דרכים שונות להגדלת הישבן
הישבן צמוד, גדול ומוצק יכול להפוך את מראה הגוף ליפה יותר. לכן, יש אנשים שרוצים לנסות כמה דרכים להגדיל את הישבן, במיוחד נשים. מעוניינים להגדיל את הישבן? קדימה, ראה איך במאמר זה.
גודל הישבן של אדם מושפע בדרך כלל ממספר גורמים, כמו גורמים גנטיים או תורשתיים, משקל, כמות השומן ורקמת השריר בישבן, לפעילות גופנית או ספורט. בנוסף לפעילות גופנית, כיצד להגדיל את הישבן ניתן לעשות גם באמצעות ניתוח.
כיצד להגדיל את הישבן עם ניתוח
איך להגדיל את הישבן קל ומהיר זה דרך ניתוח ישבן או הגדלת ישבן. ניתוח עכוז נועד בדרך כלל לשפר את הצורה והגודל של הישבן עקב חריגות מסוימות, כגון פגמים מולדים או פציעות פיזיות, או מסיבות אסתטיות.
ניתן לבצע ניתוח הגדלת עכוז באמצעות הזרקות שומן, שתלי סיליקון מוצקים, הסרה ושחזור של רקמת שריר ושומן בישבן, או שילוב של טכניקות אלו.
פעולה זו כוללת ניתוח לא מסובך מדי, כאב מינימלי ובעל אחוזי הצלחה גבוהים. עם זאת, אם אתה רוצה להגדיל את הישבן בניתוח, אתה צריך להכין עלות מספיק גדולה.
כדאי גם להתייעץ תחילה עם מנתח פלסטי לפני הכרזת זכאי לניתוח הגדלת עכוז.
כיצד להגדיל את הישבן באמצעות פעילות גופנית
בנוסף לניתוח, ניתן גם להגדיל את הישבן על ידי בניית מסת שריר בישבן. עם זאת, הרמת הישבן בדרך זו דורשת תהליך וזמן ארוכים יותר מאשר ניתוח. עם זאת, שיטה זו זולה ובטוחה יותר מניתוח.
הנה כמה תנועות אימון שאתה יכול לעשות, כדי שהישבן שלך יהיה הדוק יותר ויראה בולט יותר:
1. הרמת רגל בשכיבה צדדית
שכבו על צד ימין, הניחו את יד שמאל על המותן השמאלית, ולחץ על החלק העליון של הישבן כדי לשמור על המותניים מעט קדימה. לאחר מכן, הרם את רגל שמאל כשהרגל במצב ישר מבלי לקחת את הידיים מהמותניים.
הורידו את הרגליים ובצעו את התנועה 8-10 פעמים. לאחר מכן, אתה יכול לשנות את המיקום בשכיבה לצד שמאל. חזור על תנועה זו 2 עד 3 פעמים.
2. גשרים
שכבו על הגב כשהברכיים כפופות והעקבים נוגעים ברצפה. לאחר מכן, הרם את המותניים והורד אותם לאט. חזור על תנועה זו 8-10 פעמים.
3. שָׁפוּף
פרשו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וכופפו את הברכיים כאילו אתם מתכוונים לשבת. הושיטו את היד קדימה. הורד את הישבן כך שהמצב שלך נראה יושב בצורה מושלמת כשהירכיים שלך מקבילות לרצפה.
ודא שהגב שלך ישר והמבט שלך ישר קדימה. הרם את הישבן באיטיות כדי לחזור לעמדת ההתחלה. ניתן גם לשלב תנועות תוך כדי קפיצה (קפיצה בסקוואט). בצע את התנועה עד 2 או 3 סטים עם סט 1 כל 8-10 פעמים.
4. שיבושים ברגל אחת
הניחו את שתי הידיים והברכיים על הרצפה, כמו זחילה. לאחר מכן, הרם את רגל ימין למעלה ככל שתוכל עד שגם הברך שלך מתרוממת, אך עדיין יוצרת זווית של 90 מעלות.
במצב זה, הדקו את שרירי הבטן והישבן. לאחר מכן, הורד את הרגליים בחזרה למטה עד שהברכיים שלך יחזרו על הרצפה במקומן המקורי. הרם את רגל שמאל לסירוגין. חזור על התנועה בכל רגל עד 8-10 פעמים.
לפני שתתחיל את התנועות למעלה, אל תשכח להתחמם קודם ולהתקרר אחרי שתסיים, למשל עם מְתִיחָה.
בנוסף לתנועות לעיל, כיצד להגדיל את הישבן ניתן לעשות גם עם ענפי ספורט אחרים, כגון שחייה, רכיבה על אופניים, HIIT, אימוני משקולות, רִיצָה קַלָה, עלייה וירידה במדרגות, יוגה, ו פילאטיס.
לא רק שיכולים להגדיל את הישבן, התרגילים השונים לעיל יכולים גם להדק ולחזק את השרירים והמפרקים של הגוף.
זכור שהגדלת הישבן אינה אומרת שאתה צריך לעלות במשקל. אם נעשה באופן עקבי וקבוע, פעילות גופנית היא הדרך הבריאה והמועילה ביותר בטווח הארוך להגדלת הישבן.
בנוסף לפעילות גופנית סדירה, אתה צריך גם לחיות אורח חיים בריא, למשל על ידי אכילת מזון מזין ושתייה מספקת של מים כדי שמשקל הגוף שלך יישאר אידיאלי ומבנה הגוף שלך יישאר יפה למראה.
אם בכל זאת יש לך שאלות כיצד להרים את הישבן בצורה בטוחה ויעילה, תוכל גם להתייעץ עם רופא.
