פירות לאמהות מניקות להנקה חלקה ותינוקות בריאים

חשוב לשים לב לצריכת חומרים מזינים במהלך ההנקה, כולל פירות. כאשר מניקה, אמא בהחלט רוצה להישאר בריאה וייצור החלב שלה חלק. בחייך, גלו את מגוון הפירות שטובים לאמהות מניקות.

במהלך ההנקה, מומלץ לאמהות לאמץ תזונה בריאה ומאוזנת, לרבות אכילת פירות. פירות יכולים להיות מקור טוב לאנרגיה, ויטמינים, מינרלים וסיבים עבור אמהות מניקות וייצור חלב אם.

פירות טובים הנצרכים על ידי אמהות מניקות

להלן פירות שידועים כמועילים לאמהות מניקות:

1. אוכמניות

מומלץ לאמהות מניקות לצרוך שתי מנות פירות או יותר בכל יום. אוכמניות יכולות להיות אחת מהבחירות שלך, מכיוון שהן טעימות ועשירות בחומרי הזנה שונים, כגון ויטמין C, נוגדי חמצון וסיבים. בנוסף, פרי זה מכיל גם פחמימות שיכולות לסייע בשמירה על סיבולת.

הפרי הכחלחל הזה גם מפחית את הסיכון לדיכאון לאחר לידה, אתה יודע. אם האם בריאה וייצור החלב חלק, גם הקטן יהיה בריא יותר.

2. כתום

אמהות עשויות להיות מודאגות מאכילת תפוזים או פירות הדר אחרים מכיוון שיש להם טעם חמוץ ונאמר שהם מזיקים לתינוק. עם זאת, דעה זו לא הוכחה כאמת. צריכת תפוזים יכולה למעשה להיות דרך לענות על צרכי הוויטמין C שלך. לא רק זה, הפרי הכתום הזה יכול גם לספק אנרגיה נוספת לאמהות מניקות.

במהלך ההנקה, המזון שצורכת האם ייצרך בעקיפין על ידי הקטנה. לכן, אם הקטן שלך מתנפח אחרי שאתה אוכל הרבה תפוזים, הגביל את צריכתם.

3. פפאיה

פפאיה ירוקה או בוסר אינה מומלצת לנשים בהריון בגלל התוכן שעלול לעורר צירים. עם זאת, כמה מחקרים אומרים שפפאיה ירוקה יכולה להגביר את רמות ההורמונים פרולקטין ואוקסיטוצין אצל אמהות מניקות, כך שהיא יכולה להגביר את ייצור החלב.

למרות זאת, עדיין יש ללמוד עוד יותר את ההשפעה של צריכת פפאיה ירוקה על הגברת ייצור חלב אם. לכן, מומלץ לאכול פפאיה בשלה אשר הוכחה כמכילה ויטמין A וברזל.

4. אבוקדו

לפרי הבשרני הירקרק הזה יש יתרונות רבים לאמהות מניקות ולתינוקות שלהן. הסיבה לכך היא שאבוקדו מכיל שומנים בריאים שיכולים לשמש כמקור אנרגיה לאמהות מניקות. בנוסף, פרי זה מכיל גם ויטמיני B, חומצה פולית, ויטמין C וחומצה אולאית.

5. תאריכים

מחקרים אומרים שתמרים יכולים להגביר את ייצור החלב. הסיבה לכך היא שתמרים יכולים להעלות את רמות ההורמון פרולקטין, שהוא הורמון שממריץ את ייצור חלב אם.

לא רק זה, גם לתמרים יש טעם מתוק ומכילים מגוון רכיבים תזונתיים, כמו ברזל וויטמין B6, שטובים לאמהות מניקות.

בנוסף לפירות לעיל, גם בננות ותפוחים טובים ובטוחים לאמהות מניקות לצריכה. למרות זאת, אתה עדיין צריך לשים לב לאיזון של חומרים מזינים אחרים. אם יש לך ספק או שיש לך בעיות בריאותיות מסוימות, אתה יכול להתייעץ עם רופא כדי לברר אילו פירות ומזונות עליך לצרוך.