יתרונות ומינונים בטוחים של ויטמין C לנשים בהריון
במהלך ההיריון, נשים בהריון זקוקות לצריכת ויטמין C כדי לשמור על מצב בריאותן ושל העובר שלהן. עם זאת, המינון של ויטמין C הנצרך חייב להיות בהתאם לשיעור ההתאמה התזונתית כך שהתועלת תהיה מקסימלית ולא תגרום לבעיות בריאותיות.
ויטמין C או חומצה אסקורבית היא סוג של ויטמין מסיס במים. ויטמין זה לא יכול להיות מיוצר על ידי הגוף, אלא ניתן להשיגו על ידי אכילת ירקות ופירות המכילים ויטמין C. ויטמין זה גם צריך לצרוך כל יום כי לא ניתן לאחסן אותו בגוף כראוי.
מומלץ לכולם לעמוד בצריכה היומית של ויטמין C, כולל נשים בהריון. אצל נשים בהריון, לוויטמין C תפקיד חשוב בתמיכה בבריאות האם והעובר ובהתפתחות העובר ברחם.
היתרונות של ויטמין C לנשים בהריון
נשים בהריון ותינוקות זקוקים לוויטמין C כדי להגן ולשמור על בריאות תאי הגוף שלהם, כמו גם ליצירת קולגן בעצמות, בשרירים, בעור ובכלי הדם.
לוויטמין C יש תכונות נוגדות חמצון שחשובות למניעת השפעות הרדיקלים החופשיים, תיקון רקמות גוף פגועות והאצת תהליך ריפוי הפצעים.
בנוסף, ישנם מספר יתרונות נוספים של ויטמין C לנשים בהריון ולעוברים, כלומר:
1. מסייע בספיגת ברזל
ויטמין C יכול לסייע בספיגת הברזל בגוף. נשים בהריון זקוקות ליותר צריכת ברזל כדי לעזור להיווצרות כדוריות דם אדומות ולמנוע אנמיה.
לכן, כדי לענות על צורכי הברזל במהלך ההריון, מומלץ לנשים בהריון לאכול מזונות המכילים הרבה ברזל וויטמין C.
2. מוריד את הסיכון לסוכרת הריונית
סוכרת הריונית היא מצב שבו רמת הסוכר בדם של אישה בהריון עולה. מצב זה יכול להגביר את הסיכון של נשים הרות לחוות סיבוכי הריון, כגון לידה מוקדמת, תינוקות שנולדו עם עודף משקל, רעלת הריון.
כדי להפחית את הסיכון לפתח סוכרת הריונית, מומלץ לכל אישה בהריון לצרוך מספיק ויטמין C מדי יום.
3. להפחית את הסיכון לרעלת הריון
רעלת הריון מאופיינת בעלייה של לחץ דם ורמות חלבון בשתן ונפיחות ברגליים או בחלקי גוף אחרים. רעלת הריון מתרחשת בדרך כלל בשבוע 20 להריון, אך ישנן גם נשים הרות שחוות אותה במהלך השליש האחרון של ההריון.
ניתן למנוע מצב זה אם נשים בהריון צורכות באופן קבוע מזונות מזינים העשירים בנוגדי חמצון, כולל ויטמין C וויטמין E.
4. תמכו בצמיחת התינוק
צריכת ויטמין C במהלך ההריון מועילה לא רק לנשים בהריון, אלא גם לעובר. מספר מחקרים הראו כי הגברת צריכת ירקות ופירות המכילים ויטמין C במהלך ההריון יכולה להגביר את הצמיחה וההתפתחות של העובר ולשמור על בריאותו.
מינון ויטמין C לנשים בהריון הנחשבות בטוחות
כמות צריכת ויטמין C שנשים בהריון צריכות לצרוך היא 85 מ"ג ליום. נתון זה נקבע בהתאם לשיעור ההתאמה התזונתית המומלצת (RDA) ממשרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה.
כדי לענות על הצרכים של ויטמין C, נשים בהריון יכולות לאכול פירות, כגון גויאבה, תפוזים, קיווי, תותים, מנגו, ספודילה ועגבניות, או ירקות, כגון פלפלים, כרובית, ברוקולי ותרד.
למרות שמועיל לגוף, אין לצרוך ויטמין C בכמות מוגזמת. הסיבה לכך היא שצריכת יותר מדי ויטמין C עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו כאבי ראש, הפרעות עיכול, התכווצויות בבטן ואבנים בכליות.
אם צריכת ויטמין C מהמזון אינה מספיקה, נשים הרות יכולות ליטול תוספי ויטמין C. עם זאת, מינון תוספי ויטמין C בטוחים לצריכה במהלך ההריון צריך להישאל תחילה ע"י גינקולוג כדי שיענו על הצרכים של נשים בהריון ואינן גורמות לתופעות לוואי.
