החשיבות של זמן שינה להתפתחות התינוק והילד
תינוקות, פעוטות, פעוטות, ילדים ובני נוער זקוקים לזמן שינה ארוך יותר מאשר מבוגרים. זה נדרש לתמוך בהתפתחותם הנפשית והפיזית.
בעולם התינוקות והילדים, שינה היא פעילות חשובה כמו אכילה, שתייה, הרגשה בטוחה או משחק. הקטן שלך צריך שינה כדי שגופו יהיה נח, רענן ויקבל אנרגיה חדשה. לדברי חוקרים באמריקה, במהלך השינה, המוח שלנו מסנן ומאחסן מידע, מחליף כימיקלים ופותר בעיות.
זמן שינה נדרש
תינוקות או ילדים צריכים לא רק שינה טובה ואיכותית, אלא גם כמה זמן הם ישנים. הכמות או משך הזמן שתינוק או ילד ישנים משתנים גם הם, בהתאם לגילם, כלומר:
- תִינוֹק (יָלוּד) לגילאי 0-3 חודשים מומלץ לישון עד 14-17 שעות ביום.
- תִינוֹק (תִינוֹק) לגילאי 4-11 חודשים מומלץ לישון עד 12-15 שעות ביום.
- לפעוטות בגילאי 1-2 שנים מומלץ לישון עד 11-14 שעות ביום.
- לפעוטות בגילאי 3-5 שנים מומלץ לישון עד 10-13 שעות ביום.
אם התינוק או הילד סובלים מחוסר שינה
אם לתינוק אין שינה, ההשפעה היא לא רק בכי. מחקרים בישראל מראים שלילדים בני שנה חסרי שינה צפויים טווחי ריכוז קצרים יותר, שכחה ובעיות התנהגות לאחר גיל 3 ו-4. גם שינה עם מעט זמן משפיעה על הגדילה ועל מערכת החיסון, ובכך הופכת את הקטן לרגיש למחלות.
תוצאות מחקר בתחום פסיכיאטריית ילדים באמריקה של 9000 ילדים בגיל הגן מאמינים כי השינה של פחות מ-9 שעות שינה בלילה גורמת להם יותר להפגין התנהגות אימפולסיבית, כעס והתפרצויות זעם (התפרצויות רגשיות או תסכול המלוות פחד או חרדה), מאשר אלה שישנים מספיק בלילה.
שינה מספקת ממלאת גם תפקיד חשוב בהתפתחות הקוגניטיבית של ילדים, כלומר היכולת לחשוב ולהבין, לעבד מידע, ללמוד שפה וכדומה. בילדים בגיל בית ספר, חוסר שינה יכול לגרום להם להיות פחות מרוכזים בלמידה, להיות שובבים, לקבל ציונים גרועים, דיכאון, להיפראקטיביות.
איכות וכמות שינה
כדי שהקטנה שלך תוכל לישון בשקט, בשקט, ובהתאם לזמן המומלץ, אמא יכולה לתרגל מספר דרכים בטוחות כדלקמן:
- רופאים רבים מאמינים כי 18:30 ו-7 בערב הם הזמנים הנכונים להתחיל להרדים תינוקות מתחת לגיל שנה.
- רחצה במים חמימים יחד עם ליטוף עדין באהבה יכולה להפוך את התינוק לרגוע, נינוח ונינוח.
- בחר בגדים העשויים מסיבים טבעיים, כגון כותנה, כדי להימנע מגירוי העור של הקטן שלך ולגרום לקטן שלך להתעורר לעתים קרובות.
- הניחו את הקטן שלכם לישון בחדר עם תאורה עמומה.
- עסו את הקטן שלכם במשך 15 דקות כדי שהוא יירדם מהר יותר.
- כאשר הוא ברחם, התינוק עטוף במי שפיר. ההחתלה מספקת את אותה תחושה ועוזרת לו לישון טוב יותר.
- תן חלב אם לפני שהקטנה שלך מתעוררת משינה. אם הקטן שלך ישן לפניך, אל תשכח לתת לו חלב אם כשאתה הולך לישון. מאמינים ששיטה זו גורמת לקטן שלך לישון זמן רב יותר.
- שמן אתרי לבנדר ידוע כמרגיע ומרגיע את כל מי ששואף אותו. עם זאת, עבור ילדים מתחת לגיל 6 חודשים או בעלי עור ואף רגישים, ניתן לקבל את הניחוח המרגיע מחומר ניקוי בעת שטיפת המצעים שלהם.
- הניחו את ידיכם על הבטן, הזרועות והראש של תינוקכם כדי להרגיע אותו כשהוא רוצה להשכיב אותו במיטה.
- כאשר תינוקות נולדים, הם יכולים לזהות את הקולות של אנשים. דיבור בטונים מרגיעים כגון סיפורים או שירת שירי ערש יכולים לעזור לקטן שלך להגיע לארץ החלומות מהר יותר.
שנת לילה טובה לא רק טובה להתפתחות התינוק, אלא גם לרווחת ההורים. תינוקות או ילדים שישנים בשקט יכולים גם לגרום להורים להרגיש מאושרים יותר, שלווים יותר ולישון ללא דאגה.
