הכר שורה של יתרונות של צימוקים לבריאות

צימוקים הם מוצרים מעובדים מענבים מיובשים. בנוסף לטעמו הטעים, אסור לפספס גם את היתרונות של צימוקים לבריאות. עיין במאמר הבא כדי לגלות עוד על היתרונות של צימוקים.

צימוקים יכולים להגיע במגוון צבעים, מחום, צהוב ועד סגול שחור. הודות לטעמו המתוק ולצורתו, צימוקים נצרכים לרוב כחטיף בריא או משמשים כחטיף תוספות מזונות, כגון מאפינס, לחמים, סלטים, דגנים ויוגורט.

תכולת חומרי הזנה של צימוקים

את היתרונות של צימוקים אתה יכול לקבל מהחומרים התזונתיים הכלולים בו. ב-28 גרם (± 3 כפות) של צימוקים יש 84 קלוריות וחומרים מזינים שונים אחרים, כגון:

  • פחמימות וסוכר
  • סִיב
  • חֶלְבּוֹן
  • ויטמינים, כלומר ויטמין C וויטמין B6
  • מינרלים, כלומר ברזל, מגנזיום וסידן

בנוסף, צימוקים גם עשירים בנוגדי חמצון. סוגי נוגדי חמצון הנכללים באופן נרחב בצימוקים הם פנולים ופוליפנולים.

יתרונות שונים של צימוקים לבריאות

להלן היתרונות השונים של צימוקים לבריאות כללית:

1. לשמור על מערכת עיכול בריאה

הסיבים הכלולים בצימוקים יכולים לשפר את העיכול שלך. סיבים יכולים לקשור ולרכך את הצואה במעי, מה שמקל על העברת הצואה.

בנוסף, צימוקים מכילים גם פרה-ביוטיקה שיכולה לתמוך בצמיחה של חיידקים טובים במעיים. על ידי עשיית צרכים חלקה ושמירה על מספר החיידקים הטובים במעיים, תישמר גם בריאות מערכת העיכול.

2. לשמור על בריאות השיניים

לחלק מהרכיבים התזונתיים בצימוקים, כמו חומצה אולאנולית, חומצה לינולאית וחומצה לינולנית, יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות. תכונות אנטי-מיקרוביאליות אלו יכולות להיות שימושיות למלחמה בחיידקים הגורמים לבעיות שיניים, כגון חורים ודלקות חניכיים.

3. לשמור על בריאות העצם

צימוקים מכילים גם סידן ובור. שני המינרלים הללו ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצמות והמפרקים שלך. מינרל זה יכול גם למנוע התרחשות של אוסטאופורוזיס המופיעה בדרך כלל עם הגיל.

4. מונע אנמיה מחוסר ברזל

אנמיה מחוסר ברזל היא מצב שכיח למדי באינדונזיה. מצב זה נגרם על ידי מחסור בברזל בגוף לייצור המוגלובין. צימוקים עשירים בברזל ולכן הם מתאימים כמקור תזונה להגברת צריכת המינרל הזה.

5. למנוע מחלות כרוניות

תכולת נוגדי החמצון בצימוקים, כגון פנולים ופוליפנולים, שימושית למלחמה בעודפי רדיקלים חופשיים בגוף. עודף של רדיקלים חופשיים שנותרו לבד יש פוטנציאל לגרום נזק לתאים ול-DNA שלך. מצב זה יגביר את הסיכון למחלות כרוניות, כגון סרטן ומחלות לב.

אתה יכול להרגיש את היתרונות השונים של צימוקים לעיל אם הם מלווה בתזונה מזינה מאוזנת ואורח חיים בריא. עם זאת, יש מה לציין. פירות יבשים, כמו צימוקים, מכילים בדרך כלל יותר סוכר וקלוריות מאשר פירות שלמים.

לכן, שימו לב לכמות הצימוקים שאתם אוכלים. בכף 1 של צימוקים יש בערך 5 גרם סוכר. התאם כמות זו למגבלת צריכת הסוכר ליום.

אם אתה עדיין לא בטוח לגבי המנה הנכונה של צימוקים בתפריט היומי שלך, אתה יכול להתייעץ עם זה תחילה עם הרופא שלך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found