הבנת הטכניקות והיתרונות של שחיית פרפרים
שחיית פרפר היא אחת מטכניקות השחייה הפופולריות ביותר. אם אתם סקרנים ומעוניינים לנסות זאת, בואו נסתכל על הטכניקות והיתרונות של שחיית פרפרים במאמר זה.
השם פרפר בטכניקת שחייה זו לקוח למעשה מתנועת השחיין הדומה לצורת כנף של פרפר. מכל סגנונות השחייה, סגנון הפרפר הוא ללא ספק המאתגר ביותר.
סגנון זה של טכניקת שחייה דורש כוח, גמישות וקואורדינציה טובה יותר של הגוף מאשר סגנונות שחייה אחרים, כך שניתן יהיה לאזן את הגוף ולהמשיך לנוע במים.
טכניקת שחיית פרפרים
בעיקרון, המפתח לשחיית פרפר הוא כוחם של שרירי הזרועות, הרגליים וגמישות הרגליים. כדי לבצע את מכת הפרפר בצורה נכונה, בצע את השלבים הבאים:
- מקם את החלק הקדמי של הגוף שלך מול רצפת הבריכה, כגון תחילת הסגנון החופשי והחזה.
- התחל בהנחת הידיים לפניך כשהאגודלים פונים מתחת למים.
- סובב את הידיים החוצה לצדדים ולמטה עד שגופך יוצר צורת Y.
- כופפו את המרפקים ומשכו את הידיים לאחור עד שהזרועות מקבילות לגופכם, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
- סובב את הזרוע העליונה עד שהזרוע שלך יוצאת מהמים. במקביל, השתמש בשרירי הכתף כדי להרים את הראש מהמים כדי לנשום.
- הראש שלך צריך לחזור למים לפני הזרועות שלך.
- חזור על תנועת הזרוע מההתחלה לאחר שהזרוע חזרה למים.
- במקביל לתנועת הזרוע, בצעו תנועת בעיטה כששתי הרגליים צמודות זו לזו.
- חבר את הרגליים יחד, כופף את הברכיים בו זמנית, ואז יישר אותן בחוזקה והדוק כדי לדחוף את גופך קדימה.
- נסו לשמור את הגוף שלכם קרוב ככל האפשר לפני המים.
מכת הפרפר עשויה להיות קצת יותר מסובכת מסגנונות שחייה אחרים. עם זאת, ישנם יתרונות רבים אם אתה עושה זאת באופן קבוע.
היתרונות של שחיית פרפרים
ישנם יתרונות שונים של שחיית פרפרים שאתה יכול לקבל. הנה כמה מהם:
1. לשרוף קלוריות
שחיית פרפרים היא סגנון השחייה ששורף הכי הרבה קלוריות. שחייה בסגנון זה במשך 30 דקות ידועה כשורפת כ-450 קלוריות. אם נעשה באופן קבוע ומאוזן עם תזונה בריאה, שחיית פרפרים יכולה להיות יעילה בירידה במשקל.
2. אימון שרירי הגוף
כאשר שוחים את מכת הפרפר, אתה צריך שיתוף פעולה של שרירים שונים כדי להמשיך לנוע ולשמור על איזון במים. תנועה זו שימושית לחיטוב ועיצוב שרירי הגוף, במיוחד שרירי הזרועות, החזה, הבטן והגב.
3. שפר את היציבה והגמישות
עם היווצרות שרירי החזה, הבטן והגב, היציבה שלך תשתפר. בנוסף, מכת הפרפר יכולה גם להגביר את הגמישות הכללית של הגוף.
אתה יכול להרגיש את היתרונות השונים של שחיית פרפר מעל בצורה אופטימלית אם אתה עושה את זה באופן קבוע וכמובן בטכניקה הנכונה. בנוסף, שלבו גם את השחייה בסגנון הפרפר עם צריכה של תזונה מזינה מאוזנת ומנוחה מספקת.
אם יש לך מצב רפואי המשפיע על התנועה שלך, התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה עושה שחיית פרפרים. באופן דומה אם אתה חווה כאב בעת תנועה או תלונות אחרות לאחר ביצוע סגנון שחייה זה.
