כיצד להגביר את הורמוני הסרוטונין כדי להימנע מדיכאון

תפקידו של הורמון הסרוטונין חשוב מאוד לגוף האדם מכיוון שהוא שימושי בניהול מצב הרוח, כולל מניעת דיכאון. החדשות הטובות הן שיש דרך קלה להעלות את רמות הסרוטונין בגוף, לשמור על מצב הרוח שמח וחיובי.

הורמון הסרוטונין פועל למעשה כמוליך עצבי, כלומר העברת אותות בין רשתות עצביות. אז מלבד להשפיע על מצב הרוח, הורמון הסרוטונין ממלא גם תפקיד בתפקודי גוף שונים אחרים, כגון עיכול, קרישת דם, היווצרות עצם ותפקוד מיני. לאחר האכילה, הגוף יפיק את ההורמון הזה באופן טבעי. זה יכול לעורר נמנום שגורם לאדם להירדם לעתים קרובות לאחר אכילה.

הקשר בין סרוטונין ודיכאון

מחקר גילה שלחוסר איזון ברמות הסרוטונין יש השפעה על הפרעות מצב רוח שמובילות ללחץ, אפילו דיכאון. אחת הסיבות היא היעדר רמות חומצות אמינו טריפטופן בגוף. חומצת האמינו טריפטופן היא אחד המרכיבים הבסיסיים של הורמון הסרוטונין שאינו מיוצר על ידי הגוף עצמו, אלא חייב להתקבל מהמזון.

אז כאשר הגוף שלך חסר טריפטופן, רמות הסרוטונין בגוף יורדות, כך שאתה יכול לחוות הפרעות במצב הרוח, כגון חרדה, כעס או דיכאון.

הדרך הטובה ביותר להגביר את הורמוני הסרוטונין

בנוסף לעבור טיפול אצל רופא, למשל באמצעות תרופות או טיפול בדיקור אצל רופא דיקור, אחת הדרכים הטובות ביותר להעלות את רמות הסרוטונין היא לווסת את התזונה שלך. עם זאת, מכיוון שסרוטונין אינו מצוי במזון, מומלץ לאכול מזונות עשירים בטריפטופן.

בנוסף, מומלץ גם לאכול מזונות פחמימות כדי להעלות את רמות הסרוטונין. הסיבה לכך היא שצריכת פחמימות גורמת לגוף לשחרר יותר אינסולין. כאשר רמות האינסולין בגוף גבוהות, הספיגה של חומצות אמינו, כולל טריפטופן, תגבר.

בחירה במזונות בריאים עשירים בטריפטופן יחד עם מזונות פחמימות יכולה להיות דרך יעילה להגברת הורמון הסרוטונין. תעדוף מזון עם פחמימות מורכבות, כגון קְוֵקֶר ולחם מחיטה מלאה.

להלן כמה סוגים של מזונות עשירים בטריפטופן שנחשבים כמגבירים את רמות הסרוטונין בגוף:

1. ביצים

החלבון בחלמונים יכול להעלות את רמת הטריפטופן בדם, ובכך להעלות את רמות ההורמון סרוטונין. טריפטופן וטירוזין בחלמונים פועלים גם כנוגדי חמצון.

2. יודע

לטופו יש תכולת טריפטופן גבוהה, ולכן מתאים מאוד להיות בחירה בתפריט שימושי בהעלאת רמות הסרוטונין.

3. סלמון

סלמון הוא סוג של דג המכיל הרבה חומרים מזינים חשובים, ואחד מהם הוא טריפטופן.

4. גבינה

ניתן לשלב גבינה בחטיפים ובארוחות עיקריות שונות כדי לעזור להעלות את רמות הסרוטונין בגוף.

5. אגוזים וזרעים

מלבד היותם עשירים בנוגדי חמצון וויטמינים, אגוזים וזרעים מכילים גם טריפטופן, ולכן הם טובים לצריכה אם רוצים להגביר את הורמון הסרוטונין.

למרות שימושי, אין לצרוך את המזונות שהוזכרו לעיל בכמות מוגזמת. רמות סרוטונין גבוהות מדי בגוף עלולות לגרום לתסמונת סרוטונין המסוכנת לבריאות. איזון סוגי מזון אלה עם תזונה מזינה מאוזנת.

בהתבסס על מחקר, ישנן דרכים אחרות שתוכל לעשות כדי להגביר את הורמון הסרוטונין, כלומר פעילות גופנית סדירה בחוץ. פעילות זו נחשבת ליכולה להשתפר מַצַב רוּחַ.

בנוסף, מומלץ להיחשף לשמש הבוקר. הימנעו מחשיפה לשמש בין השעות 10:00-14:00, מכיוון שבאותו זמן החשיפה לאולטרה סגול גבוהה מאוד. דרך נוספת שאפשר לעשות היא להתרגל לחשיבה חיובית. לפעמים, סרוטונין יכול להיות מיוצר גם על ידי אפקט הפלצבו.

דרכים שונות לעיל שאתה יכול לעשות כדי להעלות את רמות ההורמון סרוטונין, כדי להימנע מדיכאון. עם זאת, אם השיטות לעיל לא עובדות או אם תסמיני הדיכאון שאתה מרגיש נמשכים לאורך זמן, עדיף לפנות לפסיכולוג או פסיכיאטר כדי לקבל את הטיפול הדרוש לך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found