בטן שטוחה היא לא רק חלום, הנה 5 תרגילים לכווץ את הבטן
הבטן נראית שטוחה ולא נפוחה הוא חלומם של אנשים רבים. כדי להשיג את זה, יש כמה תרגילים כדי לכווץ את הבטן שניתן לעשות. עם זאת, אתה עדיין צריך להיות זהיר כשאתה עושה את זה כדי לא לגרום לפציעה.
מצבורי שומן באזור הבטן אינם מגיעים ללא סיבה. לא רק שזה גורם לך להיראות פחות אטרקטיבי, עודף שומן בבטן יכול גם להזמין בעיות בריאותיות שונות, כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
שׁוֹנִים התעמלות כיווץ בטן
כדי להפחית את מצבורי השומן, מעודדים אותך להתאים את התזונה שלך, לענות על צורכי הנוזלים של הגוף, לישון מספיק ולנהל מתח. בנוסף, ניתן גם לנסות תרגילים לכיווץ הבטן כך שתשיג בטן שטוחה.
להלן תנועות שיעילות בשריפת שומן בטני:
1. קרש צד
קֶרֶשׁ היא תנועת התעמלות לכיווץ המותניים והבטן. אחת הווריאציות היא תנועה קרש צד.
מהלך זה די קל לביצוע. התחל את התנועה בשכיבה על הצד ומרפקים כפופים. לאחר מכן, הרם את הירכיים עד שהגוף והרגליים שלך מקבילים וישרים, כשהמרפקים והרגליים תומכים. החזק לפחות 10 שניות.
הורידו את הגוף וחזרו לעמדת ההתחלה. נח 10 שניות והרם את הגוף בחזרה למעלה. חזור על תנועה זו 3-5 פעמים.
2. גרירת תנין
כדי לבצע את המהלך הזה, תזדקק להרבה מקום לנוע ולמשהו שיקל עליך להחליק על הרצפה, כמו מגבת.
התחל את התנועה עם העמדה שכיבות שמיכה, כשהבהונות מונחות על המגבת. לאחר מכן, התקדם באמצעות הידיים או המרפקים תוך גרירת הגוף 10-18 מטרים.
שמור על הגוף והרגליים במצב ישר. קח הפסקה וחזור על התנועה מספר פעמים.
3. קראנץ' אופניים
תנועת התעמלות זו נעשית בשכיבה על מזרן או מחצלת. הנח את הידיים מאחורי הראש והרם את הברך השמאלית מול החזה תוך כדי משיכה בכתפיים והבאת מרפק ימין לכיוון ברך שמאל.
המשך עם הצד האחורי כאילו אתה מדווש על אופניים. חזור על התנועה 10-15 פעמים כל סט ולבצע לפחות 1-3 סטים.
4. רגלי פייק אלכסוניות
כדי לבצע את תרגיל כיווץ הבטן הזה, שכבו עם רגליים מורמות ורגליים ישרות. לאחר מכן, סובב את הירכיים מעט שמאלה כך שכפות הרגליים שלך יהיו בזווית.
הניחו את יד שמאל מאחורי הראש והושיטו את יד ימין הצידה כשכף ידכם פונה כלפי מטה.
הרם מעט את הכתפיים והגב תוך שמירה על הרגליים והירכיים במצב. הורד את הגב לאט וחזור על תנועה זו 10-15 פעמים. עשה זאת גם בצד ימין של הגוף.
5. כפיפות בטן
כפיפות בטן היא תנועה שיכולה להדק את שרירי הבטן וכמובן לכווץ את הבטן. המהלך הזה קל מאוד לביצוע. התחל את התנועה בשכיבה על הגב וברכיים כפופות, עם שתי הידיים מאחורי הראש.
לאחר מכן, הרם את הגוף קדימה כאילו כדי לנשק את הברך, ואז הוריד את הגוף לאט. חזור לפחות 5-10 פעמים.
בטן שטוחה זה לא חלום. על ידי ביצוע ספורט באופן קבוע ותנועות התעמלות שונות כדי לכווץ את הבטן העליונה, ניתן להפחית את עודפי השומן בקיבה. לתוצאות מיטביות, אתה גם צריך לחיות אורח חיים בריא.
עם זאת, אם יש לך תנאים מסוימים המגבילים את התנועה שלך, התייעץ תחילה עם הרופא שלך. הרופא יכול לקבוע את סוג הפעילות הגופנית או הפעילות הגופנית כדי לכווץ את הבטן המתאימה למצבך.
