אל תתבלבלו יותר, זו בחירה ספורטיבית כדי לכווץ את הבטן

בטן נפוחה יכולה לא רק להפחית את הביטחון העצמי, אלא גם להסתכן בגרימת בעיות בריאותיות שונות. אבל אל תפחד, ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על בטן נפוחה ונמתחת.סאחד מהם הוא לעשות ספורט באופן קבוע כדי לכווץ את הבטן.

לאדם יכול להיות קיבה נפוחה כאשר יש הצטברות של שומן באזור הבטן, בין מתחת לעור או בחלל הבטן, כלומר מסביב לאיברים בבטן. הצטברות שומן זו מתרחשת כאשר מספר הקלוריות מהמזון הנצרך עולה על מספר הקלוריות ששורף הגוף לאנרגיה.

בנוסף, בטן נפוחה יכולה להיגרם גם על ידי:

  • הרגלי חיים לא בריאים, כמו חוסר שינה, פעילות גופנית לא תכופה וצריכה תכופה של משקאות אלכוהוליים.
  • הַפסָקַת וֶסֶת.
  • לחץ.
  • מצבים רפואיים מסוימים, כגון השמנת יתר, מיימת, תסמונת קושינג ותת פעילות בלוטת התריס.

אם לא בודקים, גודל בטן גדול מדי או גורם למשקל יתר עלול להגביר את הסיכון למחלות שונות, כגון מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת ויתר לחץ דם.

לכן, חשוב לשמור על משקל גוף אידיאלי. אחת הדרכים היא להתאמן באופן קבוע. מלבד היכולת לרדת במשקל, ענפי ספורט מסוימים טובים מאוד גם לכיווץ והשטחת הבטן.

לְהַסִיר שומן בבטן עם התרגיל הזה

היקף הבטן או המותניים לא צריך להיות יותר מ-90 ס"מ לגברים ו-80 ס"מ לנשים. אם היקף המותניים שלך גדול ממספר זה, עליך להתחיל לבצע כמה מהתרגילים הבאים כדי לכווץ את הבטן:

1. ריצה קלה

ג'וזזing או ריצה היא אחת הפעילויות הגופניות שהן פרקטיות וקלות לביצוע. לא רק פרקטי, רִיצָה קַלָה כולל גם פעילות גופנית שנחשבת יעילה לשריפת שומן בטני, אתה יודע! מומלץ לעשות את התרגיל הזה במשך 20-30 דקות, כל 3-4 פעמים בשבוע כדי להפחית את השומן בבטן.

2. שחייה

שחייה היא אחת מהמלצות הספורט לכווץ את הקיבה מכיוון שהיא יכולה לשרוף שומן בגוף בהדרגה. לא רק כדי לכווץ את הבטן, השחייה טובה גם לשמירה על חוזק השרירים והעצמות, שמירה על בריאות הלב ושיפור איכות השינה.

על מנת להקטין את גודל הקיבה, מומלץ לשחות כ-20-30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע. לפני השחייה, אל תשכח להתחמם לפחות 10 דקות, בסדר?

3. אירובי וזומבה

סוגים מסוימים של פעילות גופנית, כגון אירובי וזומבה, הזמינים באופן נרחב בשיעורי כושר או במרכזי כושר הם גם סוגים יעילים של פעילות גופנית לשריפת קלוריות וירידה בשומן בבטן. לא רק זה, פעילות אירובית טובה גם לחיזוק מפרקים ועצמות, שיפור מצב הרוח והפגת מתחים.

4. יוגה ופילאטיס

תנועות יוגה ופילאטיס שונות הוכחו כיעילות בהפחתת בטן נפוחה. תרגיל זה לא רק מסוגל להעלים שומן בטני, אלא גם הופך את הגוף לבריא יותר, מלא אנרגיה, משפר את איכות השינה ומפחית מתח.

תרגילים פיזיים שיכולים להדק את שרירי הבטן

בנוסף לענפי הספורט השונים לעיל, ישנם מספר תרגילים גופניים שיכולים להדק את שרירי הבטן באופן ספציפי ולהפחית את הבטן הנפוחה. כמה תרגילים גופניים לכווץ את הבטן כוללים:

לָשֶׁבֶת-לְמַעלָה

תרגיל כפיפות בטן יכול לחזק ולחזק את שרירי הבטן. הטריק, לשכב על הרצפה בשכיבה עם ברכיים כפופות, ואז להרים את הגוף לכיוון הברכיים תוך כדי נשיפה ולהוריד לאט בחזרה לרצפה בזמן השאיפה. בצע את התנועה 10 פעמים (סט אחד), וחזור על עד 2-3 סטים ביום.

כפיפות בטן

תְנוּעָה לִכסוֹס במבט ראשון כמעט דומה ל לָשֶׁבֶת-לְמַעלָה. עם זאת, תנועה לִכסוֹס הרם רק מעט את פלג הגוף העליון, כלומר את הראש והכתפיים.

ראשית, שכבו על הרצפה עם תנוחת הגוף כאילו הולכים לשבת, אבל הניחו את הידיים על הירכיים. לאחר מכן, הרם את הראש והכתפיים לגובה של כ-8 ס"מ מהרצפה, תוך כדי נשיפה. החזק לכמה שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה. חזור על התנועה לפחות 10-20 פעמים.

קֶרֶשׁ

קֶרֶשׁ לא רק עוזר לחיטוב וחיטוב שרירי הבטן, אלא גם מחזק את שרירי הכתפיים, הזרועות והארבע ראשי.

תרגיל זה מתחיל בתנוחת גוף ישרה מול הרצפה (עם הפנים כלפי מטה), הידיים בצדדים והמרפקים כפופים. לאחר מכן, הדק את שרירי הבטן והרם את גופך על ידי מנוחה על האמות והבהונות. ודא שהראש, הגב והעקבים שלך נמצאים בקו ישר. החזיקו במצב זה למשך 20-30 שניות.

בנוסף לפעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית כדי לכווץ את הקיבה, עליך גם לאכול מזון מזין, לשלוט היטב במתח, ולהימנע מצריכת משקאות שומניים, עתירי קלוריות ואלכוהול כדי שהקיבה שלך לא תגדל.

אם אתה עדיין מבולבל לגבי איזה סוג של פעילות גופנית טובה לכיווץ הבטן שלך או אם המשקל שלך לא יורד למרות שניסית לעשות דיאטה ולעשות פעילות גופנית באופן קבוע, אתה יכול להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הפתרון הטוב ביותר, בין אם באמצעות דיאטה , פעילות גופנית או תרופות.