בואו למנוע ולהקל על עצירות אצל נשים בהריון
עצירות אצל נשים בהריון היא דבר שכיח. עלייה בהורמון הפרוגסטרון המופיעה אצל נשים בהריון יכולה להיות אחת הסיבות האפשריות. ניתן למנוע עצירות אצל נשים בהריון על ידי הגברת צריכת סיבים, מים ופעילות גופנית.
להורמון הפרוגסטרון, העולה במהלך ההריון, יש השפעה מרגיעה על השרירים החלקים בכל הגוף, כולל מערכת העיכול. כך, המעיים ינועו לאט יותר ויספגו יותר מים. זה מה שגורם לעצירות. בנוסף, רחם מוגדל ולחץ על המעיים, דיאטה דלת סיבים וצריכת תרופות להגברת הדם תורמים אף הם לעצירות אצל נשים הרות. אם אינה מטופלת, עצירות זו לאורך זמן יכולה גם לגרום לעליית חומצת קיבה ולטחורים.
מניעה והתגברות על עצירות אצל נשים בהריון
מניעה והתגברות על עצירות במהלך ההריון היא למעשה לא קשה, כלומר על ידי התאמת התזונה ואורח החיים שלך. להלן הדרכים שבהן תוכל לעשות זאת:
1. צריכת מזונות עתירי סיבים
סיבים נחשבים יעילים במניעה או בהקלה של עצירות מכיוון שיש להם שני יתרונות, כלומר זירוז עבודת מערכת העיכול והפיכת הצואה לרכה יותר. ניתן להשיג סיבים מירקות, אגוזים, פירות, זרעים ודגנים מלאים. הקפידו לצרוך 25-30 גרם סיבים ליום. כדוגמה התייחסות, תפוח 1 מכיל כ-5 גרם סיבים, בעוד מנגו 1 מכיל 2.5 גרם סיבים.
2. שתו מספיק מים
כאשר המעיים נעים לאט יותר, איבר זה בגוף סופג יותר מים, מה שהופך את הצואה לקשה יותר. לכן, הצורך בנוזלי גוף מספקים חשוב מאוד למניעת עצירות אצל נשים הרות. מומלץ לאלו מכם בהריון לשתות 8-12 כוסות מים ביום. הימנע מקפאין מכיוון שקפאין יכול להגדיל את נפח השתן ואף לגרום לך להתייבש.
3. ספורט
בנוסף לצריכת סיבים וסיפוק צורכי הנוזלים של הגוף, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע גם במניעת עצירות אצל נשים הרות. פעילות גופנית קלה, כגון הליכה או שחייה במשך 20-30 דקות כל יום שלוש פעמים בשבוע נחשבת מספיקה לנשים בהריון. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם רופא לגבי פעילות גופנית שבטוח לבצע במהלך ההריון.
4. צפו את תופעות הלוואי של הברזל
נשים בהריון זקוקות ליותר צריכת ברזל וחומצה פולית כדי לשמור על הריון ולמנוע אנמיה. עם זאת, תוספי מזון לחיזוק הדם בצורת ברזל עלולים לגרום לתופעות לוואי של עצירות ואי נוחות במערכת העיכול. כדי להתגבר על בעיה זו, נשים בהריון יכולות להתייעץ עם רופא מיילד כדי לקבל את הייעוץ הטוב ביותר ואת הבחירה של תוספי תזונה מתאימים להגברת הדם למניעת עצירות.
5. צריכת פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא חיידק מועיל המצוי במזון. פרוביוטיקה יכולה לשפר את העיכול ולהפחית חיידקים רעים במעיים. חיידקים טובים אלו נחשבים בטוחים לצריכה במהלך ההריון. לכן, פרוביוטיקה יכולה להיות אופציה לעזור להקל על עצירות ושלשולים בנשים הרות. פרוביוטיקה ניתן להשיג על ידי צריכת יוגורט ומשקאות המכילים פרוביוטיקה.
אם השיטות לעיל אינן עובדות, רצוי להתייעץ עם גינקולוג. לנשים בהריון לא מומלץ ליטול תרופות או תוספי מזון ללא התייעצות עם רופא תחילה.
