כיצד להגביר את התיאבון כדי לעלות במשקל
אובדן תיאבון יכול להיות בעל השלכות בריאותיות חמורות, במיוחד אם אתה סובל מתת משקל. כדי להתגבר על בעיה זו, אתה יכול להגביר את התיאבון שלך על ידי התחלת לבחור צריכת מזון ולהתאים את התזונה היומית שלך.
אובדן תיאבון יכול להיגרם מגורמים שונים, כגון חרדה, דיכאון או תופעות לוואי של תרופות מסוימות. אם אתה מאבד כל הזמן תיאבון, כדי שהמשקל שלך תמיד יהיה פחות מהאידיאלי ולא יעלה, הביטחון העצמי שלך יכול לרדת והסיכון שלך לבעיות בריאותיות יעלה.
לקחת הערה תבנית אכילה יומית
אחת הדרכים להגביר את התיאבון ולהעלות את המשקל היא לשים לב לתזונה היומית שלך. להלן כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון בניהול התזונה היומית שלך:
- לעולם אל תעזוב את ארוחת הבוקרארוחת בוקר עם תפריט בריא יכולה לעזור להגביר את התיאבון והמשקל. ארוחת בוקר יכולה לעורר את השפעת התרמוגנזה בגוף, כך שתוכל לשרוף יותר קלוריות ביום. ככל שתשרוף יותר קלוריות, כך התיאבון שלך יהיה גדול יותר.
- הכינו את האוכל האהוב עליכםתיאבון יתעורר ביתר קלות אם יש מאכלים שאתה אוהב. בשביל זה הכינו תמיד את האוכל האהוב עליכם, כך שאין סיבה לדחות או לדלג על ארוחות.
- לאכול מנה קטנה עם lלעתים קרובות יותראכלו שלוש פעמים ביום עם מנות גדולות, ולעתים קרובות הפחתת התיאבון שלכם. במצב זה, אתה מרגיש שהבטן שלך מתמלאת במהירות והתיאבון שלך יורד. כדי להגביר את התיאבון, נסו לאכול לעתים קרובות יותר, למשל 4-6 פעמים ביום, אך במנות קטנות.
- בחרו חטיף איזה בָּרִיאחטיפים יכולים להיות פתרון להגברת התיאבון. בחרו חטיפים בריאים המכילים פחמימות ושומנים בריאים, כמו בננות, אבוקדו ואגוזים. הניחו את החטיפים הבריאים האלה בקערה קטנה וקלה לגישה כדי לעודד את החטיפים שלכם.
- הימנע מיותר מדי סיביםבעיבוד מזונות עשירים בסיבים כמו ירקות, פירות או דגנים מלאים, הגוף לוקח יותר זמן מאשר בעת עיכול מזונות אחרים. כשאתה אוכל סיבים, אתה תרגיש שובע זמן רב יותר, כך שפחות סביר שתרצה לאכול שוב.
עניינים תומכים מה שיכול להגביר את התיאבון
בנוסף לחלק מהדברים לעיל, אתה יכול להגביר את התיאבון שלך על ידי תשומת לב לדברים תומכים מלבד האוכל שאתה אוכל:
- ליצור אווירה נעימהצרו אווירה נעימה, כמו אכילה תוך כדי האזנה למוזיקה, צפייה בתוכנית האהובה עליכם בטלוויזיה, הדלקת נרות ארומתרפיה על השולחן או צ'אט עם חברים. והכי חשוב, הימנעו מנושאים שבאמת יגרמו לכם ללחץ. מכיוון שקיימת אפשרות שירידה בתיאבון שלך נגרמת מלחץ או חרדה בגלל בעיה.
- אל תשכח לְמַלֵא דרישות נוזליםשתו כוס מים שעה לפני ואחרי הארוחות כדי לסייע לעיכול ולמנוע בטן מלאה מדי. הימנע משתיית יותר מדי מים לפני האכילה כי זה ייתן לך תחושת שובע מזויפת ויקטין את התיאבון. ניתן לענות על צורכי נוזלים גם על ידי שתיית חלב או תה כדי לעורר תיאבון.
- לַעֲשׂוֹת פעילות ספורטיבית קלהפעילות גופנית תעורר את התיאבון שלך. בזמן הפעילות הגופנית, הקלוריות הכלולות בגוף ישרפו. לאחר פעילות גופנית, הגוף זקוק שוב לאנרגיה, כך שתרגישו רעב.
שנה את אורח החיים והתזונה שלך כמפורט לעיל כדי להגביר את התיאבון שלך, כדי שתוכל להשיג את המשקל האידיאלי שלך. במידת הצורך, התייעץ עם רופא כדי לברר כיצד להגביר את התיאבון בהתאם למצבך.
