דע את תנוחת השינה המומלצת לנשים בהריון

חשוב לדעת תנוחת שינה טובה לנשים בהריון, כדי שנשים בהריון יוכלו לנוח בנוחות ומצב העובר בטוח, במיוחד עם השינויים הגופניים וההורמונליים שעלולים לגרום לנשים בהריון להתקשות בשינה.

זמן ואיכות שינה טובים חשובים מאוד לכולם, במיוחד במהלך ההריון. בנוסף לשמירה על הבריאות הפיזית והנפשית, יש צורך גם בשינה איכותית כדי לתמוך בהתפתחות העובר.

עם זאת, הדבר הופך למכשול עבור רוב הנשים ההרות, הן בשל שינויים הורמונליים והן בשל שינויים פיזיים, בהן הן מתקשות להגיע לתנוחת שינה נוחה.

תלונות שונות במהלך ההריון, כמו כאבי שרירים, גב, התכווצויות וצרבת עלולות להפריע גם למנוחה של נשים בהריון.

לכן, נשים בהריון צריכות לדעת תנוחת שינה טובה כדי להפחית את התלונות הללו ולמקסם את איכות השינה.

תנוחת שינה מומלצת לנשים בהריון

תנוחת השינה המומלצת לנשים בהריון מוטה שמאלה. תנוחה זו מומלצת מכיוון שהיא יכולה להגביר את זרימת הדם לשליה, כך שהעובר יקבל זרימת דם מיטבית. בנוסף, תנוחה זו יכולה למנוע מהרחם ללחוץ על הכבד, שנמצא בצד ימין של הבטן.

עם זאת, אם אינך רגילה או מרגישה לא בנוח עם תנוחת השינה בצד שמאל, נשים בהריון יכולות מדי פעם לשנות את הצד למנח הימני כדי להפחית את הלחץ על הירך השמאלית.

בנוסף, ישנם מספר טיפים נוספים שיעזרו לנשים בהריון לקבל תנוחת שינה נוחה יותר, כולל:

  • הניחו כרית מתחת לבטן ובין הברכיים כדי לשמור על האישה ההרה על צדה.
  • מקם את הכרית בצד התחתון של הגוף כך שהחזה מורם מעט ומפחית את קוצר הנשימה.
  • ערמו כמה כריות כך שהראש שלכם מוגבה. עמדה זו יכולה להיות מיושמת על ידי נשים בהריון כדי למנוע חומצת קיבה לעלות לתוך הוושט.

תנוחות שינה לנשים בהריון שיש להימנע מהן

בשליש הראשון של ההריון, נשים בהריון עדיין רשאיות לישון בשכיבה. עם זאת, כדי להתרגל לישון במצב המומלץ או בצד שמאל, נשים בהריון יכולות להתחיל להתאמן מהשליש הראשון של ההריון.

בשליש השני של ההריון, לא מומלץ יותר לנשים בהריון לישון על הגב. הסיבה היא שעמדה זו עלולה להפעיל לחץ על כלי דם גדולים ולהסתכן בחסימת זרימת הדם לעובר.

שינה בשכיבה היא גם בסיכון להורדת זרימת הדם לנשים בהריון, מה שעלול לגרום לתלונות כמו סחרחורת, קוצר נשימה ודופק מהיר יותר.

טיפים להתגברות על קשיי שינה במהלך ההריון

אם נשים בהריון מתקשות לישון או מתעוררות לעתים קרובות בלילה, נסה את ההצעות הבאות:

  • ערכו לוח זמנים ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום.
  • הירגע כשזמן השינה מתקרב על ידי שתיית חלב חם או קריאת ספר.
  • תרגילי הרפיה, כגון יוגה ומיינדפולנס.
  • הימנע משימוש בסמארטפון שלך בסמוך לשעת השינה.
  • הגבל משקאות המכילים קפאין ותוססים ומזונות שומניים ומתובלים.
  • הימנע מארוחות כבדות לפחות 3 שעות לפני השינה כדי למנוע תלונות עיכול, כגון חומצת קיבה.

אם נשים בהריון מתעוררות לעתים קרובות עם התכווצויות ברגליים, נסה לאכול מזונות עשירים בסידן, כגון ברוקולי, בוק צ'וי, תרד, תפוזים ופפאיה. אל תשכח לענות גם על הצרכים של שתיית מים כל יום.

תנוחת השינה של נשים בהריון עשויה להשתנות בהתאם למצב הבריאותי של האם והעובר. אם נשים בהריון חוות בעיות בריאותיות מסוימות ולא ניתן לטפל בהן באמצעות כמה מהטיפים לעיל, אל תהססו להתייעץ עם רופא כדי שניתן יהיה לזהות את הסיבה ולטפל בה כראוי.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found