יתרונות ודרכים שונות לענות על צורכי סידן לנשים בהריון
ישנן דרכים שונות לענות על צורכי הסידן של נשים בהריון. החל מהתאמת התזונה, ועד נטילת תוספים או מולטי ויטמינים. צריך לספק את צרכי הסידן לנשים בהריון, כי לסידן תפקיד חשוב בהריון.
סידן ממלא תפקיד בצמיחת עצמות ושיניים של העובר, וכן עוזר ללב, לעצבים ולשרירים של העובר להתפתח כראוי. צרכי סידן נאותים במהלך ההריון גם מפחיתים את הסיכון ליתר לחץ דם ורעלת הריון.
צריכת מזונות עשירים בסידן במהלך ההריון
הגוף לא יכול לייצר סידן ולכן צריך לקבל אותו באמצעות צריכה, הן במזון ותוספי מזון. לנשים בהריון מומלץ לקבל 1000 מ"ג סידן ליום. כמות זו שווה ערך ל-3 כוסות של 230 מ"ל חלב או 4 מנות מזון עשיר בסידן.
להלן כמה מזונות עתירי סידן שטובים לנשים בהריון:
- חלב ומוצרי החלב שלו, כולל גבינה, יוגורט ואפילו גלידה.
- מגוון ירקות ירוקים, כמו פקקוי וברוקולי.
- סוגים שוניםפירות ים, למשל שרימפס.
- מנות של פולי סויה, כגון טופו ואדאם.
- אגוזים, כמו בוטנים שקדים, שומשום, וחומוס.
- הגשת מוצרים שהועשרו בסידן, כגון לחמים, דגני בוקר, מיץ תפוזים ועוד קְוֵקֶר.
- חלב העשוי מאגוזים, כמו חלב שקדים וחלב סויה.
- אַצָה.
בנוסף למגוון המנות לעיל, מי שתייה בבקבוקים מועשרים בדרך כלל גם במינרלים שונים, בעיקר סידן. לכן, נשים בהריון צריכות לשתות הרבה מים מינרליים, שהם כ-8-10 כוסות ביום.
ויטמינים ותוספי סידן לנשים בהריון
נשים בהריון גם לא צריכות להיות חסרות בצריכת סידן. אם קיים מחסור בסידן במהלך ההריון, נאלץ לקחת את הצורך בסידן לעובר מעצמות האם. זה יגדיל את הסיכון לאוסטאופורוזיס בעתיד.
לנשים הרות שאלרגיות לחלב, רגישות ללקטוז או מאמצות תזונה טבעונית, ייתכן שיהיה קשה יותר לספק את צרכי הסידן. נשים בהריון יכולות להתייעץ עם גינקולוג כדי לקבל את הוויטמינים והתוספים הדרושים להם.
לנשים בהריון מומלץ ליטול תוספי מזון עם תכולת סידן של 500 מ"ג. אז כדי לענות על הצורך בסידן עד 1000 מ"ג, ניתן ליטול תוספי מזון 2 פעמים ביום. עם זאת, עדיין יש להתאים את המינון בהתאם להמלצות הרופא.
יש לציין, צריכת סידן לא צריכה להיות מוגזמת. נשים בהריון לא צריכות יותר מ-2500 מ"ג סידן ליום. צריכת יתר של סידן עלולה לגרום לנפיחות, עצירות, אבנים בכליות, דפיקות לב והפרעות בקצב הלב ולמנוע מהגוף לספוג מינרלים חשובים נוספים הדרושים במהלך ההריון, כגון אָבָץ וברזל.
סידן הוא מינרל חיוני להריון. כדי לענות על צרכיהם, ניתן לצרוך סוגים שונים של מזונות עשירים בסידן, או תוספי מזון המכילים סידן. עם זאת, לפני נטילת ויטמינים או תוספי סידן, יש להתייעץ תחילה עם הרופא, כדי שהמינון יהיה מתאים.
