הכירו את סוג הדיאטה היעילה בירידה במשקל
מגוון דיאטות יכול להיות אופציה לירידה במשקל. עם זאת, לא כל הדיאטות מספקות השפעה מתמדת על ירידה במשקל שטובה לבריאות. מספר של סוּג דִיאֵטָה אפשרי הָיָה יָכוֹל להשפיע על שינוי מִשׁקָל, אבלהשפעה על ירידה במצב הבריאותי עקב דיכאוןנמשקל דרסטי.
סוגים שונים של דיאטות באמצעות טכניקות הפרסום שלהן מבטיחות ירידה יעילה במשקל. כתוצאה מכך, המוצרים שלהם מושכים במהירות תשומת לב ציבורית ושיחה. למרות שלמעשה, האפקטיביות של המוצרים הנמכרים מחייבת תנאים והגבלות מסוימים מהצרכן.
סוגי דיאטה פופולריים
תקראו לזה דיאט מאיו, דיאטה עתירת חלבון ודיאטה רועד. שלוש הדיאטות הללו הפכו לנושא חם לדיון ונחשבות למסוגלות לספק ירידה מהירה יותר במשקל מטכניקות דיאטה אחרות. עם זאת, האם ידעת על ההשפעה של ירידה מהירה מדי במשקל כפי שמציעות שלוש הדיאטות הללו?
דִיאֵטָה Mבחייך
דיאטת מאיו היא למעשה דיאטת הרזיה המתמקדת בשינוי אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר. אך למרבה הצער, יש הבנה ויישום שגויים של דיאטת מאיו. תפיסה מוטעית זו לגבי דיאט מאיו קשורה קשר הדוק לדיאטת אשכוליות או דיאטת מאיו מזויפת. בפרט, דיאטת המאיו ממליצה לאדם לצרוך פחמימות דלות אך עשירות בשומן על ידי הכנסת אשכולית כאחד התפריטים העיקריים בה.
דיאטת האשכולית הנשענת על אנזימים שורפי שומן מבטיחה ירידה במשקל של עד 5 ק"ג תוך 12 ימים. צריכה דלת קלוריות שמתעדפת פירות בעלי תזונה גבוהה כמו אשכולית היא אכן בחירה טובה לירידה במשקל. אך למרבה הצער, ירידה דרסטית במשקל עקב דיאטת מאיו מזויפת אינה מומלצת מכיוון שהיא לא רק מאבדת שומן, אלא שהגוף יכול לאבד מסת נוזלים ומסת שריר. בנוסף, היכולת של אנזימים שורפי שומן שעדיין אינם נתמכים על ידי מחקר קליני גורמת לדיאטה זו להיכנס לקטגוריה של לא מומלצת.
דִיאֵטָה טגָבוֹהַ ע'חֶלְבּוֹן
בהתאם לשמה של תוכנית זו, מעודדים דיאטנים לאכול מזונות עשירים בתכולת חלבון אך במקביל מגבילים את צריכת הפחמימות מדגנים, פירות, ירקות ודגנים. הרעיון שיש להעביר הוא למזער את צריכת הפחמימות כך שתהליך הירידה במשקל יתרחש מהר יותר. צריכה מינימלית זו של פחמימות גורמת לגוף לשרוף יותר שומן כתגובה הטבעית של הגוף להפקת אנרגיה.
דיאטה עתירת חלבון לבדה אינה מזיקה בדרך כלל בטווח הקצר. עם זאת, זה לא אומר שדיאטה זו נטולת סיכונים לחלוטין. חלק מהבעיות הבריאותיות שעלולות להיגרם הן:
- צריכה מוגבלת מדי של פחמימות כמו פירות וירקות עלולה לגרום לגוף לחוסר בחומרים מזינים וסיבים. אם זה קורה, עלולות להיווצר בעיות בריאותיות, ריח רע מהפה, כאבי ראש ועצירות.
- צריכה של מזונות עשירים בחלבון, כמו בשר אדום ומוצרי חלב, עלולה לגרום לכולסטרול גבוה ולהגביר את הסיכון למחלות לב.
- דיאטה עתירת חלבונים נמצאת בסיכון לגרום לשתן להכיל סידן. כמה מומחים מאמינים גם שמצב זה יכול לגרום לאוסטאופורוזיס ואבנים בכליות. עם זאת, מומחים עדיין חוקרים על שתי ההשפעות הללו על הגוף.
רצוי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני ביצוע דיאטה זו. הרופא שלך יכול גם לעזור לך ליצור תוכנית דיאטה שעדיין מכילה את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך. במיוחד עבור אנשים עם מחלת כליות, יש להימנע מתזונה עשירה בחלבון מכיוון שהיא עלולה להפריע לתפקוד הכליות.
דזה שייקים
כחלופה, נסה חלב דיאטטי (שייקים דיאטטיים) דלים בקלוריות הם חלק מתוכנית הדיאטה שלך. מחקר שנערך בשנת 2010 הראה זאת שייקים דיאטטיים המכיל מאקרו-נוטריינטים חיוניים לגוף הצליח לרדת במשקל ב-93% מהמשתתפים שסבלו מהשמנת יתר. לא רק זה, שייקים דיאטטיים יכול גם לשנות את הרכב הגוף כולל שיפורים במרכיבי דלקת ולחץ חמצוני שהם גורמי מפתח המעוררים מחלה כרונית.
דִיאֵטָה רועד אמין גם כשאין לך הרבה זמן לקנות ולהכין ארוחות בריאות. מומחה קובע כי דיאטה רועד יכולה להיות בחירה חלופית כאשר אתה מפספס לעתים קרובות ארוחת בוקר שהיא חשובה לשליטה במשקל בטווח הארוך.
בנוסף ל-3 סוגי הדיאטה לעיל, עדיין קיימות שיטות דיאטה רבות שנטען כי הן יעילות לירידה במשקל, כגון דיאטת GM, דיאטת דוקאן ודיאטת אטקינס.
אז איך זה? תזונה בריאה מומלצת?
התוצאות המהירות בירידה במשקל שחלק מהדיאטות מציעות נוטות להיות בלתי נסבלות בטווח הארוך. למעשה, אם זה לא מאוזן עם אורח חיים בריא וחי ללא הרף, הירידה במשקל זו תהיה זמנית בלבד. מסיבה זו, מומלץ לרדת במשקל בהדרגה. ירידה במשקל של כ-0.5 ק"ג עד 1 ק"ג בשבוע נחשבת לרמה בטוחה. הסיבה היא שגם ירידה הדרגתית במשקל תקל עליך לשלוט בה.
התחל באכילת פירות, ירקות, דגנים מלאים ואגוזים כתפריט תחליף לארוחות קלוריות. קבוצת מזון זו יכולה לדכא רעב הודות לתכולת הסיבים בה. יש מקרים שבהם אין לך מספיק זמן להכין ארוחות בריאות. בזמנים כאלה, תוכלו לבחור בתפריט החלפת ארוחה בריא. בחר אחד שיש לו את התזונה המאוזנת הדרושה, הוא מסוגל לחסל את הרעב ואינו מפריע למאמצי הדיאטה שלך.
אל תשכחו, בדקו גם האם תפריט החלפת הארוחה הבריאה שתבחרו עבר את מבחן המכון הרשמי מבחינה בטיחותית. למרות זאת, הפחתת צריכת הקלוריות בלבד אינה מספיקה. אתה גם צריך להתרגל לנוע יותר כדי שניתן יהיה למקסם את הירידה במשקל. למשל, במקום להשתמש במעלית, בריא יותר לעלות במדרגות.
אל תשכח להציב את הדיאטה שלך עם פעילות גופנית סדירה, לפחות 30 דקות בכל יום. לאחר קריאת מאמר זה, כעת הבחירה היא שלך. האם ירידה במשקל בדרך לא בריאה היא הבחירה שלך?
