הלילה.

2. נוקטוריה

נוקטוריה הוא המונח למתן שתן מוגזם בלילה. אנשים עם מצב נוקטוריה בדרך כלל ילכו הלוך ושוב לשירותים כדי להשתין בלילה, כך שזה באמת מפריע לזמן השינה האידיאלי.

3. כאב כרוני

כאב המתרחש ברציפות יכול גם להיות בעיה גדולה עבור מישהו שמתקשה לישון. כאב זה נגרם בדרך כלל על ידי מחלות כרוניות או ארוכות שנים, כגון דלקת פרקים, כאבי ראש כרוניים, כאבי גב תחתון, תסמונת עייפות כרונית, פיברומיאלגיה ומחלות מעי דלקתיות.

4. מתח וחרדה

לאנשים שחווים מתח וחרדה, בין אם זה בגלל עבודה, אהבה או בעיות משפחתיות, יכולה להיות השפעה שלילית על איכות השינה. הסיבה לכך היא שמתח וחרדה גורמים לאדם להמשיך לחשוב על הבעיה, כך ששרירי הגוף יכולים להתכווץ באופן לא מודע ולהתקשות להירגע.

5. אורח חיים רע

אורח חיים לקוי כמו צריכת אלכוהול מופרזת יכול גם להשפיע על איכות השינה. שתיית משקאות אלכוהוליים אכן יכולה לגרום לאדם להשתכר ולהירדם, אך איכות השינה אינה טובה מכיוון שאלכוהול משבש את קצב השינה במוח ועלול לגרום לדום נשימה בשינה.

לכן, למרות שהגיע הזמן לשעת השינה כדי לפגוש את שעת השינה האידיאלית, אלכוהוליסטים עשויים להתעורר עייפים וחסרי ריכוז, כאילו לא ישנו. בנוסף, דפוס העבודה במשמרות לילה וצריכת משקאות המכילים קפאין בשעות אחר הצהריים יכול לגרום לכם גם לא ישנוני כשמגיע הזמן לישון, ולכן זמן השינה מצטמצם.

במאמץ לעמוד בזמן השינה האידיאלי, ישנם מספר עצות שאולי תוכל לעקוב אחריהם, כגון יישום שעות שינה ושעות ערות עקביות, יצירת תנאי חדר נוחים, הימנעות מצריכת אלכוהול וקפאין לפני השינה וכיבוי. גאדג'טים ומכשירים אלקטרוניים אחרים לפני השינה.

עם זאת, אם אתה עדיין מתקשה להירדם, בין אם בגלל חוסר שינה או שינה ממושכת מדי, וזה נמשך כבר הרבה זמן, שלא לדבר על זה השפיע על הפעילות היומיומית שלך, היוועצי עם פסיכיאטר לבטיחות והתאמה יַחַס.