היתרונות של אבטיח לנשים בהריון
היתרונות של אבטיח לנשים בהריון מגוונים. הסיבה היא שרכיבי התזונה השונים הכלולים באבטיח מועילים בתמיכה בצמיחה ובהתפתחות של העובר ברחם.
היתרונות של אבטיח לנשים בהריון מתקבלים מכיוון שפרי זה מכיל מגוון רכיבים תזונתיים חשובים, כגון ויטמין A, ויטמין B5, ויטמין C, אשלגן, ליקופן, נחושת וחומצות אמינו. ציטרולין. לאבטיח גם טעם מתוק ומכיל הרבה מים, מה שהופך אותו למרענן לנשים בהריון.
תזונה ויתרונות של אבטיח לנשים בהריון
הרכב האבטיח מורכב מ-91 אחוז מים ו-7.5 אחוז פחמימות. פרי זה אינו מכיל כמעט שומן וחלבון, ומכיל מעט מאוד קלוריות. תכולת המים הגבוהה טובה מאוד לגוף, מכיוון שהיא יכולה לעזור לנשים בהריון לשמור על לחות.
בנוסף ליכולת לחות את הגוף, היתרונות של אבטיח עבור נשים הרות אחרות הם:
1. למנוע רעלת הריון
אבטיח עשיר בליקופן. נוגדי החמצון שהופכים את צבע האבטיח לאדום ממלאים תפקיד במניעת רעלת הריון ובהפחתת הסיכון לתינוקות במשקל נמוך. למרות זאת, התועלת הזו עדיין צריכה להיחקר יותר.
2. הורדת לחץ דם
אבטיח הוא מקור מזון עם תכולת חומצות אמינו ציטרולין הֲכִי גָבוֹהַ. גאיטרולין נמצא בעיקר בעור הלבן המקיף את בשר האבטיח.
בתוך הגוף, ציטרולין הומר לחומצות אמינו חיוניות ארגיניןה. ציטרולין ו ארגינין יש לו יתרונות חשובים בהורדת לחץ הדם על ידי הרחבת והרפיית כלי הדם.
3. לשלוט בלחץ הדם
אשלגן הוא מינרל ואלקטרוליט חשוב הממלא תפקיד בשליטה על לחץ הדם ושמירה על בריאות הלב. אצל נשים בהריון, מחסור באשלגן עלול לגרום להתכווצויות ברגליים, חולשה והפרעות בקצב הלב.
לנשים בהריון מומלץ לצרוך 4,700 מ"ג אשלגן ליום. כדי לענות על צורך זה, ניתן לאכול אבטיח או מזונות אחרים המכילים אשלגן, כמו בננות, תפוזים, מלונים, תפוחי אדמה, מלפפונים, תרד או ברוקולי.
4. הגבר את חסינות הגוף
היתרונות של אבטיח לאישה ההרה הבאה הם לעזור להגביר את חסינות הגוף. את היתרון הזה ניתן להשיג מכיוון שאבטיח מכיל ויטמין C שהוא די גבוה.
לא רק זה, ויטמין C באבטיח נחוץ גם ליצירת קולגן. קולגן הוא חלבון המרכיב רקמת חיבור, כגון גידים, סחוס, עצמות ועור.
צריכה נאותה של ויטמין C יכולה לתמוך בתיקון רקמות הגוף הפגועות, בצמיחת העצם, לשמור על עור בריא ולסייע בספיגת ברזל.
5. התגברות על התכווצויות
לא רק אשלגן, ויטמין B5 הכלול באבטיח יכולים גם לעזור להקל על התכווצויות המתרחשות לעתים קרובות אצל נשים הרות. ויטמין זה ממלא גם תפקיד ביצירת הורמוני הריון. לנשים בהריון מומלץ לצרוך ויטמין B5 עד 6 מ"ג ליום.
6. להילחם ברדיקלים חופשיים
תכולת הנחושת באבטיח היא נוגדת חמצון, ולכן היא יכולה לעזור להילחם ברדיקלים חופשיים הפוגעים בבריאות. בנוסף, לנחושת יש גם תפקיד חשוב ביצירת תאי דם אדומים.
מינרלים הכלולים גם באבוקדו מסייעים גם ביצירת כלי הדם, הלב, העצמות והעצבים של העובר. נשים בהריון זקוקות לפחות 1 מ"ג נחושת ליום.
7. תומך בצמיחת העובר
היתרון הבא של אבטיח לנשים בהריון הוא תמיכה בצמיחה והתפתחות העובר. יתרונות אלו ניתן לקבל מוויטמין A באבטיח.
ויטמין A ממלא תפקיד חשוב בסיוע להתפתחות הריאות, הכליות, הלב, העצמות, העיניים, הנשימה, מחזור הדם ומערכת העצבים המרכזית של העובר ברחם.
טיפים לבחירה והגשה של אבטיח
על מנת לקבל את היתרונות המקסימליים של אבטיח לנשים בהריון, בחרו אבטיחים טריים.
כדאי לבחור אבטיח חזק, סימטרי, נקי מסדקים וחבלות. לאבטיחים בשלים יהיה קליפה מבריקה, צד תחתון צהוב חמאתי וגבעולים יבשים.
ניתן לאכול אבטיחים בשלים ישירות או לעבד אותם למיצים וסלטים. בהתחשב בתוכן ציטרולין יש הרבה עור לבן שמקיף את בשר האבטיח, מומלץ גם לאכול את החלק הזה.
היתרונות של אבטיח לנשים בהריון מגוונים, אך פרי זה מכיל רק כמות קטנה של סיבים. אז, כדי שצריכת סיבים וחומרים מזינים אחרים עדיין מסופקת, מספקים גם את הצרכים של ירקות ופירות במהלך ההריון. במידת הצורך, התייעצו עם צרכים תזונתיים במהלך ההריון עם תזונאית.
