8 יתרונות של בננות לבריאות הגוף
מאחורי הטעם המתוק, בננות מכילות רכיבי תזונה שטובים לבריאות הגוף. אתה יכול בקלות לקבל את היתרונות השונים של בננות על ידי צריכתם באופן קבוע.
בננות הפכו לאחד הפירות הנצרכים ביותר על ידי תושבי אינדונזיה. פרי זה אכן משגשג במדינות טרופיות, כמו אינדונזיה.
כל כך הרבה טוב שיש בבננה. התוכן התזונתי בו כולל פחמימות, חלבון, מנגן, ויטמין A, ויטמיני B, ויטמין C, סיבים, אשלגן ומגנזיום.
היתרונות של בננות לבריאות הגוף
עם מגוון תכנים תזונתיים, ישנם יתרונות בריאותיים רבים של בננות שאסור לכם לפספס. להלן כמה מהיתרונות:
1. כמקור אנרגיה
בננות ידועות כמקור טוב לפחמימות. בבננה יש כ-27 גרם פחמימות. בגוף, פחמימות יתפרקו לגלוקוז שהוא מקור הדלק העיקרי לגוף.
ניתן להמיר פחמימות גם לגליקוגן, שהוא סוג של גלוקוז שנאגר בשרירים ובכבד ומשמש כאנרגיה במהלך פעילות.
2. לשמור על בריאות לב וכלי דם
תכולת האשלגן בבננה יכולה לעזור לתפקוד כלי הדם בהובלת חמצן למוח, לשמור על דופק יציב ולהוריד את לחץ הדם. בננות ידועות גם כמפחיתות את הסיכון לשבץ מוחי.
3. מונע נזק לתאים ולרקמות
התרכובות נוגדות החמצון הכלולות בבננות יכולות למנוע נזק לתאים ולרקמות מרדיקלים חופשיים, ובכך להפחית את הסיכון למחלות שונות כמו סרטן.
4. להפחית את הסיכון למחלת כליות
לא רק טוב לבריאות הלב, תכולת האשלגן בבננות משמשת גם למניעת מחלת אבנים בכליות. מחקר מראה גם שלאנשים שתמיד עומדים בצריכת האשלגן שלהם, יש סיכון נמוך יותר לפתח אבנים בכליות.
5. להפחית בחילות במהלך ההריון
בננות מכילות ויטמין B6 שיכול להפחית בחילות והקאות במהלך ההריון, בעוד שתכולת האשלגן יכולה להחזיר אלקטרוליטים שאבדו עקב הקאות. זה מה שהופך את הבננות לטובות מאוד שנצרכות על ידי נשים בהריון.
6. לשמור על בריאות מערכת העיכול
בננות הן מקור לפרה-ביוטיקה, ולכן הן טובות לשמירה על בריאות המעיים והעיכול. מחקר מראה גם כי פרוביוטיקה יכולה לטפל בשלשולים הנגרמים על ידי וירוסים, חיידקים או טפילים, וכן בתגובת הגוף לנטילת אנטיביוטיקה.
בנוסף למערכת העיכול הבריאה, בננות מכילות סיבים שיכולים למנוע עצירות וסרטן המעי הגס.
7. לרדת במשקל
בננות ידועות בתור פירות עתירי סיבים. תכולת הסיבים בו יכולה לתת לך את האפקט של מלא זמן ארוך יותר ולדכא את התיאבון שלך, כדי שלא תאכל יותר מדי.
זו הסיבה שבננות טובות לאלו מכם שנמצאים בתוכנית דיאטה כדי לרדת במשקל.
8. הקלה על כיבי קיבה
בננה יכולה לעורר עלייה בריר בקיבה, כך שהיא יכולה להקל או למנוע כיבי קיבה. בננות פועלות גם כסותרי חומצה טבעיים הפועלים על ידי נטרול חומצת הקיבה, כך שהיא יכולה להתגבר על כאבים עקב כיבים.
דרך בריאה ונכונה לאכול בננה
בננות בשלות ניתן לאכול מיד או לעבד לסוגים שונים של מזון או חטיפים מתוקים דלי קלוריות ומזינים. עם זאת, הגבל את צריכת הבננות המעובדות בטיגון, כגון הכנת בננות מטוגנות או בננות מולן.
טיגון יכול להסיר את התוכן התזונתי בבננות ולמעשה להגביר את רמות השומן הרווי שיכול להגביר את הסיכון לפתח כולסטרול גבוה, השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב ולחץ דם גבוה.
כדי לקבל את היתרונות המקסימליים של בננות, אתה יכול לעבד אותן בדרכים הבאות:
- לעבד אותו למיץ או שייקים, אתה יכול להוסיף חלב דל שומן, דבש ופירות אחרים.
- אם אתה רוצה לערבב את זה עם דגנים או קְוֵקֶר, אפשר להוסיף פירות או שקדים אחרים.
- את הבננות המעוכות אפשר לערבב לתוך הבצק גם להכנת עוגות ספוג.
- ניתן להשתמש בבננה גם כתחליף לריבה על לחם.
כדי לקבל את היתרונות של בננות, טוב אם גם מאזנים את זה עם אורח חיים בריא, כלומר על ידי אכילת מזון מזין, מנוחה מספקת ופעילות גופנית סדירה.
אם עדיין יש לך שאלות לגבי התוכן והיתרונות של בננות, אתה יכול להתייעץ עם רופא כדי לברר. הרופא יכול גם להמליץ על כמות צריכת הבננה ליום, בהתאם למצבך ולצרכים שלך.
