התגברות על סחרחורת במהלך ההריון
סחרחורת במהלך ההריון שכיחה בשליש הראשון של ההריון. למרות שזה נספר נוֹרמָלִי, חשוב להתגבר על סחרחורת במהלך ההריון כדי לא להפריע לפעילויות המבוצעות.
סחרחורת במהלך ההריון יכולה להתרחש עקב לחץ דם נמוך בגוף. הירידה בלחץ הדם במהלך ההריון נגרמת מפעילות הורמון הפרוגסטרון בהריון אשר מרפה ומרחיב את דפנות כלי הדם.
גורמים שונים לסחרחורת במהלך ההריון
בנוסף לטרימסטר המוקדם של ההריון, סחרחורת במהלך ההריון יכולה להופיע גם בשליש השני והשלישי. בשליש השני, הגדילה וההתפתחות של העובר ברחם גורמת לגוף להרבה דם ונוזלים. זה יגביר את לחץ הדם כך שהוא יכול לגרום לנשים בהריון לחוות כאבי ראש וסחרחורת.
בינתיים, בשליש השלישי של ההריון, סחרחורת יכולה להיגרם כתוצאה מירידה בזרימת הדם עקב לחץ על כלי הדם על ידי משקל העובר. משקל התינוק יפעיל לחץ על כלי הדם ברגליים, באגן ובפלג הגוף התחתון, במיוחד כאשר נשים בהריון שוכבות על הגב כך שלחץ הדם יורד.
סחרחורת במהלך ההריון בזמן זה יכולה להתעורר גם עקב עלייה קלה בטמפרטורת הגוף. טמפרטורת גוף חמה יותר שכיחה במהלך ההריון, שכן העובר הגדל מעלה את חום האם.
בנוסף למצבים הנ"ל, הדברים הבאים עלולים לגרום לסחרחורת במהלך ההריון.
- בצע שינוי עמדה מהיר מידי
כמו מישיבה ואז עמידה. מצב זה יכול לגרום ליתר לחץ דם תנוחתי, שאינו מספיק זמן לדם להגיע למוח עקב שינויים במיקום שנעשו מהר מדי.
- שוכב יותר מדי זמן
נשים בהריון השוכבות זמן רב מדי נמצאות גם הן בסיכון לחוות סחרחורת. בערך אחת מכל 10 נשים בהריון חווה את זה קשור ללחץ דם נמוך בגוף.
- רמת סוכר נמוכה בדם
סחרחורת במהלך ההריון חווה גם נשים הרות רבות שחסרות צריכת מזון כך שרמות הסוכר בדם נמוכות. זמן זה המועד לאירועים הוא בדרך כלל בסביבות אחר הצהריים לפני הערב.
- אֲנֶמִיָה
סובלים מאנמיה במהלך ההריון עקב רמות נמוכות של ברזל בגוף, עלול לגרום לסחרחורת במהלך ההריון.
כיצד להתגבר על סחרחורת במהלך ההריון
למרות שסחרחורת במהלך ההריון נחשבת תקינה, ישנן פעולות רבות שניתן לנקוט כדי להתגבר עליה או לפחות להפחית אותה.
- לאכול באופן קבוע
אכילה סדירה צפויה להפוך את רמות הסוכר בדם ליציבות. באופן אידיאלי, נשים בהריון אוכלות מנות קטנות, אך לעתים קרובות. הימנעו ממזונות מתוקים שיכולים להעלות את רמות הסוכר באופן מיידי, אך רק לזמן קצר ולאחר מכן רמות הסוכר ירדו בצורה דרסטית. שקדים, בננות וביסקוויטים מלוחים הם די בטוחים וקלים לנשיאה כדי לשמור על צריכת מזון קבועה ורמות סוכר יציבות בדם.
- פשוט תשתה מים
ענה על הצרכים של נוזלי הגוף על ידי צריכת מים. הימנעי ממשקאות המכילים קפאין כמו תה, קפה ומשקאות מוגזים, שיגרמו לנשים הרות להמשיך במתן שתן.
- אכילת מזון עשיר בַּרזֶל
ברזל מספיק ימנע מנשים הרות אנמיה. אכלו מקורות מזון עשירים בברזל, כגון בשר אדום רזה, עופות, שעועית וכרוב. אם אתה רוצה לקחת תוספי ברזל, הקפד לקבל השגחה של רופא.
- ללבוש בגדים רפויים נוחים
ביגוד משוחרר ונוח ימנע מנשים בהריון להתחמם יתר על המידה ולחוות עלייה מוגזמת בטמפרטורת הגוף. אם זה עדיין מרגיש חסר, שתו מים והשתמשו במאוורר כדי לקרר את הגוף.
- תמשיכי לנוע
העבר כדי לשפר את מערכת הדם. אם העבודה דורשת עמידה במשך פרקי זמן ארוכים, העבר תנוחות לעתים קרובות או תחלף עם הרגל התומכת. בינתיים, אם עבודתן של נשים בהריון יותר בישיבה, יש לעשות מדי פעם הליכה כדי שזרימת הדם תהיה חלקה. אל תשב עם רגליים משוכלות כי זה יכול להגביר את הסיכון לקרישי דם בוורידים ברגליים.
- אל תתקלח עם מים חמים
התקלח עם מים בטמפרטורת החדר. אם אתה מרגיש סחרחורת בזמן הרחצה, זז לאט או בקש עזרה ממישהו אחר. הימנע משימוש בספא או ג'קוזי כי זה יכול להעלות את טמפרטורת הגוף וזה לא בטוח לנשים בהריון.
- תפסיק לעשן
הפסקת עישון במהלך ההריון היא פעולה נבונה מאוד. מלבד היותו מזיק לעובר ברחם, עשן סיגריות עלול לגרום גם לסחרחורת במהלך ההריון.
- אל תשכב על הגב יותר מדי זמן
שכיבה לאורך זמן תגרום ללחץ על כלי הדם הראשיים המחזירים דם ללב ובכך יעכב את מערכת הדם. בנוסף, גם שכיבה על הגב יכולה לגרום להפחתת אספקת החמצן לעובר. לשכב משמאל זה בטוח יותר לעשות. בנוסף, הקפידו לשבת לאט כשאתם רוצים לקום, אל תעמדו מיד.
אם השיטות לעיל עדיין לא מצליחות להתגבר על סחרחורת במהלך ההריון, אל תהססי לפנות לרופא נשים. נשים בהריון נדרשות להגיע לרופא גם אם הן חוות סחרחורת במהלך ההריון המלווה בדימום מהנרתיק ובכאבי בטן עזים.
