דיאטת GM, שיטה מהירה לרדת במשקל תוך 7 ימים
דיאטת ה-GM פופולרית למדי מכיוון שלטענתה היא מסוגלת לרדת במשקל עד 6.5 ק"ג תוך שבוע בלבד. עם זאת, לפני שאתם מחליטים ללכת על דיאטה זו, דעו תחילה את הדברים השונים על הדיאטה ה-GM הבאה.
דיאטה GM או המכונה גם דיאטת ג'נרל מוטורס היא תוכנית דיאטה ל-7 ימים עם התמקדות בצריכת סוגי מזון מסוימים ועם מנות מסוימות.
בתחילה, דיאטת GM תוכננה במיוחד עבור עובדי ג'נרל מוטורס בארצות הברית בשנות ה-80. עם זאת, תוכנית דיאטה שנאמר כי נוסתה בה מרכז המחקר של ג'ונס הופקינס אז זה מופץ באופן נרחב בקרב הציבור הרחב.
מדריך להפעלת תוכנית דיאטת GM
שיטת הדיאטה GM היא קפדנית למדי מכיוון שהיא מחייבת אנשים שחיים אותה לעקוב אחר תפריט קבוע מראש כל יום במשך שבוע. הדיאטה בדיאטה GM נשלטת בדרך כלל על ידי ירקות ופירות.
להלן הכללים לאכילה בתוכנית הדיאטה GM:
היום הראשון
לדיאטטים מהונדסים גנטית מותר לאכול רק פירות. המנות אינן מוגבלות או ככל הרצוי. כל הפירות מותר, למעט בננות. עם זאת, פירות שמומלצים לרוב ביום הראשון של דיאטת ה-GM הם מלונים, תותים, תפוחים ותפוזים.
היום השני
לדיאטטים מהונדסים גנטית מותר לאכול רק ירקות, מבושלים או חיים. המנה אינה מוגבלת. לתפריט ארוחת הבוקר ביום השני לדיאטה מותר להוסיף תפוחי אדמה או בטטה, אך רק בכמויות קטנות.
היום השלישי
לדיאטטים מהונדסים גנטית מותר לאכול רק פירות וירקות, למעט בננות ותפוחי אדמה. המנות גם אינן מוגבלות או כרצונך.
היום הרביעי
לדיאטטים מהונדסים גנטית מותר לאכול רק בננות וחלב. גם המנות מוגבלות, כלומר 6 בננות גדולות או 8 בננות קטנות, ו-3 כוסות חלב רזה.
יום חמישי
תפריט הדיאטה של GM ביום החמישי הוא לצרוך כ-550-560 גרם בשר, בשר בקר, עוף או דגים. מלבד בשר, לדיאטטים מהונדסים גנטית מותר לאכול רק 6 עגבניות. לצמחונים, ניתן להחליף בשר באורז חום או בגבינה בקתה.
יום שישי
תפריט הדיאטה GM ביום השישי זהה לתפריט ביום החמישי. רק ש-6 עגבניות מוחלפות בכל סוג של ירקות, למעט תפוחי אדמה. מנת הירקות אינה מוגבלת או כרצונך.
היום השביעי
התפריט שנקבע ביום השביעי הוא אורז חום או חום, פירות, מיצי פירות וירקות. החלק של כל תפריט עדיין לא מוגבל.
GM דיאט עשה ואל תעשה
במהלך תוכנית הדיאטה GM, מומלץ לעקוב אחר העצות הבאות:
- שתו 8-12 כוסות מים ביום כדי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף ולמנוע התייבשות.
- הימנע מצריכת אגוזים, כי מזונות אלו עשירים בקלוריות ועלולים להעלות משקל.
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים או משקאות עתירי קלוריות, כגון משקאות קלים.
- הגבל את הפעילות והימנע מפעילות גופנית במשך 3 הימים הראשונים של תוכנית הדיאטה GM.
עדיין ניתן לצרוך קפה או תה ירוק, אך ללא תוספת ממתיקים או סוכר. בנוסף, אם משעמם לכם חלב רגיל, אפשר להחליף בחלב סויה.
כדי לשמור על המשקל לאחר הפעלת תוכנית הדיאטה GM, מומלץ לאכול מזונות דלים בחלבון ודל בפחמימות.
סקירת היתרונות והחסרונות של דיאטת GM
בעצם, אופן הפעולה של דיאטת ה-GM הוא לרדת במשקל על ידי הפחתת מספר הקלוריות מהמזון והמשקאות הנצרכים. בנוסף, התזונה ה-GM מגבירה גם את צריכת הפירות והירקות כך שהיא נחשבת לטובה לניקוי רעלים מהגוף.
לכן, בנוסף ליכולת לרדת במשקל במהירות, מאמינים ששיטה זו גם מסוגלת להפעיל פונקציות עיכול, להסיר רעלים מהגוף ולהגביר את תהליך שריפת השומן בגוף.
עם זאת, לתוכנית הדיאטה GM יש גם כמה חסרונות, כלומר:
- היעדר מחקר קליני ועובדות מדעיות מדויקות לתמיכה בטענות של תוכנית הדיאטה GM.
- לא ניתן לעשות בטווח הארוך כי זה יכול לגרום לגוף לחוסר רכיבים תזונתיים, כגון חלבון, שומן, ויטמין B12, ברזל וסידן.
- ירידה במשקל שלא נמשכת זמן רב כי מה שנאבד מהגוף זה מים, לא שומן או קלוריות.
- תהליכי חילוף החומרים בגוף נעשים איטיים יותר.
- סיכון מוגבר למחלות שונות, כגון הפרעות אלקטרוליטים, כאבי ראש, עייפות, סחרחורת, עצירות, שינויים במצב הרוח, מחזור לא סדיר, לנשירת שיער.
אנשים רבים מתפתים ללכת על דיאטה GM כדי לרדת כמויות משמעותיות של משקל תוך שבוע בלבד. עם זאת, לדברי מומחי בריאות, דיאטה זו אינה מומלצת מכיוון שיש יותר סיכונים מאשר יתרונות.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, עשה זאת בהדרגה עם יעד ירידה במשקל של כ-0.5-1 ק"ג בשבוע. דיאטה שנעשית בעקביות לאורך זמן הוכחה כיעילה ובריאה יותר לירידה במשקל ולשמירה על אידיאלי.
אימוץ תזונה בריאה בשילוב פעילות גופנית סדירה היא הדרך הטובה ביותר להגיע למשקל הגוף האידיאלי ולשמור עליו לאורך זמן.
אם אתה מתקשה לקבוע את תוכנית הדיאטה והדיאטה הנכונים, או אם עדיין יש לך שאלות לגבי דיאטת GM, תוכל להתייעץ עם תזונאי.
