הבנת לחץ פנימי וכיצד להתמודד איתו
ללא טיפול מתאים, מתח נפשי עלול לגרום לאדם לחוות הפרעות נפשיות, כמו דיכאון וחרדה. אם לא מטפלים במצב זה, יש פוטנציאל להוביל להתנהגות מאיימת עצמית, כגון ניסיון התאבדות. לָכֵן, אל תיקח את זה כמובן מאליו.למידע נוסף על מתח נפשי ו איך להתגברשֶׁלוֹ.
מתח פנימי יכול להיגרם מדברים שונים שגורמים לך לעצבן, לכעוס, להתאבל, ותסכול חמור, למשל כשאתה רק גרוש, שבורת לב בגלל שזה עתה נפרדת מבן זוג, עזבת משפחה או חבר קרוב שמת לאחרונה, הפלה, פוטר מהעבודה או חווית בריונות תכופה.
מצב זה חווים לעיתים קרובות גם אנשים שחווים אלימות, כגון הטרדה מינית או אונס ואלימות במשפחה.
לחץ פנימי עדיין נחשב נורמלי אם הוא נמשך פחות משבועיים. עם זאת, אם אתה חווה לחץ נפשי במשך יותר משבועיים, עליך לפנות מיד לרופא מכיוון שזה יכול להעיד שאתה סובל מדיכאון.
תסמינים הנלווים ללחץ נפשי
התסמינים המורגשים על ידי כל אדם כאשר הוא חווה מתח נפשי יכולים להיות שונים. עם זאת, אנשים עם מתח נפשי יחוו בדרך כלל את התסמינים הבאים:
- חרדה מוגזמת, דאגה או עצבנות.
- תשומת הלב מוסחת בקלות או מתקשה להתרכז.
- כועס ומתוסכל בקלות.
- נמנע או לא רוצה לפגוש אנשים אחרים.
- היעדרויות תכופות מהעבודה או מבית הספר.
- לא לטפל טוב בעצמך, למשל להיות ממעט להתקלח או להחליף בגדים.
- לעיתים רחוקות או לא מוכנה לצאת מהבית.
- ירידה בחשק המיני או בחשק המיני.
במקרים מסוימים, אנשים שחווים מתח נפשי חווים גם תסמינים בצורת כאבי ראש, חוסר אנרגיה בגוף, כאבים בחזה והפרעות שינה. אם הלחץ הנפשי שאתה חווה מלווה בתסמינים הנ"ל, עליך לפנות מיד לרופא על מנת שניתן יהיה לתת טיפול מתאים.
שיטה התגברות על לחץ פנימי
בהתמודדות עם מתח נפשי, עליך לברר תחילה מה גורם למצב להתעורר. ברגע שאתה יודע את הטריגר, התרחק ממנו.
תוכל גם לעקוב אחר כמה מהטיפים שלהלן כדי להתמודד עם לחץ:
1. נסה פעילות מרגיעה
כשאתה מרגיש מדוכדך בגלל לחץ נפשי, נסה להמשיך לעשות פעילויות שיכולות להרגיע אותך. פעילויות אלו יכולות לנוע מקריאת ספרים, צפייה בסרטים, יוגה, מדיטציה, הרפיה וכלה בחופשה של כמה ימי חופשה.
2. התעמלו באופן קבוע
ספורט תמיד מועיל. סוג הפעילות הגופנית יכול להיות כל דבר, כמו שחייה או הליכה. על ידי פעילות גופנית קבועה במשך 30 דקות בכל יום, מצב הרוח שלך ישתפר וניתן להפחית את הלחץ.
3. אכלו תזונה מזינה מאוזנת
כאשר חווים מתח נפשי, אנשים הופכים פחות מוכנים לדאוג לעצמם, אפילו עד כדי אי רצון לאכול. זה יכול להוביל למחסור בצריכה תזונתית. למעשה, חלק מחומרי הזנה ממלאים תפקיד חשוב בהקלה על התלונות המורגשות כאשר חווים מתח נפשי.
לכן, כאשר חווים מתח נפשי, המשיכו לאכול תזונה מזינה מאוזנת. צריכה חשובה שנועדה לסייע בהקלה על סימפטומים של מתח נפשי היא מזונות המכילים אומגה 3, פחמימות מורכבות, חלבון וויטמינים, כגון ויטמין C וויטמין D.
4. לנוח מספיק
התסמינים שאתה מרגיש כשאתה לחוץ יכולים להחמיר אם אתה לא מקבל מספיק מנוחה. לכן, יש לנוח מספיק עד 7-9 שעות בכל יום.
כדי לעזור לך לישון טוב יותר, נסה להימנע מצריכה מופרזת של קפאין ואלכוהול, והתרחק מדברים שיכולים לעכב את השינה, כמו צפייה בטלוויזיה, משחק בטלפון או משחק במחשב.
5. לִבטוֹחַ
מצא קרוב משפחה או בן משפחה שיכול לספק תמיכה רגשית. ספר לי משהו שמטריד אותך לאחרונה. כך, הלחץ הפנימי שאתה מרגיש עשוי להיות מופחת.
6. לעשות ייעוץ
אם מרגישים שזה מחמיר וקשה להתגבר עליו, יש לטפל במתח נפשי באמצעות ייעוץ ופסיכותרפיה. סוגי פסיכותרפיה שפסיכיאטר או פסיכולוג יכולים לעשות כדי לטפל במתח נפשי כוללים: טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), טיפול בפתרון בעיות (PST), ו טיפול בין אישי (IPT).
לחץ נפשי צריך להיבדק מיידית גם אצל פסיכיאטר או פסיכולוג אם הוא מלווה ברעיונות או ניסיונות אובדניים, הזיות והפרעות חרדה או פאניקה שקשה להתגבר עליהן.
