מאפיינים של שחיקה וכיצד להתגבר עליה

שְׁחִיקָה הוא מונח המשמש לתיאור מצבים של מתח חמור המופעל על ידי עבודה. שְׁחִיקָה אסור לאפשר לגרור וצריך לטפל בו כראוי כי הָיָה יָכוֹל להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית.

כל אחד יכול לחוות שְׁחִיקָה. עם זאת, מצב זה נפוץ יותר אצל אנשים שלעתים קרובות מכריחים את עצמם להמשיך לעבוד, אינם מקבלים הערכה בעבודה מהממונים עליהם, יש להם עומס עבודה כבד או שיש להם עבודה מונוטונית.

שְׁחִיקָה מופעל על ידי לחץ חמור בעבודה שאינו נפתר כך שהסובל מאבד את התלהבותו מהעבודה, אפילו מאבד עניין באינטראקציה עם הסביבה החברתית שלו.

מאפיין-גקִנְאָה שְׁחִיקָה

כולם חוו עייפות ומתח בעבודה. עם זאת, אחד שחווה שְׁחִיקָה צפוי להרגיש או להציג את המאפיינים הבאים:

1. אובדן התלהבות מהעבודה ועייפות

אחת התכונות שְׁחִיקָה הוא אובדן ההתלהבות מהעבודה והעניין בעבודה הנעשית. המשך עבודה ללא התלהבות יכול לנקז הרבה אנרגיה ולהוביל לעייפות.

2. שונאים את העבודה שאתם עושים

שְׁחִיקָה יכול לגרום ללחץ ותסכול בעבודה. זה מקשה על אדם להתרכז, להרגיש חסר יכולת, עומס, ובסופו של דבר לשנוא את העבודה שהוא עושה.

3. ביצועיםירידה בעבודה

שְׁחִיקָה זה גם יכול לגרום לירידה בביצועי העבודה. זה מופעל על ידי אובדן עניין בעבודה שמתבצעת, כך שהתוצאות המתקבלות פחות משביעות רצון.

4. לכעוס בקלות

אנשים שמרגישים בהכרח נוטים לכעוס בקלות, במיוחד אם דברים לא הולכים כמצופה. בנוסף, ירידה בביצועי העבודה עלולה לגרום לעבודות להמשיך להיערם. זה יכול לעורר מתח ורגשות שגורמים לסובלים שְׁחִיקָה אז יותר רגיש.

5. לפרוש ממעגלים חברתיים

מתח ותסכול בעבודה גורמים לסובלים שְׁחִיקָה להיות ציני לגבי האנשים שהם עובדים איתם.

העבודה שהם עושים נחשבת לנטל בחיים, כך שהם נרתעים או מפסיקים להתרועע עם עמיתים לעבודה, חברים או בני משפחה שמעורבים בעבודה.

6. לחלות בקלות

שְׁחִיקָה ממושך או אי טיפול נכון יכול לגרום לחסינות הגוף לרדת. מצב זה יכול לגרום לאדם להיות רגיש לשפעת, הצטננות, כאבי ראש וכאבי בטן. בנוסף, הסיכון ללקות בהפרעות שינה, הפרעות חרדה ודיכאון עשוי לעלות.

איך להתגבר שְׁחִיקָה

שְׁחִיקָה שאינם מטופלים כראוי יכולים להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית. לכן, אם הסימפטומים או המאפיינים שְׁחִיקָה מופיע, מומלץ לפתור את זה באמצעות השלבים הבאים:

1. תעדוף

תעדוף עבודה מהחשוב ביותר לפחות חשוב. כך, אתה יודע על אילו מהם לעבוד קודם, כדי שלא תבזבז יותר מדי אנרגיה.

2. דבר עם הבוס שלך

תקשר עם הבוס שלך לגבי החששות שלך. כאשר נותנים לך יותר מדי עבודה, הביעו שהעבודה מכבידה ואתם זקוקים לעזרה של מישהו אחר כדי לבצע אותה.

אם הבוס שלך הוא הטריגר שְׁחִיקָה בעבודה, נסה לדבר עם מחלקת משאבי האנוש (HRD) על כך. הם עשויים למצוא את הפתרון הנכון, כמו להעביר אותך לצוות אחר.

3. הפחת ציפיות והעריך את עצמך

הגדר את הלך הרוח שלך והיה מציאותי, כדי שתוכל להנמיך את הציפיות שלך מהעבודה שנעשית. כך ניתן להפחית חרדה ומתח בעבודה. בנוסף, אל תשכחו לתת הערכה לעצמכם על ההישגים שהושגו.

4. ספר למישהו שאתה יכול לסמוך עליו

נסה לחלוק איך אתה מרגיש עם הקרובים לך ביותר שאתה יכול לסמוך עליהם. למרות שזה לא תמיד יכול להיות פתרון, זה יכול לעזור לשחרר רגשות שליליים ולהפחית את הלחץ בעבודה.

5. שמרו על איזון בחיים

שמור על איזון טוב בחיים. אתה גם צריך להירגע ולשכוח מהעבודה לזמן מה על ידי יציאה עם חברים או עשיית משהו שאתה אוהב לאחר סיום העבודה. זה יכול לנקות את הראש ולהכין אותך לחזור לעבודה למחרת.

במידת האפשר, קחו חופש וצאו לחופשה, כי זה גם יכול להפוך את המוח שלכם לצלול, מלא אנרגיה ומוטיבציה.

6. שנה את אורח החיים שלך

ליישם אורח חיים בריא על ידי אכילת מזונות בריאים, פעילות גופנית קבועה ושינה מספקת. דברים אלה יכולים לתמוך בגוף בריא ובנפש ממוקדת יותר, ובכך להפחית את הסיכון שזה יקרה שְׁחִיקָה.

בנוסף, תוכלו גם לנסות למצוא תחביב חדש או לעשות דברים חדשים שמעולם לא נעשו כדי להתגבר עליהם שְׁחִיקָה.

שְׁחִיקָה בעבודה לא רק משפיע על תוצאות העבודה שלך, אלא גם יכול להלחיץ ​​את היחסים עם הסובבים אותך ולפגוע בבריאותך.

לכן, אם המאפיינים שְׁחִיקָה מופיע, מיד להתמודד עם השיטות לעיל. אם שיטה זו יושמה אבל אתה עדיין חווה שְׁחִיקָה, נסה להתייעץ עם פסיכולוג כדי לקבל את הטיפול הנכון או אולי לשקול הזדמנויות עבודה בחברות אחרות.