זה גורם לכאבי ראש בזמן הווסת וכיצד להתגבר עליו
אם אתה חווה כאבי ראש תכופים לפני או במהלך המחזור שלך, אתה לא לבד. כ-60% מהנשים שיש להן היסטוריה של מיגרנות מחוץ למחזור החודשי חוות גם מיגרנות במהלך הווסת. כאב ראש זה יכול להיות מופעל על ידי כמה גורמים, ו אחד מהם הוא השינויים ההורמונליים המתרחשים בזמן הווסת.
כאבי ראש בזמן הווסת יכולים להופיע בכל עת, אך לרוב יומיים לפני הווסת ועד שלושה ימים לאחר סיום הווסת. מבחינת גיל, כאבי ראש בזמן הווסת יכולים להיות מורגשים על ידי נשים מגיל ההתבגרות, בגיל הפרודוקטיבי שלהן, ועד לפני גיל המעבר.
גורמים לכאבי ראש בזמן הווסת
לפרטים נוספים, להלן הגורמים לכאבי ראש בזמן הווסת וההסברים שלהם:
שינויים הורמונליים
שינויים הורמונליים המתרחשים במהלך הווסת יכולים לעורר כאבי ראש. ירידה ברמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון לפני הווסת יכולה להשפיע על כימיקלים במוח. כתוצאה מכך, חלק מהנשים עלולות לחוות כאבי ראש במהלך הווסת.
רמות ברזל נמוכות
כמות הדם שיוצאת בזמן הווסת יכולה לעורר כאבי ראש. הסיבה לכך היא שכאשר אתה מאבד הרבה דם, הגוף נוטה למחסור בברזל. עַכשָׁיורמות נמוכות של ברזל הן מה שמעורר את הופעת כאבי הראש בזמן הווסת.
כיצד להתגבר על כאבי ראש בזמן הווסת
כדי להקל על כאבי ראש במהלך הווסת, ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט, כלומר:
1. שים קומפרס קר על הראש
כדי להקל על כאבי ראש בזמן הווסת, ניתן למרוח קומפרסים קרים על הצוואר הכואב או על אזור הראש.
2. הגבל צריכה של מזונות ומשקאות מסוימים
כדי למנוע ולהפחית כאבי ראש, מומלץ להגביל את צריכת קפאין, אלכוהול ומזונות המכילים MSG. בנוסף, מזונות המכילים טירמין יש להימנע גם ממזונות עשירים במזונות, כגון אבוקדו, בננות, דגים מעושנים, שוקולד ופירות יבשים מכיוון שהם עלולים לעורר כאבי ראש.
3. צמצמו את צריכת המלח
הפחתת צריכת המלח יכולה להיעשות גם כדי לעזור להקל ולמנוע כאבי ראש בזמן הווסת. הסיבה לכך היא שצריכת מלח מוגזמת עלולה להגביר את לחץ הדם ולעורר כאבי ראש.
4. ניהול לחץ טוב
על מנת שכאבי הראש בזמן הווסת יירגעו, נסו לנהל את המתח בצורה טובה. ישנן דרכים שונות לעשות זאת, החל מפעילות בספורט, עשיית מדיטציה, נשימה של אוויר צח וכלה בפעילויות מהנות.
5. הינדיri רֵיחַ איזה חָזָק
כדי לעזור להתמודד עם כאבי ראש בזמן הווסת, הימנעי מחשיפה למרכיבים בעלי ריח חזק, כגון בושם, זיהום אוויר, מוצרי ניקוי או טעמי מזון העשויים מכימיקלים.
6. קח תוספי מגנזיום
ניתן ליטול תוספי מגנזיום כדי להפחית כאבי ראש בזמן הווסת. עם זאת, עליך להתייעץ תחילה עם רופא לפני נטילת תוסף זה.
7. בצע פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לכאבי ראש בזמן הווסת. לפני האימון, אל תשכח לשתות מספיק מים, לאכול מזון עתיר חלבון ולהתחמם.
8. קח תרופה שיכוך כאבים
נטילת משככי כאבים יכולה להיות גם אחת הדרכים להפחית את כאבי הראש בזמן הווסת. אבל לפני צריכת זה, אתה צריך להתייעץ עם רופא.
מומלץ גם לרשום הערות בכל פעם שמופיע כאב ראש במהלך הווסת. בנוסף לעזור לך להבין את דפוס כאבי הראש, הערות אלה ניתן לקחת איתך גם במהלך בדיקה לרופא כדי לעזור לרופאים למצוא את הטיפול המתאים.
אם כאב הראש בזמן הווסת אינו פוחת או אפילו מתגבר, יש לפנות לרופא לקבלת טיפול מתאים.
