חומרים מזינים וויטמינים כדי להיכנס להריון מהר מה שאתה צריך לדעת
זוגות שמצפים לתינוק עשויים להזדקק ליטול חומרים מזינים וויטמינים כדי להיכנס להריון במהירות. כמה מחקרים מראים שצריכה של חומרים מזינים וויטמינים מסוימים יכולה לעזור לשפר את רמות הפוריות. ואז, מהם רכיבי התזונה והוויטמינים המדוברים?
ללדת תינוק הוא החלום והתקווה של זוגות רבים. אם אתה אחד מהם, יש כמה מאמצים שאתה יכול לעשות כדי להיכנס להריון מהר, אחד מהם הוא באמצעות צריכת חומרים מזינים וויטמינים מסוימים.
הסיבה לכך היא שמה שאתם צורכים ישפיע על המצב הבריאותי הכללי שלכם, כולל רמת הפוריות שלכם.
מספר סוגים של חומרים מזינים וויטמינים כדי להיכנס להריון מהר
להלן חומרים מזינים וויטמינים שאתה צריך לצרוך מדי יום כדי להיכנס להריון במהירות:
1. זInc
אבץ או אבץ ממלאים תפקיד בשמירה על סדירות מחזור הביוץ ורמת פוריות האישה. לא רק אצל נשים, האבץ ממלא תפקיד גם בייצור הורמון הטסטוסטרון ובאיכות הזרע והזרע אצל גברים.
לכן מומלץ לנשים לצרוך עד 10 מ"ג אבץ, בעוד לגברים עד 13 מ"ג בכל יום. אבץ ניתן להשיג מדגנים מלאים, חלב ומוצריו המעובדים, רכיכות, שרימפס, ביצים, תפוחי אדמה, שוקולד מריר, כמו גם אגוזים.
2. קומפלקס ויטמין B
מאמינים שקומפלקס ויטמין B עוזר לשחלות לשחרר ביציות לפני תקופת הפוריות. דוגמאות לויטמיני B החשובים לשמירה על הפוריות הם ויטמין B9 (פולאט) וויטמין B6.
מאמינים שוויטמין B6 בפרט מסוגל להעלות את רמות ההורמון פרוגסטרון המועיל בהפחתת הסיכון לסיבוכי הריון. בעוד לפולאט תפקיד חשוב בשמירה על איכות הביצית ומחזור סדיר.
קומפלקס ויטמין B ניתן להשיג על ידי אכילת דגנים מלאים, ירקות ירוקים, בשר, ביצים, אגוזים, דגים, בשר, חלב ומוצרים מעובדים, כגון גבינה ויוגורט.
3. קסִידָן
מאמינים כי סידן מסייע למקסם את העבודה של מערכת הרבייה, הן בגברים והן בנשים. בנוסף, צריכה מספקת של סידן יכולה גם למנוע אובדן של צפיפות העצם, במיוחד כאשר את בהריון מאוחר יותר. הסיבה לכך היא שהעובר ברחם ייקח סידן מגוף האם כדי לבנות את העצמות שלו.
מחסור בסידן יכול גם להגביר את הסיכון לרעלת הריון ויתר לחץ דם בהריון. לכן, מספיק לצרוך 1000-1200 מ"ג סידן מדי יום.
ניתן לעמוד בצריכה זו על ידי אכילת מזונות עשירים בסידן, כגון חלב, גבינה, יוגורט, אנשובי, שקדים, פולי סויה וטופו.
4. זבברזל
וודאו שלא חסר לכם בברזל, כי אם לא תקבלו מספיק מהחומר התזונתי הזה, יש סיכוי גבוה יותר לפתח אנמיה. אנמיה נוטה להפריע למחזור החודשי, ומחזורים לא סדירים עלולים להפריע לפוריות האישה.
ברזל נמצא בבשר, ירקות ירוקים, אפונה, שרימפס ועוד קְוֵקֶר. ביום, גברים מבוגרים צריכים לפחות 13-15 מ"ג של צריכת ברזל, בעוד שנשים זקוקות לכ-25 מ"ג.
5. ויטמינים C ו-E
במיוחד עבור גברים שרוצים שבן זוגם ייכנסו להריון מהר, הקפידו לקבל מספיק ויטמין C ו-E מדי יום. שני ויטמינים אלו יכולים לקבוע את איכות הזרע ולהגדיל את הסיכוי של בן הזוג להיכנס להריון.
גברים מבוגרים צריכים לקבל 90 מ"ג ויטמין C ו-15 מ"ג ויטמין E כל יום. אבל לא רק גברים, גם נשים צריכות לקבל את צריכת שני הוויטמינים הללו כדי לשמור על בריאותן. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C לנשים היא 75 מ"ג, בעוד ויטמין E הוא 15 מ"ג.
ויטמין C ניתן להשיג מגויאבה, קיווי, עגבניות, פפאיה, תפוזים, בטטה, צ'ילי, פלפלים וברוקולי. בינתיים, ויטמין E ניתן להשיג מאגוזים, כמו בוטנים, שקדים ואגוזי לוז, וגם מפירות, כמו אבוקדו, מנגו וקיווי.
6. ויטמין D
בריאותם של אברי הרבייה של נשים וגברים תלויה בשאלה אם צריכת ויטמין D מספיקה מדי יום או לא. מחסור בויטמין D יגביר את הסיכון שלך לחוות בעיות פוריות (אי פוריות).
לכן, חשוב לגברים ולנשים שרוצים להביא ילדים לעולם במהירות לשמור תמיד על צריכת ויטמין D עד 15-20 מ"ג מדי יום.
מספר סוגי מזונות שניתן לצרוך כדי לענות על הצרכים של ויטמין D הם שרימפס, חלמונים, פטריות ושמן דגים או דגים. בנוסף, ניתן להשיג ויטמין D גם על ידי התחממות קבועה בשמש הבוקר.
בנוסף לויטמינים ומינרלים לעיל, לזוגות שרוצים להביא ילדים לעולם מהר מומלץ לאכול גם מזונות בריאים אחרים, כמו מזונות המכילים נוגדי חמצון גבוהים, אומגה 3, חלבון וקואנזים Q10.
ניתן להשיג חומרים מזינים אלו באמצעות תזונה בריאה או על ידי נטילת תוספי מזון. עם זאת, יש להתייעץ תחילה עם רופא על השימוש בתוספי תזונה אלו כדי שתוכלו ובן הזוג לקבל את המינון ואת סוג התזונה הנכונים.
כדי להגדיל את הסיכוי להיכנס להריון מהר, מאמצים אלו חייבים להיות מלווים גם באורח חיים בריא, כמו פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת, הימנעות מלחץ, אי עישון והגבלת צריכת קפאין ומשקאות אלכוהוליים.
אם ניסית להתאמץ לעמוד בצריכת חומרים מזינים וויטמינים אך עדיין לא הצלחת להפיק תוצאות, התייעצי עוד עם הרופא המיילד שלך. הרופא יבצע סדרה של בדיקות כדי לקבוע מה גורם לקושי להרות ולהעניק טיפול מתאים.
