זה הזמן הנכון לספורט
המודעות הציבורית לחשיבות הפעילות הגופנית הולכת וגדלה. כעת, יותר ויותר אנשים מתחילים לרצות להפיק כמה שיותר יתרונות מפעילות גופנית, ולכן לא מעטים שואלים מתי הזמן הנכון לעשות פעילות גופנית כדי שניתן יהיה למקסם את היתרונות המתקבלים.
אין אמת מידה מוגדרת מתי הזמן הנכון להתאמן. הסיבה היא שלפעילות גופנית שמתבצעת בבוקר, אחר הצהריים או ערב יש יתרונות משלה ועדיין מביאה יתרונות לבריאות הגוף.
בוקר: הזמן הנכון לפעילות גופנית עבור אלה עם לוחות הזמנים הכבדים ביותר
אנשים רבים חושבים שהבוקר הוא הזמן הנכון לפעילות גופנית. הסיבה היא שבבוקר האוויר עדיין צח, במיוחד אם התרגיל נעשה מחוץ לבית. זה אכן אחד היתרונות של פעילות גופנית בבוקר. עם זאת, ישנם יתרונות נוספים, כלומר:
- עושה את הגוף יותר אנרגטי.
- להגביר מַצַב רוּחַ או מצב רוח לאורך היום כי בבוקר המוח משחרר אנדורפינים, שהם הורמונים המעוררים תחושות של אושר.
- הגבר את חילוף החומרים בגוף, כך שהקלוריות הנשרפות ביום נוטות להיות יותר.
- עשה אורח חיים בריא יותר מכיוון שאנשים שמתעמלים בבוקר נוטים לבחור במזונות בריאים יותר בשעות אחר הצהריים והערב.
- שפר את ביצועי העבודה, כי פעילות בוקר מוכחת כמשפרת ריכוז ויכולת קבלת החלטות
- עוזר לשלוט בתיאבון לאורך היום ומסייע בירידה במשקל.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול להתאמן בבוקר על בטן ריקה. פעילות גופנית על בטן ריקה יכולה לשרוף 20% יותר שומן מאשר כשאוכלים ארוחת בוקר. עם זאת, ודא שאתה חזק מספיק כדי להתאמן מבלי לאכול קודם.
אחר הצהריים וערב: הזמן הנכון לפעילות גופנית כדי לשחרר מתח
יש אנשים שאין להם זמן להתאמן בבוקר בוחרים לעשות את זה אחר הצהריים או ערב. אלו מכם שבוחרים להתאמן בשעות אחר הצהריים או הערב לא צריכים לדאוג כי שניהם יכולים להיות הזמן הנכון לפעילות גופנית. ישנם יתרונות שונים של פעילות גופנית בשלב זה, כולל:
- השרירים נמצאים במצב אידיאלי לפעילות גופנית מכיוון שבצהריים טמפרטורת הגוף עולה ויכולה לחמם את השרירים.
- ניתן לבצע פעילות גופנית בצורה אינטנסיבית יותר מכיוון שבצהריים הכוח והסיבולת בעת פעילות גופנית גבוהים יותר מאשר בבוקר.
- יכול להתרועע עם אנשים רבים מכיוון שיותר אנשים בוחרים לעשות ספורט אחר הצהריים או בערב לאחר פעילות.
- מסייע בהפגת מתחים, כך שהוא יכול להפוך את המוח שלך רגוע יותר לאחר מעבר עבודה או לימודים מכבידים על הנפש.
- יכול לעשות ספורט שדורש מהירות גבוהה כי אחר הצהריים הגוף זריז יותר ומגיב יותר לתגובות.
- השימוש באנרגיה נוטה להיות יעיל יותר מכיוון שבצהריים חמצן נספג מהר יותר מאשר בבוקר.
אין הוכחות מחקריות שמסבירות את הזמן הנכון לפעילות גופנית. הסיבה לכך היא שלכל אחד יש קצב צירקדי שונה בגוף. קצב יממה הוא קצב המווסת את מצבו הפיזי, הנפשי וההתנהגותי של האדם תוך 24 שעות.
אדם עשוי להרגיש אנרגטי וחזק יותר להתאמן אחר הצהריים מאשר בבוקר, ולהיפך. אתה יכול לקבוע את הזמן הנכון לפעילות גופנית בהתאם לקצב הצירקדי של הגוף שלך ולנוחות שלך לעשות זאת.
כדי למקסם את הפעילות הגופנית שלך בבוקר או בערב, חשוב גם לקחת ויטמין C לפני או אחרי פעילות גופנית. נטילת ויטמין C לפני פעילות גופנית נחשבת מסוגלת לשרוף יותר קלוריות, גם לאחר סיום הפעילות הגופנית.
כנוגד חמצון, ויטמין C ידוע גם כגורם לך להחזיק מעמד זמן רב יותר ולהתאושש מהר יותר לאחר פעילות גופנית. בנוסף, ויטמין זה יכול גם לגרום לך להרגיש יותר נלהב ואנרגיה להתאמן.
פעילות גופנית, בכל פעם שהיא, מועילה יותר מאשר לא להתאמן כלל. אז למעשה, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי לגבי הזמן הנכון להתאמן.
אבל אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, כגון אלה המחייבים אותך ליטול תרופות מסוימות בבוקר או בערב, מומלץ לדון על כך תחילה עם הרופא שלך.
