היתרונות של קפיצה בחבל לבריאות הגוף
בטח ידעת או אולי עוסקת בספורט קפיצה בחבל. הספורט הידוע בכינויו דילוג זֶהטוב לבריאות הלב וכלי הדם, אתה יודע. האם אתה מעוניין לעשות זאת? גלה כיצד וכיצד להכין אותו כאן, בחייך.
קפיצה בחבל כלולה בקבוצת הספורט פליומטריה. סוג זה של ספורט מטרתו לאמן ולפתח כוח שרירים מרבי בזמן קצר. בדרך כלל, ספורט זה משמש גם לאימון מהירות בתנועה.
יתרונות שונים של קפיצה בחבל
היתרונות של קפיצה בחבל לבריאות הם שונים, כולל בניית שרירי פלג גוף עליון ותחתון, הגברת סיבולת, אימון קואורדינציה בגוף ושיפור בריאות הלב וכלי הדם.
מכיוון שהוא מתמקד במהירות, כאשר אתה עושה את התרגיל הזה אתה תגרום ללב שלך לפעום מהר יותר. אם נעשה באופן קבוע, זה בהחלט יגדיל את חוזק הלב ויפחית את הסיכון למחלות לב.
קפיצה בחבל היא גם ספורט שמתאים לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל. אימון קפיצה בחבל תוך 20 דקות מוערך בשריפת 200 קלוריות.
בנוסף, ניתן לבצע קפיצה בחבל גם מחוץ לבית וגם בתוך הבית. אם מזג האוויר גשום, אתה צריך רק מינימום של 2 על 3 מטרים בבית. הציוד שאתם צריכים הוא גם רק חתיכת חבל שאפשר למצוא במחיר זול יחסית.
דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני קפיצה בחבל
כדי להפחית את הסיכון לפציעה מקפיצה בחבל, ודא שאתה מבין את ההכנות שצריך לעשות לפני שעושים את הספורט הזה. הנה דברים שכדאי לשים לב אליהם:
1. הכינו שרוכים ונעלי ספורט מתאימות
כלי הקפיצה האידיאלי לבחירה הוא חבל חרוזי פלסטיק (חבל קפיצה עם חרוזים) כי קל יותר לשלוט בו ופחות מסתבך. הדרך לקבוע את אורך החבל המתאים לך היא לדרוך על מרכז החבל בשתי הרגליים. לאחר מכן, ודא כי ידיות הרצועה מגיעות לבית השחי או לאזור החזה שלך.
מבחינת נעליים, ניתן להשתמש בנעליים שניתן להשתמש בהן לכל סוגי הספורט, אך עדיף לבחור בנעלי ריצה. ודא שמידת הנעליים שאתה נועל אינו גדול מדי או קטן מדי.
2. מצאו מקום עם משטח טוב
משטח טוב לקפיצה בחבל הוא משטח שאינו חלקלק, כמו משטח עץ. הימנע מקפיצה בחבל על קרקע רכה, דשא, אספלט או מלט כדי למנוע את הסיכון לנקעים.
אם אתה קופץ בחבל בתוך הבית, וודא שהתקרה אינה פחות מ-30 ס"מ מהראש שלך.
3. חימום
אל תשכח למתוח את השרירים במשך 5-10 דקות לפני שאתה קופץ בחבל. להתחיל לקפוץ קלות כמה פעמים מבלי להשתמש בחבל קודם.
כשמתחילים לקפוץ בחבל, יש לקחת בחשבון כמה דברים:
- מקם את הידיים במרחק של 30 ס"מ מגופך ובגובה המותניים.
- השתמש בשורש כף היד שלך כדי לסובב את החבל
- הימנע מלהניף יותר מדי את הידיים והכתפיים.
- נוחתים על כריות הרגליים (האזור מתחת לאצבעות הרגליים), כמו על קצות האצבעות, לא על העקבים.
לקפיצה בחבל יש יתרונות רבים לגוף. עם זאת, עושה דילוג מוגזם לא מומלץ. זה נובע מהעומס הגבוה של הלב כשעושים את הספורט הזה ולא כולם מסוגלים לעשות את זה ברציפות.
אם יש לך בעיות לב, סוכרת, השמנת יתר, עצבים צבועים או היסטוריה של פציעה, רצוי להתייעץ תחילה עם רופא לפני קפיצה בחבל.
