הכירו מזונות שונים כדי להקל על שפעת
כאשר אתה מצונן, אתה יכול לנסות לאכול כמה סוגי מזונות כדי להקל על שפעת. לא רק להקל על הסימפטומים המופיעים, סוג זה של מזון יכול גם להאיץ את תהליך הריפוי שלך משפעת.
תיאבון מופחת כאשר אתה מצונן יכול לגרום לגוף לחוסר ויטמינים ומינרלים. יש לטפל במצב זה באופן מיידי מכיוון שתסמיני השפעת יכולים להירגע על ידי הגברת המערכת החיסונית של הגוף באמצעות המזון והמשקאות הנצרכים.
מספר אפשרויות מזון להקלה על שפעת
ישנם מספר סוגים של משקאות ומזונות להקלה על שפעת שאתה יכול לנסות לצרוך, כולל:
1. מרק עוף
מרק עוף הוא אחד המאכלים הקלים ביותר להכנה וטובים כאשר אתם מצוננים. מרק עוף מורכב ממרק עוף, ירקות ובשר עוף שיכולים לענות על צריכת הנוזלים וחומרי הזנה שהגוף צריך.
נוזלים וחומרים מזינים מספיקים בגוף יכולים להגביר את המערכת החיסונית, ובכך להאיץ את תהליך ההחלמה שלך מהשפעת.
2. חלב דל שומן, ביצים ובשר
מקורות חלבון, כמו חלב, ביצים ובשר, טובים לבריאות הגוף מכיוון שהם יכולים לשמור על מערכת החיסון חזקה. כך, מערכת החיסון יכולה להיות יעילה יותר במיגור וירוסים וחיידקים בגוף.
חלבון נחוץ לייצור נוגדנים, לתיקון רקמות גוף פגועות ולתמוך בתהליך ההתאוששות של הגוף כשהוא חולה או פצוע. לכן, אתה צריך צריכת חלבון מספקת במהלך השפעת כדי שתוכל להחלים במהירות.
3. גזר
גזר מכיל ויטמין A ונוגדי חמצון שטובים להגברת הסיבולת. גם לתכולת ויטמין B6 בגזר יש תפקיד בתהליך ייצור נוגדנים או חומרים חיסוניים.
כדי לקבל את היתרונות הללו, ניתן לעבד גזר למיץ או כירק ולערבב במרקים.
4. תפוזים ולימונים
תפוזים ולימונים הם מקורות טובים לנוגדי חמצון, כמו פלבנואידים וויטמין C, החשובים לחיזוק מערכת החיסון. עם מערכת חיסונית חזקה, וירוס השפעת ייהרס מהר יותר בגוף. לא רק זה, צריכת ויטמין C יכולה גם לזרז את תהליך הריפוי מהשפעת.
לכן ניתן לצרוך פירות עשירים בויטמין C כמו תפוזים ולימונים כמזונות להקלה על הצטננות. בנוסף לשני סוגי הפירות הללו, אתה יכול גם לפגוש את צריכת הוויטמין C שלך עם סוגי פירות אחרים, כגון גויאבה, מנגו, תפוח וקיווי.
5. יוגורט
יוגורט הוא מקור טוב לפרוביוטיקה וחלבון להגברת הסיבולת ולהילחם בווירוסים הגורמים להצטננות. בנוסף, הפרוביוטיקה הכלולה ביוגורט מסוגלת גם לדכא את הצמיחה של חיידקים רעים ולהגביר את הצמיחה של חיידקים טובים במעיים.
6. ג'ינג'ר
ג'ינג'ר היא אחת התרופות המסורתיות שנצרכות בדרך כלל כדי להקל על שיעול, הצטננות וכאבי גרון עקב שפעת. לא רק זה, גם מחקרים שונים קובעים שלג'ינג'ר יש השפעה אנטי ויראלית.
כדי לקבל את היתרונות של ג'ינג'ר לטיפול בתסמיני שפעת, אתה יכול לעבד אותו למשקה תה ג'ינג'ר חם בתוספת דבש ולימון.
7. דבש
בנוסף לג'ינג'ר, דבש הוא גם אחת התרופות המסורתיות שיכולות להקל על הצטננות. לדבש ידוע גם השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, כך שהוא יכול להקל על תסמיני הצטננות.
עם זאת, אין לתת דבש לילדים מתחת לגיל שנה, בגלל הסיכון לגרימת הרעלה או בוטוליזם.
8. צ'ילי
היתרונות של צ'ילי כמזון להקלה על הצטננות נמצאו גם עשירים בוויטמין C ובנוגדי חמצון. תוכן זה יכול לדלל ליחה וליחה באף ובגרון, מה שהופך אותו ליעיל למדי להקלה על סימפטומים של שיעול והצטננות עקב שפעת.
צ'ילי נצרך טוב גם כמזון להקלה על הצטננות הודות לתכולת ויטמין C הגבוהה שלו ותכולת נוגדי חמצון.
בנוסף לחלק מהמזונות לעיל, גם סוגי מזון אחרים כמו דגים, פירות, אגוזים ותבלינים, כולל כורכום ושום, טובים לצריכה כמזונות להקלה על הצטננות.
החשיבות של צורך מספיק נוזלי גוף במהלך שפעת
בנוסף לאכילת מזונות להקלה על שפעת, מומלץ גם לענות על צורכי נוזלי הגוף על ידי שתיית מים על מנת שהגוף לא יתייבש בעת הצטננות.
בנוסף למים, אתה יכול גם לנסות משקאות טובים אחרים כדי להקל על השפעת, כגון תה חם מעורבב עם דבש, מי קוקוס או תה צמחים, כגון קמומיל או מר.
כאשר אתם מצוננים, מומלץ גם להגביר את המנוחה על ידי שינה של 7-9 שעות בכל לילה. אל תעשן והתרחק מעישון פסיבי, כדי שדרכי הנשימה שלך לא יהפכו דלקתיות או מגורות.
כמה מבחירות המזון להקלה על השפעת למעלה אתה יכול לנסות כאשר אתה מצונן. עם זאת, אם השפעת שאתה חווה לא חולפת או שמופיעים תסמינים אחרים, כגון קוצר נשימה, חום וחוש ריח מופחת, יש לפנות מיד לרופא על מנת שניתן יהיה טיפול מתאים.
