גלה כיצד למנוע סוכרת ממש כאן
כיצד למנוע סוכרת חשוב ליישם על ידי כל אחד. הסיבה לכך היא שמספר האנשים עם סוכרת עולה מדי שנה. בנוסף למניעת סוכרת או סוכרת, שלב מניעתי זה חשוב גם כחלק מאורח חיים בריא.
סוכרת היא בעיה בריאותית עולמית המעוררת דאגה גוברת. נתוני מחקר בשנת 2018 מראים כי כ-450 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים מסוכרת. באינדונזיה לבדה, מספר האנשים עם סוכרת בכל המחוזות מוערך בכ-15-17 מיליון איש.
באופן כללי, סוכרת מתחלקת לשני סוגים, דהיינו סוכרת מסוג 1 וסוג 2. סוכרת מסוג 1 מתרחשת כאשר הגוף אינו מסוגל לייצר אינסולין בכמות מספקת, כך שלא ניתן לעבד את הגלוקוז או הסוכר הנצרך.
בינתיים, סוכרת מסוג 2 היא מצב שבו הגוף אינו יכול להשתמש באינסולין כראוי. מעבר לכך, סוכרת יכולה להופיע גם במהלך ההריון (סוכרת הריונית).
לא משנה מה הסוג, מחלה זו עלולה לגרום לרמות הסוכר (גלוקוז) בדם להיות גבוהות. אם לא בודקים, רמות גבוהות של סוכר בדם עלולות להוביל למספר סיבוכים מסוכנים.
הטיפים הנכונים למניעת סוכרת
הגורם המדויק לסוכרת מסוג 1 אינו ידוע. עם זאת, מצב זה קשור למחלות אוטואימוניות, הפרעות גנטיות ותורשה. מכיוון שזה לא ידוע בוודאות, אז לא ניתן לקבוע את המניעה.
בינתיים, ידוע שסוכרת מסוג 2 קשורה לגורמים גנטיים, אורח חיים לא בריא, השמנת יתר ועמידות לאינסולין.
כדי למנוע סוכרת, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות, כלומר:
1. החלת תזונה בריאה
תזונה בריאה היא אחד המפתחות העיקריים להימנעות מסוכרת. על מנת לא לחלות בסוכרת, מומלץ להגביל צריכת מזונות ומשקאות עתירי סוכר, קלוריות ושומן, כגון מזון מעובד, עוגות, גלידות ומזון מהיר. כדי להפחית את הסיכון לפתח סוכרת, הגבל את צריכת הסוכר היומית ל-40 גרם או שווה ערך ל-9 כפיות סוכר.
במקום זאת, הגבירו את הצריכה של ירקות, פירות, אגוזים ודגנים מלאים המכילים הרבה סיבים ופחמימות מורכבות. מניעה עם מרכיבים צמחיים יכולה להיעשות על ידי שימוש בקליפת המנגוסטין.
אם אתם אוהבים לנשנש, כדאי לבחור בחטיפים בריאים כמו חלב, יוגורט דל שומן וסוכר ושעועית מבושלת ללא מלח. בנוסף, הימנעו ממשקאות קלים או מיצי פירות ארוזים בעלי תכולת סוכר גבוהה ושתו הרבה מים.
2. ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע
לפעילות גופנית סדירה יתרונות רבים, אחד מהם הוא מניעת התפתחות סוכרת מהגוף. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לגוף להשתמש בהורמון האינסולין בצורה יעילה יותר, כך שניתן יהיה לשלוט טוב יותר ברמות הסוכר בדם.
קח את הזמן שלך להתאמן לפחות 30 דקות ביום. כל סוג של פעילות גופנית, כל עוד היא נעשית באופן קבוע, יכולה להיות דרך יעילה למניעת סוכרת.
3. לשמור על משקל גוף אידיאלי
ניתן לקבוע משקל גוף אידיאלי באמצעות מחשבון BMI (מדד מסת גוף). אם ערך ה-BMI של הגוף שלך גבוה כדי לעבור את הגבול הרגיל, אז אתה עלול לסבול מהשמנת יתר. מצב זה הוא אחד הגורמים שיכולים להגביר את הסיכון של אדם לפתח סוכרת.
לכן, חשוב לשמור תמיד על משקל גוף אידיאלי עם פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה ומאוזנת.
4. ניהול לחץ טוב
מתח שאינו מנוהל כראוי יכול להגביר את הסיכון לפתח סוכרת. הסיבה לכך היא שכאשר חווה מתח, הגוף ישחרר הורמוני לחץ (קורטיזול) אשר יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם.
לא רק זה, כאשר לחוץ, הגוף גם ייטה להיות רעב ביתר קלות ויעודד אותו לאכול יותר. לכן, אתה צריך להיות טוב בניהול מתח כדי לא להוציא אותו מאכילה או שתייה חָטִיף בצורה מוגזמת.
5. בדיקת סוכר בדם באופן קבוע
כדי להעריך את רמות הסוכר בדם, עליך לבצע בדיקות סדירות של סוכר בדם לרופא. ייתכן שיהיה צורך להקדים את בדיקת הסוכר בדם זו בצום של 10 שעות לפחות לפני ביצוע הבדיקה. בדיקות סוכר בדם חשובות לניטור רמות הסוכר בדם ולגילוי מוקדם של סוכרת.
לאלו מכם בריאים ואינם בסיכון גבוה לסוכרת, ניתן לבצע בדיקות סוכר בדם פעם בשנה.
עם זאת, אם יש לך גורמי סיכון גבוהים לפתח סוכרת, כגון גיל 40 ומעלה, יש לך היסטוריה של מחלת לב או שבץ, סובל מהשמנת יתר או שיש לך בן משפחה שגם חולה סוכרת, הרופא שלך עשוי להמליץ על תדירות גבוהה יותר בדיקות סוכר בדם.
בנוסף לנקיטת הצעדים שלמעלה, עליך להעלים הרגלים לא בריאים אחרים על ידי הפסקת עישון, הגבלת צריכת משקאות אלכוהוליים או תוססים וקבלת שינה מספקת של לפחות 7 שעות בכל יום.
בנוסף לעבור חלק משלבי מניעת הסוכרת לעיל, אתה יכול גם להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי להימנע מסוכרת.
