ויטמינים ומינרלים הדרושים במהלך ההריון
חשוב למלא ויטמינים וחומרים מזינים אחרים במהלך ההריון. זה בגלל שיש לעוברצוֹרֶךקבל מספיק תזונה כדי לתמוך בגדילה והתפתחות לתינוק מן המנייןכּוֹבַע. כדי להגשים אותו, תוסף ויטמין זה לאישה בהריון יכול להוות השלמה בתזונה שלך.
כדי לענות על הצרכים של ויטמינים ומינרלים במהלך ההריון, אתה צריך לאכול מגוון של מזונות בריאים. עם זאת, זה לבדו לא מספיק. כמו כן, עליך ליטול ויטמינים לנשים בהריון כדי לסייע בעמידה בחסרים תזונתיים שאולי לא ניתן להשיג מהמזון הנצרך.
מגוון ויטמינים ומינרלים הדרושים לנשים בהריון
תוספי מזון לנשים בהריון מכילים ויטמינים ומינרלים רבים, אך חלק מהמרכיבים החשובים ביותר שנשים בהריון זקוקות להם ביותר מתוספי הריון הם:
1. חומצה פולית
יש צורך בכמות מספקת של חומצה פולית כדי למנוע מומים בצינור עצביים (NTD), שהוא פגם במערכת העצבים של התינוק. NTDs בדרך כלל מתחילים להתפתח ב-28 הימים הראשונים לאחר ההתעברות. באותה תקופה רוב הנשים לא הבינו שהן בהריון.
תפקיד החומצה הפולית כה חשוב, ולכן לא רק במהלך ההריון, גם לנשים שמתכננות להיכנס להריון או שעוברות תוכנית הריון, מומלץ ליטול ויטמין זה לנשים בהריון.
הכמות המומלצת של חומצה פולית לצריכה היא בסביבות 400 -800 מיקרוגרם ליום עד הגעת ההריון לגיל 3 חודשים. כדי לענות על צורך זה, ניתן לאכול מזונות המכילים חומצה פולית, כמו ירקות ירוקים, דגנים או דגנים מלאים, אגוזים ותפוזים.
עם זאת, חומצה פולית מומלצת גם מכיוון שחומצה פולית בצורת תוספי מזון או טבליות נספגת ביתר קלות בגוף. לכן, אכילת מזון מזין במהלך ההריון אינו מספיק, אז אתה צריך לקחת תוספי חומצה פולית.
2. ויטמין D
לנשים בהריון מומלץ לצרוך 10 מק"ג ויטמין D מדי יום. כדי לענות על צורך זה, ניתן לאכול מזונות המכילים ויטמין D כמו סלמון, סרדינים, ביצים ובשר אדום.
עם זאת, מכיוון שכמות ויטמין D הכלולה במזון קטנה בלבד, עליך ליטול תוספי ויטמין D בהריון.
הסיבה היא שהיתרונות של ויטמין D לנשים בהריון לא רק תומכות בצמיחת העצמות והשיניים של התינוק, אלא גם מסוגלות להפחית את הסיכון לרעלת הריון, סוכרת הריון ולידה מוקדמת.
3. סידן
בהריון, עליך לצרוך לפחות 1,000 מ"ג סידן בכל יום. לסידן תפקיד חשוב מאוד בבריאות העצמות והשיניים של נשים הרות ושל העובר ברחם. בנוסף, צריכה נאותה של סידן יכולה גם לתמוך בצמיחת הלב, העצבים והשרירים של העובר.
זה אפילו יכול להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם ורעלת הריון. כדי לענות על צרכי הסידן היומי שלך, עליך לאכול מזונות עתירי סידן כגון טופו, טמפה, שעועית כליה, חלב סויה, חלב, גבינה, יוגורט, ירקות עלים ירוקים, סרדינים, סלמון ואגוזים.
בנוסף, ייתכן שיהיה צורך גם בצריכת תוספי מזון המכילים סידן אך יש להיוועץ תחילה ברופא.
4. ברזל
נשים בהריון זקוקות למספיק ברזל כדי ליצור כדוריות דם אדומות, כי כדוריות דם אדומות הן הנושאות חמצן בכל הגוף וגם את העובר. מחסור בברזל יגרום לאנמיה שעלולה לגרום לנשים בהריון להרגיש עייפות, סחרחורת, חלשה וחיוורת כל הזמן.
בעוד אצל תינוקות, חוסר צריכת ברזל במהלך ההריון יכול גם להגביר את הסיכון ללידה מוקדמת, משקל לידה נמוך ולידה מת.
לשם כך, עליך לוודא שצריכת הברזל שלך מספקת. החוכמה היא לקחת תוספי ברזל למרות שתוספי תזונה אלו עלולים לגרום לתופעות לוואי בצורת עצירות, שלשולים, ולהפריע לספיגה של רכיבי תזונה אחרים שהגוף זקוק להם.
לשם כך, לפני נטילת תוספי מזון, נסו לקבל תחילה ברזל ממקורות טבעיים, כגון בשר רזה, ירקות עלים ירוקים כהים, פירות יבשים ואגוזים. אם זה עדיין לא מספיק, הרופא שלך בדרך כלל ימליץ לך ליטול תוספי ברזל.
תוספי ההריון הטובים ביותר
בנוסף להכילת ויטמינים ומינרלים לעיל, במהלך ההריון מומלץ ליטול גם תוספים המכילים ויטמינים ומינרלים נוספים כמו נחושת, ויטמין A, B6, ויטמין C ואבץ.
הצורך בצריכת נחושת במהלך ההריון שיש למלא הוא כ-1 מ"ג ליום. בעוד שלוויטמין A בערך 800 מק"ג ליום, ויטמין B6 בסביבות 1.9 מ"ג ליום. לגבי ויטמין C צריך בערך 85 מ"ג ליום ואבץ בסביבות 11-12 מ"ג ליום.
כדי לענות על צורך זה, יש להתייעץ עם גינקולוג. אם מרגישים שהצרכים התזונתיים של המזון הנצרך עדיין חסרים, הרופא ירשום לך תוספי מזון או ויטמינים לנשים בהריון.
עליך לזכור שתוספי ויטמין לנשים בהריון הם משלימים ואינם תחליף למזון הנצרך. לכן, המשיכו לאכול מזונות בריאים ולקחת תוספי ויטמינים לפי ההמלצות כי אם צורכים אותו בכמות מוגזמת זה גם יכול להשפיע לרעה.
