9 יתרונות של מנוחה ושינה נאותה
מנוחה ושינה מספקות יכולות להשפיע על הבריאות, המשקל, מַצַב רוּחַ, ואפילו חיי המין שלנו.
כילד, ייתכן שהרגשת ממורמר ולעתים קרובות התנגדת לכך שהוריך אומרים לך לנמנם. אבל בתור מבוגר, שעת השינה יכולה להיות למעשה רגע בעל ערך והכי מחכים לו. וככל הנראה, שינה לא רק מסוגלת להעלים נמנום, אלא גם טובה מאוד לבריאות הנפשית והפיזית.
גוף בריא יותר
מנוחה ושינה ממלאות תפקיד חשוב בשמירה על בריאות גופנו. מחסור בשינה נחשב כמגביר את הסיכון למחלות כליות, מחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, דופק לא סדיר, עלייה בהורמוני לחץ וסוכרת. האם ידעת שמנוחה ושינה מספקות יכולות להשפיע על תגובת הגוף לאינסולין, ההורמון השולט ברמות הגלוקוז או הסוכר בדם? חוסר שינה גורם לרמות הסוכר בדם שלנו גבוהות מהרגיל. כתוצאה מכך, אנו רגישים יותר לסוכרת.
צמיחת הגוף
מנוחה ושינה מסייעות גם לצמיחה והתפתחות בריאה של הגוף. שינה טובה מפעילה את הגוף לשחרר הורמונים התומכים בגדילה תקינה אצל ילדים ובני נוער. הורמונים אלו מסייעים גם בתיקון תאים ורקמות, ומגדילים את מסת השריר אצל ילדים, בני נוער ומבוגרים. בנוסף, גם מנוחה ושינה ממלאות תפקיד בהתבגרות ובפוריות.
לשמור על המשקל
האם ידעת שחוסר שינה יכול להגביר את הסיכון להשמנה גם אצל מתבגרים וקבוצות גיל אחרות? השינה משפיעה על הגוף בעיבוד ואגירת הפחמימות. החוכמה היא לשמור על איזון ההורמונים שגורמים לנו להרגיש רעבים (גרלין) או מלאים (לפטין). אם לא נישן מספיק, הורמון הגרלין יעלה בעוד ההורמון לפטין יירד. כתוצאה מכך, נרגיש רעבים. זו הסיבה ששינה מספקת יכולה להיות דרך טבעית להרזיה.
הישאר פעיל במהלך היום
מנוחה ושינה מספקת ואיכותית שומרת עלינו פעילים לאורך כל היום. חוסר שינה למשך שעה או שעתיים בלבד בלילה גרם לגוף שלנו להרגיש כאילו הוא לא ישן כלל במשך יום או יומיים. אנשים שסובלים מחוסר שינה נוטים להיות פחות פרודוקטיביים בבית הספר או בעבודה. לוקח להם יותר זמן להשלים משימות, מגיבים לאט יותר, גם בשם 'לְהַאֵט', ולעשות עוד טעויות.
חיי מין מובטחים
על פי מספר קטן של משתתפים שהשתתפו בסקר שנערך על ידי הקרן הלאומית לשינה, עייפים מכדי להפוך את חיי המין שלהם לבלגן. למעשה, הפרעות מנוחה ושינה נחשבות קשורות לרמות נמוכות של טסטוסטרון בגברים. מנוחה ושינה מספקות יכולות להיות גם אחת הדרכים לעיבוי זרע.
הימנע מתאונות או פציעות
לדברי פרופסור לפסיכולוגיה, עייפות עקב חוסר מנוחה ושינה מגבירה את הסיכון שלנו לפציעות שונות, או תאונות בית. למשל, נחתך בסכין, נפילה מסולם, תאונת דרכים (יבשה, ים או אוויר). זה יכול אפילו לגרום לתאונות טרגיות בקנה מידה גדול יותר כמו דליפות של כור גרעיני, תאונות תעופה, תאונות עבודה וכו'.
שפר את מצב הרוח
חוסר מנוחה ושינה עלולים לגרום לנו להיות עצבניים, חסרי סבלנות, קשים לריכוז, מצבי רוח, לחוצים ודיכאון. שינה מועטה מדי יכולה גם לגרום לנו להיות עייפים מכדי לעשות את הדברים שאנחנו רוצים.
חיזוק מערכת החיסון
על פי מחקר שנערך בקרב 150 אנשים, שינה שבע שעות או פחות משבע שעות ביום נחשבת להפוך את גופנו רגיש יותר למחלות.
חידד את הזיכרון
חוסר מנוחה ושינה נחשב גורם לנו לסניליים במהירות. מחקר אחד הראה שבמהלך השינה, מוח ההיפוקמפוס מעבד, מחזק ומשלב את הזיכרונות שלנו מכל היום. אם יש לך חוסר שינה, לא ניתן לאחסן את הזיכרונות הללו כראוי במוח ויכולים ללכת לאיבוד.
על מנת לקבל את היתרונות השונים של מנוחה ושינה מעל נוכל לקבל את המקסימום, אל תשכחו לישון לפי מספר השעות המומלץ. למבוגרים מומלץ לישון 7-9 שעות ביום, מתבגרים 14-17 שנים 8-10 שעות ביום, ילדים בגילאי 6-13 שנים 9-11 שעות ביום, ופעוטות בגילאי 3-5 שנים 10-13 שעות /יום.יום.
בנוסף, אפשרו לילד בן שנתיים לישון 11-12 שעות בלילה עם תנומות נוספות של 1-2 שעות, לתינוק בן 12 חודשים לישון 10 שעות בלילה עם שנת צהריים של 4 שעות, ולתינוק שזה עתה נולד לישון. 14-17 שעות ביום.
