זוהי דרך יעילה להגביר את איכות הזרע
אם אתה ובן זוגך מתכננים להביא ילדים לעולם, ישנן דרכים רבות לשפר את איכות הזרע שתוכל לעשות. זרע בריא לא רק מעיד על בריאותם של אברי הרבייה הזכריים, אלא גם יכול להגביר את הסיכוי של זוג להיכנס להריון.
כדי להגדיל את הסיכוי של זוג להיכנס להריון, הזרע חייב להיות בריא ואיכותי כדי שתהליך הפריית הביצית יוכל להתנהל בצורה חלקה. ובכן, ישנן דרכים שונות שבהן אתה יכול לנסות לשפר את איכות הזרע.
קריטריוני איכות זרע טובים
לפני שנדון בהמשך כיצד לשפר את איכות הזרע, עליך להבין כיצד הם הקריטריונים לאיכות זרע טובה ובריאה. זרע בריא נקבע מכמה דברים, כלומר:
ספירת זרע
ספירת הזרע הרגילה הממוצעת היא בין 15-120 מיליון זרעונים למיליליטר זרע שאתה מפריש במהלך השפיכה. אם ספירת הזרע הרגילה מופחתת או נמוכה מאוד, לבן הזוג שלך יהיה קשה יותר להיכנס להריון מכיוון שפחות זרעונים מסוגלים לעבור עד הביצית.
תנועת זרע
המהירות והכיוון של תנועת הזרע משפיעים אף הם על איכות הזרע. זרע בריא ואיכותי הוא זרע בעל מהירות תנועה טובה בדרכו לביצית ומפרה אותה.
צורת זרע
לזרע בריא יש גם מבנה ראש בצורת אליפסה עם זנב ארוך. הזנב שימושי לסיוע לזרע לנוע לעבר הביצית. ככל שיש לך זרע נורמלי יותר, כך יהיה להם קל יותר להגיע לביצית.
כמה דרכים לשפר את איכות הזרע
זרע בריא ואיכותי קשור קשר הדוק לבריאות הגוף שלך. כדי לשמור ולשפר את איכות הזרע, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:
1. לשמור על צריכה תזונתית
אחת הדרכים לשפר את איכות הזרע היא לשמור על תזונה בריאה ומזינה מדי יום. ניתן לעשות זאת על ידי אכילת לפחות 5 מנות של פירות וירקות שונים בכל יום.
בנוסף, סוגים שונים של מזונות המכילים פחמימות מורכבות, כמו חיטה, תפוחי אדמה, אורז חום ודגנים יכולים גם הם להזין את הזרע שלכם. בנוסף לפחמימות מורכבות, מזונות אלו מכילים גם סיבים, ויטמינים ומינרלים שיכולים לשפר את איכות הזרע.
הרחבת צריכת מזונות עשירים בחלבון ואומגה 3 כגון דגים, ביצים ובשר רזה, יכולה גם לשפר את איכות הזרע. חלבון הוא חומר הגלם ליצירת כל תאי ורקמות הגוף, כולל זרע. בינתיים, אומגה 3 משמשת להגדלת ספירת הזרע.
כדי לשפר את איכות הזרע, מומלץ גם להפחית את צריכת הסוכר ושומן רווי או כולסטרול מכיוון שזה עלול להגביר את הסיכון לסוכרת והשמנה. שני המצבים יכולים להפחית את איכות הזרע.
2. קח ויטמינים ומינרלים
מספר סוגים של ויטמינים ומינרלים המתקבלים ממזון או תוספי מזון ממלאים גם הם תפקיד חשוב בסיוע לשיפור איכות הזרע, אחד מהם הוא אָבָץ וויטמין D.
אבץ וויטמין D יכולים להגדיל את המספר ולשפר את תנועתיות הזרע. ישנם מספר סוגי מזונות המכילים אָבָץ, כולל בשר, רכיכות, מוצרי חלב, לחם ודגנים. בינתיים, ויטמין D ניתן לקבל מאור השמש, דגים, בשר אדום, כבד וחלמונים.
תכולת הסלניום הנמצאת באגוזים, דגים, בשר וביצים יכולה גם לשפר את התנועה, הצורה והמבנה של הזרע. בנוסף, חומצה פולית, קו-אנזים Q10 ונוגדי חמצון נחשבים גם לשיפור איכות הזרע.
3. נטילת תוספים לשיפור איכות הזרע
תוספי חומצה D-אספרטית (D-AA) היא סוג של חומצת אמינו שיכולה להעלות את רמות הטסטוסטרון, הורמון המין הגברי הממלא תפקיד חשוב בייצור הזרע.
בנוסף, תוספי צמחים מסוימים, כגון חִלבָּה או מרבה רגליים (Trigonella foenum-graecum), סלט פולו (Tribulus terrestrisמאמינים כי גם שורש מאקה וג'ינסנג מגבירים את פוריות הגבר. עם זאת, עדיין יש לחקור את היעילות והבטיחות של תוספי צמחים כמשפרי איכות זרע.
4. לחיות אורח חיים בריא
יישום אורח חיים בריא יכול להיות דרך לשפר את איכות הזרע. במקרה זה, תוכל לבצע את השלבים הקלים הבאים:
- פעילות גופנית סדירה יכולה להעלות את רמות הטסטוסטרון ולשפר את איכות הזרע.
- שמור על משקל גוף אידיאלי, כי זה יכול להגביר את פוריות הגבר, את כמות הזרע ואת תנועת הזרע.
- הפסק לעשן, הגביל את צריכת האלכוהול ואל תשתמש בסמים.
- הימנע מלחץ, מכיוון שלחץ מוגזם עלול להפריע לאיכות הזרע.
- החל התנהגות מינית בטוחה ואל תחליף בן זוג כדי למנוע מחלות מין.
- הימנע מללבוש תחתונים צמודים, משימוש יותר מדי באמבטיות חמות או סאונות, והעמדת המחשב הנייד על הירכיים שלך זמן רב מדי, שכן הדבר עלול להגביר את הטמפרטורה סביב האשכים, ולגרום להאטת ייצור הזרע.
לזוגות שמקיימים יחסי מין יותר משנה ומיישמים אורח חיים בריא להגברת הפוריות אך עדיין אין להם ילדים, מומלץ לפנות מיד לרופא נשים לבדיקה נוספת.
כדי להעריך את מצב הפוריות שלך, הרופא המיילד שלך עשוי גם להמליץ לך לעבור בדיקת פוריות עם אנדרולוג בבית החולים.
