מזון אמא הנקה לתינוקות שמנים ובריאים
גורמים רבים יכולים להשפיע על משקלו של התינוק, כולל הלימות התזונתית של האם בזמן הנקה. כדי לעמוד בצריכת התזונה הללו, שעון הֶסבֵּר הדברים הבאים עוסקים כמה מזונות לאמהות מניקות כדי שהתינוק יהיה שמן ובריא.
הדבר החשוב ביותר עבור אמהות מניקות הוא לאכול מזון בריא עם תזונה מאוזנת. אכילת מזונות מזינים מאוד לא רק מספקת אנרגיה, אלא גם שומרת על בריאות הגוף.
בנוסף, מזון מזין יספק תזונה נאותה לתינוקות יונקים. כי הרכיבים התזונתיים מהמזון שהאם אוכלת יהיו מוכלים בחלב האם שניתן לקטנה.
תזונת האם אמנם משפיעה על משקל התינוק, אך למעשה אין מזון מיוחד שניתן לצרוך על ידי האם כדי להשמין את התינוק. מה שחשוב לציין הוא שהתכולה התזונתית במזון חייבת להספיק הן לאם והן לתינוק. הרי תינוק שמן לא תמיד אומר שהוא בריא.
מזונות מזינים לאמהות מניקות
לאמהות מניקות מומלץ לצרוך לפחות 2,000 קלוריות ביום. בנוסף לקלוריות, ישנם רכיבים תזונתיים שונים שגם אותם צריך למלא. להלן כמה סוגי מזונות המומלצים לאמהות מניקות כדי לענות על צרכים אלה:
1. ירקות ופירות
לבוסוי מומלץ לצרוך שלוש מנות של ירקות ופירות בכל יום. בחרו בירקות ירוקים ופירות בהירים, מכיוון שהם מכילים מגוון רכיבים תזונתיים. מספר סוגי ירקות ופירות לבחירה הם תרד, גזר, ברוקולי, אבוקדו, עגבניות ותפוחי אדמה.
2. חלבון רזה
לאמהות מניקות מומלץ לצרוך לפחות שלוש מנות חלבון רזה ביום. מקורות טובים לחלבון כוללים בשר, דגים וביצים, כמו גם מקורות צמחיים לחלבון, כגון טופו וטמפה.
3. דגנים
אכלו לפחות ארבע מנות של דגנים מלאים ביום. מזונות הכוללים דגנים אלו הם חיטה ואגוזים.
4. חלב
במהלך ההנקה, מומלץ לאמהות לצרוך לפחות 2 כוסות חלב ביום. חלב מכיל חומרים מזינים רבים, כגון סידן, שומן וחלבון. חלב יכול גם להגביר את צריכת הנוזלים של האם כדי למנוע התייבשות. בנוסף לחלב, מוצרים מעובדים, כמו יוגורט וגבינה, טובים גם לאמהות מניקות.
אל תשכח לקחת ויטמינים
בחודשים הראשונים לאחר הלידה, מומלץ ליולדות להמשיך ליטול תוספי ויטמינים לפני הלידה. ניתן להתייעץ עם גינקולוג לגבי הסוג והמינון. עם זאת, בדרך כלל התוספים שניתנו מכילים:
סִידָן
דרישת הסידן של אמהות מניקות זהה לזו של נשים הרות, שהיא בסביבות 1000 - 1200 מ"ג ליום. צריכת סידן זו יכולה להתקבל מחלב, דגים, לחם, סויה ודגנים מועשרים בסידן. אם חסרה צריכת סידן מהמזון, אמהות מניקות צריכות ליטול תוספי סידן.
אבל זכור, צריכת סידן לא צריכה להיות מוגזמת. הסיבה לכך היא שעודף סידן בגוף עלול לגרום לאבנים בכליות, ולפגיעה בספיגה של ברזל וסידן אָבָץ.
ויטמין די
ויטמין D חשוב לצמיחת העצם ולשמירה על בריאות הגוף הכללית. המינון המתאים של ויטמין D לאמהות מניקות הוא 600 IU (15 מיקרוגרם) ליום. הימנע מנטילת ויטמין D יותר מ-4000 IU, בגלל הסיכון לפגיעה בכליות ובכבד.
למרות שאמהות מניקות צרכו מספיק ויטמין D, חלב אם אינו מכיל בהכרח מספיק ויטמין D לתינוק. לכן, תינוקות צריכים לקבל ויטמין D נוסף.
אבל לפני מתן תוספי ויטמין D לתינוקות, התייעץ תחילה עם רופא הילדים שלך.
DHA
חלב אם יכול להכיל DHA, במיוחד אם אמהות מניקות צורכות באופן קבוע מזונות המהווים מקור ל-DHA, כגון דגים וביצים. אם את אוכלת מזונות אלו לעיתים רחוקות, אמהות מניקות יכולות לקחת תוספי DHA, כמובן, לאחר התייעצות עם רופא.
כל עוד הצרכים הקלוריים והתזונתיים של המזון שצורכים אמהות מניקות מספיקים, תינוקות יכולים להשמין. אבל זכור, שומן אינו אומר בריא, אז אל תסתמך רק על משקל הגוף. התמקדו בהתאמה של סוג וכמות התזונה על ידי אכילת מזונות תזונתיים מאוזנים, כך שהגדילה וההתפתחות של התינוק יוכלו להיות מיטביים.
