6 היתרונות של תפוחים לגוף בריא ולהימנע ממחלות
לא רק טעים ומרענן, גם היתרונות של תפוחים לבריאות אינם מוטלים בספק. פרי זה הנפוץ לצרוך על ידי העם האינדונזי ידוע כמכיל מגוון של חומרים מזינים שטובים לגוף.
פתגם" אפליקציהיום אחד מרחיק את הרופא "מסתבר שזה לא רק מיתוס, אלא עובדה שאפשר להוכיח שהיא נכונה. ידוע כי תפוחים דלים בקלוריות ומכילים מגוון ויטמינים ומינרלים, כגון ויטמין A, ויטמין B6, ויטמין C ואשלגן.
לא רק זה, תפוחים מכילים גם נוגדי חמצון, כמו פלבנואידים, ופקטין שטובים לבריאות הגוף ומונעים מחלות שונות. אתה יכול לאכול תפוחים בדרכים שונות, או לאכול ישירות, להכין מיץ או להכין סלט פירות.
מגוון הטבות אפל לבריאות
ישנם מספר יתרונות שאתה יכול לקבל מאכילת תפוחים, כולל:
1. לשמור על בריאות מערכת העיכול
תפוחים עשירים בסיבים שיכולים להחליק את היציאות ולמנוע עצירות. כדי לקבל את היתרונות הללו, מומלץ לאכול תפוחים עם העור, כי קליפות תפוחים מכילות הרבה סיבים ונוגדי חמצון.
בנוסף, תכולת הפקטין בתפוחים יכולה לספק תזונה לחיידקים טובים במערכת העיכול, כך שתוכל לשמור על תפקוד עיכול חלק של הגוף.
2. לשמור על בריאות הלב ותפקוד
צריכה קבועה של 1-2 תפוחים ביום ידועה כמפחיתה את הסיכון למחלות לב. לא רק זה, אכילת פרי זה יכולה גם לעזור לגוף להוריד את הכולסטרול בדם.
גם מניעת חסימה ודלקת בדפנות העורקים היא אחד היתרונות של תפוחים. יתרון זה נובע מתכולת הפקטין, פיטונוטריינטים ונוגדי חמצון הפועלים למניעת הצטברות כולסטרול בדופן כלי הדם.
3. הורדת הסיכון לפתח סוכרת
יתרון נוסף של תפוחים הוא לווסת רמות הסוכר בדם בגוף. תכולת החומרים המזינים בתפוחים משמשת למניעת עליות ברמת הסוכר בדם על ידי גירוי תאי הלבלב לייצר אינסולין, עיכוב פירוק הפחמימות לסוכרים פשוטים והפחתת ספיגת הסוכר.
נוגדי חמצון בתפוחים גם ממלאים תפקיד בשמירה על הבריאות והפחתת הסיכון לסיבוכי מחלות לב בחולי סוכרת.
4. לשמור על בריאות המוח
תפוחים מכילים נוגדי חמצון קוורצטין ופלבונואידים שיכולים להפחית את המוות של תאי עצב עקב הזדקנות. תכולת נוגדי החמצון הגבוהה בעור התפוח ידועה גם כמסייעת לתפקוד הזיכרון ולשמירה על בריאות המוח.
מחקר גם גילה כי לתפוחים יש השפעה טובה על הפחתת הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר ושבץ מוחי.
5. לרדת במשקל
כמה מחקרים מראים שאכילת תפוחים 3 פעמים ביום יכולה לרדת במשקל תוך 12 שבועות בלבד.
היתרונות של תפוחים לשמירה על המשקל נובעים מתכולת המים והסיבים הגבוהה שלהם, כך שהם יכולים לספק אפקט מלא ארוך יותר, להפחית את כמות אכילת היתר ולהפעיל יציאות (BAB).
6. התגברות על ריח רע מהפה
אם יש לך בעיית ריח רע מהפה, אתה יכול להתגבר עליה על ידי אכילת תפוחים באופן קבוע. תפוחים מכילים תרכובות פקטין שיכולות להגביר את ייצור הרוק כדי לנקות את הפה ולשלוט בריח המזון בפה.
לא רק ריח רע מהפה, מחקר גם גילה שתפוחים יכולים להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס, סרטן הריאות, סרטן הפה וסרטן השד.
אפקט מניעת סרטן זה נובע מהתוכן נוגד החמצון והאנטי דלקתי שבו. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את היתרונות הללו.
כדי לקבל את היתרונות האופטימליים של תפוחים, בחרו תפוחים טריים ובהירים בצבעם ודחוס במרקם. ניתן לשמור על התוכן התזונתי בתפוחים אם מאחסנים אותם במקרר בטמפרטורה של 2-4o צלזיוס.
כשאתם אוכלים תפוחים, הקפידו לא לבלוע את הגרעינים. זרעי תפוח מכילים ציאניד אשר, כאשר נצרך בכמויות מסוימות, עלול להיות קטלני לבריאות.
כמו כן, אל תשכחו לשטוף ולהבריש את קליפת התפוח מתחת למים זורמים כדי להסיר שאריות חומרי הדברה ושעווה שעדיין עלולות להיות על פני העור.
אם אתם רוצים לדעת יותר על היתרונות של תפוחים, אל תהססו להתייעץ עם רופא. אתה יכול גם לנצל את התכונות לְשׂוֹחֵחַ עם הרופא באפליקציית ALODOKTER כדי לקבל מידע על היתרונות של תפוחים לבריאות שלך.
