סידן - יתרונות, מינון ותופעות לוואי
סידן הוא מינרל חשוב המועיל לצמיחה ולתחזוקה של העצמות והשיניים. ניתן לקבל סידן ממספר סוגי מזון, כגון חלב ומוצריו המעובדים, ירקות ירוקים, סרדינים וסלמון.
בנוסף לשמירה על בריאות העצמות והשיניים, יש צורך בסידן גם לתמיכה בעבודת מערכת העצבים, קרישת הדם והתכווצות השרירים. מחסור במינרל זה עלול לגרום לעצירת גדילת ילדים ולעורר מחלות שונות, כגון רככת, אוסטאומלציה ואוסטיאופורוזיס.
ניתן לתת תוספי סידן כאשר מרגישים שצריכת סידן מהמזון חסרה או כאשר הצורך של הגוף בסידן עולה.
סימן מסחרי של תוסף סידן: Blackmores Calcimag Multi, Calcium-D-Redoxon (CDR), Calcium Citrate, Calcium Lactate, Calcium-Sandoz, Nature's Health Nano Calcium, Osfit, Osteocare, Osteo Cal, Ostobon, Protecal Osteo, Sea-Quill, Wellness, Zevit Grow.
מהו סידן?
| קְבוּצָה | תוספי מינרלים |
| קטגוריה | תרופות חינם |
| תועלת | למנוע ולהתגבר על מחסור בסידן |
| נצרך על ידי | מבוגרים וילדים |
| סידן לנשים הרות ומניקות | קטגוריה א': מחקרים מבוקרים בנשים בהריון לא הראו שום סיכון לעובר, ולא סביר שפגיעה בעובר אפשרית. ידוע כי סידן נספג בחלב אם. לאמהות מניקות יש לפעול לפי הוראות השימוש והמינון הניתן על ידי הרופא שלך בעת נטילת תרופה זו. |
| צורת תרופה | טבליות, כמוסות וסירופ |
אמצעי זהירות לפני השימוש בסידן
- ספר לרופא שלך אם יש לך אלרגיה לסידן או לאחד מהמרכיבים במוצרי תוספי סידן.
- ספר לרופא שלך אם את בהריון, מניקה או מתכננת להיכנס להריון, כך שניתן יהיה להתאים את מינון הסידן שלך בהתאם.
- אין ליטול תוספי סידן ללא עצת הרופא אם יש לך מחלת כליות, מחלת לב, סרקואידוזיס, גידולי עצמות, סרטן הערמונית, היפרקלצמיה או היפרקלציוריה.
- ספר לרופא שלך אם יש לך מחסור במינרלים אחרים, כגון ברזל, מגנזיום, אבץ ופוספט.
- ספר לרופא שלך אם אתה נוטל תרופות לסוכרת, מחלות לב ואפילפסיה.
- אם יש לך תגובה אלרגית לתרופה או מנת יתר לאחר נטילת תוספי סידן, פנה מיד לרופא.
מינון וכללי סידן
תוספי סידן זמינים בצורת טבליות וסירופ. תוסף זה יכול לשמש כתוספת כדי לענות על צורכי הסידן היומיומיים, להתגבר על מחסור בסידן, להוריד רמות פוספט ולנטרל חומצת קיבה.
באופן כללי, להלן מינוני סידן המבוססים על השימוש המיועד שלהם:
התגברות על מחסור בסידן
מינון של תוספי סידן כדי להתגבר על מחסור בסידן הוא:
- מבוגרים: 0.5-4 גרם ליום, מחולק ל-1-3 מנות.
- ילדים: 0.5-1 גרם ליום.
הורדת רמות הפוספט בחולים עם אי ספיקת כליות כרונית
לחולים עם אי ספיקת כליות כרונית יש בדרך כלל עודף פוספט (היפרפוספטמיה), הדורשים תוספי סידן. המינון הוא כדלקמן:
- מבוגרים: 3-7 גרם ליום. המינון מחולק ומותאם בהתאם לרמת הפוספט של המטופל.
התגברות על רמות חומצת קיבה מוגברות
מספר הפרעות עיכול, כמו צרבת וקוליטיס, עלולות לגרום לעליית רמות חומצת הקיבה, ולכן לעיתים יש צורך בתוספי סידן. המינונים שיש לתת הם:
- מבוגר: 0.5-3 גרם כאשר מופיעים תסמינים. המינון המרבי הוא 7.5 גרם ליום, עד שבועיים.
- ילדים: 0.4-0.8 גרם כאשר מופיעים תסמינים. המינון לילדים מעל גיל 12 זהה למינון המבוגרים.
צרכים יומיומיים רגילים של סידן
שיעור ההתאמה התזונתית (RDA) לסידן תלוי בגילו ובמצבו של כל אדם. להלן RDA עבור סידן לפי גיל:
- 0-6 חודשים: 200 מ"ג ליום
- 7-12 חודשים: 260 מ"ג ליום
- 1-3 שנים: 700 מ"ג ליום
- 4-8 שנים: 1,000 מ"ג ליום
- 9-18 שנים: 1,300 מ"ג ליום
- 19-50 שנים: 1,000 מ"ג ליום, כולל נשים הרות ומניקות
- 50 שנים ומעלה: 1,000 מ"ג ליום
כיצד לצרוך סידן נכון
תוספי סידן נלקחים כדי להשלים את הצורך של הגוף במינרל זה, ולא כתחליף לחומרי הזנה מהמזון. לכן, לא כולם צריכים את זה.
יש צורך בתוספי סידן אם צריכת סידן ממזון בלבד אינה מספיקה, הגוף זקוק ליותר סידן, או שיש מחלות מסוימות המפריעות לספיגת הסידן או מגבירות את דרישות הסידן.
באופן כללי, תוספי סידן נחוצים על ידי אנשים הסובלים מהתנאים הבאים:
- סובלים ממחסור או מחסור בסידן (היפוקלמיה), אי ספיקת כליות כרונית או אוסטיאופורוזיס.
- סובלים מהפרעות עיכול, כמו קוליטיס או צליאק, המפחיתות את ספיגת הסידן.
- הקפידו על תזונה טבעונית.
- סובלים מאי סבילות ללקטוז ומגבילים צריכת מוצרי חלב.
- צריכת עודף חלבון או נתרן בטווח הארוך, כך שהגוף מפריש יותר סידן.
- נטילת תרופות קורטיקוסטרואידים לטווח ארוך.
- כבר גיל המעבר.
אם יש לך את המצבים לעיל, התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה צריך לקחת תוספי סידן או לא. הרופא גם יקבע את מינון תוספי הסידן בהתאם לצרכים ולתנאים שלך.
מומלץ ליטול תוספי סידן עם הארוחות לספיגה מיטבית. יש לבלוע את טבלית התוסף בעזרת מים.
תדירות נטילת תוספי סידן צריכה להיות מפוזרת באופן שווה לאורך היום להשפעות מיטביות. נטילת כמויות גדולות של סידן בבת אחת עלולה להקשות על העיכול ולעורר תופעות לוואי.
על מנת למקסם את היתרונות של תוסף זה, בחרו במוצר תוסף סידן המתאים לצרכים שלכם. תוספי מזון עם תכולת סידן פחמתי היו בעלי רמות הסידן הגבוהות ביותר, ואחריהם סידן ציטראט וסידן לקטט.
בנוסף, מומלץ ליטול תוספי סידן עם ויטמין D. ויטמין D יכול לסייע בספיגת הסידן. ויטמין D בדרך כלל כבר כלול במוצרי תוספי סידן.
אינטראקציות סידן עם תרופות אחרות
להלן חלק מהאינטראקציות שעלולות להתרחש כאשר משתמשים בתוספי סידן עם תרופות אחרות:
- ירידה ביעילות של ביספוספונטים, אנטיביוטיקה של קווינולון, טטרציקלין, לבותירוקסין, פניטואין ודיסודיום טילודרונט.
- סיכון מוגבר להיפרקלצמיה והיפרקלציוריה בשימוש עם משתני תיאזיד.
- ירידה ביעילות של תוספי סידן עקב הפרשה מוגברת של סידן מהגוף, בשימוש עם תרופות סותרות חומצה.
- ירידה בספיגה של סידן על ידי הגוף, בשימוש עם חומרים משלשלים.
- סיכון מוגבר להפרעות קצב (דופק לא סדיר), אם נעשה שימוש עם דיגוקסין.
תופעות לוואי וסכנות של סידן
אם נלקחים במינונים גבוהים, תוספי סידן עלולים לגרום לתופעות לוואי כגון:
- לְגַהֵק
- נפוח
- עצירות
תופעות הלוואי הללו הן בדרך כלל זמניות וניתן להקל עליהן על ידי שתייה מרובה של מים או אכילת תזונה עשירה בסיבים. אם תופעות הלוואי חמורות או אינן שוככות, בדוק עם הרופא שלך.
