optimusveterinaria.com

ככל שאתה מתבגר, יכולתך לזכור ולהתרכז עלולה לרדת. כדי להתגבר על זה, יש דרכים לשפר את הזיכרון שאתה יכול לעשות. כך, יכולת הזיכרון שלך נשארת אופטימלית ואינה מזדקנת.

אובדן זיכרון או דמנציה סנילי היא מצב שכיח המתרחש עם הגיל. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להיכנע כדי לקבל את התנאים האלה.

ובכן, כדי שהזיכרון והריכוז יישמרו, תוכלו לעשות מספר מאמצים ואחד מהם הוא על ידי קיום אורח חיים בריא.

כיצד לשפר את הזיכרון באמצעות אורח חיים בריא

זיכרון וריכוז קשורים קשר הדוק לתפקוד המוח. לכן, כדי לקבל זיכרון וריכוז טובים, יש לשמור על בריאות המוח ולמלא אותה מבחינה תזונתית.

אחד העצות העוצמתיות שאתה יכול לעשות כדי לשמור ולשפר את הזיכרון הוא לחיות אורח חיים בריא, כגון:

1. שימו לב לצריכה התזונתית

המוח בהחלט זקוק לצריכת מזון מזין כדי לתפקד בצורה מיטבית. הרחב את צריכת המזונות, כגון ירקות ירוקים, דגים, תה ירוק ואגוזים, כך שתפקוד המוח יהיה ער יותר.

בנוסף, להפחית או להגביל את צריכת משקאות אלכוהוליים. מחקר מראה כי להרגל של צריכת כמויות מופרזות של משקאות אלכוהוליים, יכול להיות השפעה שלילית על התפקוד הקוגניטיבי או על תהליכי החשיבה והזיכרון של האדם.

2. שגרת פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה נחשבת גם לדרך הנכונה לשמור על זיכרון וריכוז מיטביים. ישנם מספר יתרונות של פעילות גופנית לבריאות המוח, כולל:

• לקדם את זרימת הדם בגוף ולהגביר את אספקת הדם למוח
• להפחית דלקת
• מקדם התפתחות של תאי עצב חדשים
• הפחת תנגודת לאינסולין
• ממריץ שחרור של חומרים ביוכימיים המשפיעים על בריאות המוח

מומלץ לבצע פעילות גופנית קלה, כגון הליכה, ריצה או שחייה במשך 30 דקות לפחות בכל יום.

3. עשה פעילות גופנית מוחית

בנוסף לשמירה על תזונה ופעילות גופנית, צריך גם לאמן את המוח כדי שהיכולת שלו תישמר. תרגיל מוח יכול להיעשות בכמה דרכים, כלומר מילוי תשבצים, משחק משחקים חִידָה, קריאה, משחק שח, בדיקת זיכרון על ידי שינון תמונות או לימוד נגינה בכלי נגינה.

4. תתרגלו לארגן דברים קטנים

לעתים קרובות מישהו שוכח את הסחורה כי הם מונחים בכל מקום. לכן, נסו לסדר חפצים אישיים סביבכם.

מתחילים מדברים טריוויאליים, כמו החזרת דברים למקומם, כתיבת אג'נדות יומיומיות וזריקת דברים שאינם בשימוש. זה יהפוך את המוח לממוקד יותר, כך שהזיכרון נשמר.

5. לנוח מספיק

מנוחה מספקת משחקת תפקיד חשוב בשמירה על מיקוד וזיכרון. במהלך השינה, הזיכרון של אדם ירכיב מחדש מידע מדברים שקרו.

מנוחה מספקת תגרום לגוף להרגיש בכושר ולמנוע מתח. בדרך כלל, מבוגרים זקוקים לכ-7-9 שעות שינה. בנוסף, שינה איכותית יכולה גם לעזור לכם לזכור וללמוד משהו חדש.

6. פעיל בחברותא

יצירת קשרים חברתיים פעילים וביסוס תקשורת, למשל עם חברים, החברים הכי טובים והקרובים להם ביותר היא אחת הדרכים לשיפור זיכרון יעיל.

הבילוי איתם מאפשר לך להשתחרר מלחץ ודיכאון. שני המצבים קשורים קשר הדוק לגורמים לאובדן זיכרון.

במצבים מסוימים, ניתן לעשות שימוש בתרופות או תוספי מזון גם כדי לשפר את הזיכרון. עם זאת, התייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי להבטיח את היעילות ואת הסיכונים שעלולים להיווצר.

דרכים שונות להגברת הריכוז

בנוסף לזיכרון, לריכוז תפקיד חשוב גם בביצוע פעולות יומיומיות. עם ריכוז טוב, הפרודוקטיביות יכולה לעלות ולמנוע טעויות בעבודה.

ובכן, ישנן מספר דרכים להגביר את הריכוז שאתה יכול לעשות, כולל:

• שימו לב היטב לכל פיסת מידע ולמה שאתם עושים. אתה לא יכול להתרכז בעשייה אם אתה לא שם לב ומקשיב למה שמוקצה לך.
• תעדוף משימות או עבודות ועשה עבודה אחת בכל פעם. זה יכול לעזור לריכוז שלך לא מופרע.
• רשום אילו דברים חשובים עליך לעשות. הערה זו יכולה לשמש עבורך תזכורת.
• כבה את הטלפון הסלולרי כדי לא להפריע לך בריכוז בעבודה או בלימודים.
• תנו לנפשכם הפסקה לאחר זמן מה של עבודה כדי לשפר את הריכוז.

יישם את השיטות לעיל כחלק מהרגל יומיומי כדי לשפר את הזיכרון והריכוז שלך.

עם זאת, אם הזיכרון והריכוז שלך אינם משתפרים או אפילו יורדים באופן דרסטי, יש לפנות מיד לרופא. הרופא יבצע בדיקה ויעניק טיפול בהתאם לתלונות שאתה חווה.