אלו היתרונות של צריכת קפה שחור ותופעות הלוואי שלו לבריאות
בנוסף ליתרונות, לקפה שחור יש למעשה גם תופעות לוואי לבריאות הגוף, במיוחד אם צורכים אותו בכמות מוגזמת. ואז, מהם היתרונות ותופעות הלוואי של צריכת קפה שחור? בדוק את ההסבר הבא.
עבור אנשים מסוימים, צריכת כוס קפה בבוקר הפכה לשגרה בכל יום. קפה שחור נבחר ברבים בגלל הטעם הייחודי והאפקט הממריץ שלו שיכולים לגרום לאנשים להרגיש מלאי אנרגיה והתרגשות להיות פעילים.
למרות שיש לו יתרונות בריאותיים, למשקה הזה יש גם תופעות לוואי. לא מעט אנשים שמתלוננים על דפיקות לב או קשיי שינה לאחר שתיית קפה שחור, במיוחד אם כמות הקפה שהם שותים גדולה מדי. בנוסף, אצל אנשים מסוימים, קפה שחור עלול לגרום גם לנפיחות ולכאבים בבור הקיבה.
היתרונות של צריכת קפה שחור
מחקרים רבים נערכו כדי לקבוע את היתרונות הבריאותיים של קפה שחור. להלן היתרונות השונים של קפה שחור שאתה צריך לדעת:
1. למנוע דיכאון
מחקר מצא שקפה שחור מכיל תרופות נוגדות דיכאון שיכולות למנוע דיכאון. בנוסף, אנשים הצורכים בקביעות קפה שחור נוטים יותר להימנע מהסיכון להתאבדות עקב דיכאון.
2. שפר את הזיכרון
בנוסף ליצירת ערנות רבה יותר, הקפאין בקפה יכול לשפר את הזיכרון שלך. מחקר מצא שקפאין יכול לשפר את יכולת המוח לאחסן זיכרונות ארוכי טווח.
3. מונע ירידה בתפקוד המוח
צריכת קפה שחור מסוגלת גם להפחית את הסיכון לפתח מחלות ניווניות עצביות, כמו מחלת אלצהיימר, דמנציה ומחלת פרקינסון.
מספר מחקרים מצאו קשר בין צריכת קפאין לטווח ארוך לבין הסיכון למחלות נוירודגנרטיביות. זה נתמך על ידי תוצאות של מחקרים אחרים שחושפים שצריכת קפאין יכולה להאט את תהליך הפחתת תפקוד המוח עקב הזדקנות.
4. לרדת במשקל
קפאין הכלול בקפה שחור יכול להמריץ את חילוף החומרים בגוף כך שיעזור לתהליך שריפת השומן. בנוסף להגברת שריפת השומנים, קפה שחור יכול גם לעזור לתהליך הירידה במשקל על ידי הפחתת התיאבון.
5. למנוע סוכרת סוג 2
יתרון נוסף בצריכת קפה שחור הוא בכך שהוא מפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. הסיבה היא שהקפאין הכלול בקפה יכול להגביר את רגישות הגוף לאינסולין.
לא רק זה, תכולת הקפאין בקפה יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות לב. הסיכון המופחת לשתי מחלות אלו קשור לתכולת החומצה הכלורוגנית בקפאין.
תופעות לוואי של צריכת קפה שחור
אם נצרך בגבולות סבירים, קפה שחור אכן יכול לספק יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, אם צורכים אותו בכמות מוגזמת, קפה שחור עלול לגרום למעשה לתופעות לוואי שונות המפריעות לבריאות.
להלן כמה תופעות לוואי שעלולות לנבוע מצריכת קפה שחור בכמות מוגזמת:
1. קשיי שינה
אם צורכים אותו בכמות מוגזמת, קפה שחור עלול לגרום לך להתקשות בשינה. חוסר שינה יפחית את הערנות והביצועים שלך במהלך היום. לכן, הגבילו את צריכת הקפה השחור כדי לא להפריע בזמן המנוחה שלכם בלילה.
2. חסר מנוחה
תחושות של חרדה או חרדה יכולות להתעורר גם כאשר צורכים קפה שחור בכמות מוגזמת. הסיבה היא שהקפאין הכלול בקפה יכול לחסום את שחרור ההורמונים אדנוזין (הורמון עייפות) במוח, מה שמקשה עליך להרגיש רגוע ומנוחה.
3. כאבי בטן
לקפה שחור יש השפעה משלשלת וממריץ את שחרור חומצת הקיבה, ולכן בצריכה מוגזמת הוא עלול לגרום לקלקול קיבה. בנוסף, צריכה מוגזמת של קפה שחור עלולה להחמיר גם את מצבה של מחלת ריפלוקס חומצה (GERD), שתגרום לתלונות בצורת צרבת.
4. הלב פועם
תופעת לוואי נוספת שיכולה לנבוע מצריכת יותר מדי קפה שחור היא דפיקות לב. הקפאין בקפה שחור יגרה את הלב לפעום מהר יותר. כדי למנוע זאת, עליך להגביל את צריכת הקפה השחור.
ככלל, הגבול הבטוח לצריכת קפה לגברים ולנשים בוגרים הוא 4 כוסות ליום, עם תכולת קפאין של כ-400 מ"ג. בינתיים, עבור נשים בהריון, הגבול הבטוח לצריכת קפה הוא רק 2 כוסות ליום, כאשר תכולת הקפאין אינה עולה על 200 מ"ג.
כדי לנצל ולהימנע מתופעות הלוואי של צריכת קפה שחור, מומלץ לצרוך אותו בגבולות סבירים. עם זאת, אם יש לך מצבים בריאותיים מיוחדים, תחילה עליך להתייעץ עם רופא כדי לברר את המגבלות על צריכת קפה שחור בהתאם למצבך.
