היתרונות של ספרינט לירידה במשקל

לאלו מכם שאין להם הרבה זמן אבל עדיין רוצים להתאמן, אתם יכולים לנסות ספרינט. היתרונות של ספרינט זהים לרכיבה על אופניים או ריצה למרחקים ארוכים שיכולים לשרוף שומן בגוף.

ספרינט היא אחת הדרכים לאלו מכם שרוצים להוריד שומן בגוף. ניתן לראות זאת אצל ספורטאי ספרינט שבדרך כלל יש להם גוף רזה, ולכן אנשים רבים מנסים לעשות את הספורט הזה כדי לרדת במשקל.

יתרונות ריצת ספרינט

הנה כמה מהיתרונות של ספרינט שאתה יכול לקבל:

  • ריצת ספרינט מאמנת כמעט את כל חלקי הגוף, כולל הישבן, הירכיים, שרירי הירך האחורי, הארבעים, השוקיים, אל הבטן.
  • בנוסף לשריפת שומנים, ספרינט מועיל גם להגברת קצב חילוף החומרים בגוף למשך מספר ימים לאחר ביצוע התרגיל הזה. צריכת חמצן לאחר אימון (EPOC) השפעה או שהאפקט שלאחר האימון שומר על שריפת קלוריות גם לאחר סיום האימון.
  • לאלו מכם שלא אוהבים להרים משקולות כדי לגוון את השרירים, ספרינט יכול להיות האלטרנטיבה הנכונה כדי לקבל יתרונות דומים.
  • ריצה קלה יחסית לביצוע מכיוון שכל מה שצריך זה משטח שטוח ומונע החלקה כדי לרוץ למרחקים קצרים.
  • רצי ספרינט יתרגלו לניהול אדרנלין, נשימה, כוח שרירים ויכולת נשימה אנאירובית בגופם.

בספורט ריצה זה, אינך נדרש לרוץ במלוא המהירות כמו ספורטאי. גם כדי להימנע מפציעה בשריר, מומלץ לרוץ רק ב-75 אחוז מהמהירות המרבית. כדי לשרוף יותר קלוריות, ניתן לשלב ספרינט עם תרגילי אירובי אחרים.

מדריך ריצת ספרינט למתחילים

אם אתה רוצה לנסות לעשות את הספורט הזה, שקול את ההנחיות הבאות כדי שתקבל את היתרונות האופטימליים של ספרינט:

  • לפני תחילת הספרינט שלך, התחמם עם חמש עד עשר דקות של פעילות גופנית קלה.
  • תחילה בצע ריצת ספרינט בעוצמה של 60 אחוז. אם אתה מרגיש נוקשות או כאב של שרירים או מפרקים, הפחית את העוצמה או המהירות. לאחר מכן המשך להתחמם שוב.
  • לאחר מכן, האטו לשתי דקות תוך כדי המשך תנועה. אתה יכול לרוץ או ללכת, בהתאם למצב הכושר הנוכחי שלך.
  • המשך בריצה על ידי הגדלת הכוח שלך ל-80 אחוז. לאחר מכן, הפחת את העוצמה ומנוחה תוך כדי תנועה איטית במשך שתי דקות.
  • לאחר מנוחה, המשך בריצה ב-100 אחוז למשך 30 שניות. לאחר מכן הפחיתו את העוצמה ותנוח שוב תוך כדי תנועה למשך שתיים עד ארבע דקות.
  • חזור על כל סדרת הספרינטים ארבע עד שמונה פעמים, תלוי במצב הגופני ובסיבולת שלך.

למתחילים, אתה יכול לעשות ריצת ספרינט לאט בהתאם ליכולת שלך. בצע את התרגיל הזה שש פעמים בשבועיים כדי לקבל את היתרונות המרביים של ספרינט.