להלן 4 דרכים לרדת במשקל
ישנן דרכים שונות לרדת במשקל כדי להתמודד עם עודף משקל. עם זאת, זה דורש תכנון טוב, תוכניות מתאימות ומשמעת בחיים. כך, לא רק שאתה יכול להשיג משקל גוף אידיאלי, אתה יכול גם לקבל גוף בריא.
בעיקרון, עלייה או ירידה במשקל של אדם תלויה במספר הקלוריות הנצרכות ובמספר הקלוריות ששורף הגוף במהלך פעילות.
צריכת קלוריות מוגזמת שאינה מלווה בפעילות גופנית סדירה או בפעילות גופנית עלולה לגרום לך לעלות במשקל. הסיבה לכך היא שקלוריות שאינן בשימוש יאוחסנו בגוף כשומן.
לכן, כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ולהגביר את הפעילות הגופנית, כדי שהגוף שלך מפרק שומן לאנרגיה.
הדרך הנכונה לרדת במשקל
המפתח לירידה במשקל הוא תכנון טוב ומשמעת עצמית חזקה. הנה כמה דרכים לרדת במשקל שתוכל לעשות כדי להגיע למשקל האידיאלי:
1. קבע משקל יעד
הצעד הראשון שאתה צריך לעשות כאשר אתה רוצה לרדת במשקל הוא לקבוע את יעד הירידה במשקל שאתה רוצה להשיג.
עם זאת, אל תציבו יעדים קיצוניים, כי הדבר עלול לגרום למעשה לבעיות בריאותיות שונות, החל מעצירות, שלשולים, ירידה במסת השריר ועד תת תזונה, שבסופו של דבר יסכלו מאמצי הירידה במשקל.
קבע יעד הרזיה הדרגתי של 0.5-1 ק"ג לשבוע או 2-4 ק"ג לחודש. לא רק בריא יותר, קביעת יעדים בדרך זו יכולה גם לגרום למשקל הגוף האידיאלי שיושג להימשך זמן רב.
2. אכלו אוכל בריא
לאחר הגדרת יעד הרזיה, התחילו להגביל את צריכת המזונות הלא בריאים והחליפו אותם במזונות בריאים ומאוזנים מבחינה תזונתית. להלן כמה סוגי מזונות טובים לירידה במשקל:
פירות וירקות
פירות וירקות הם מזונות העשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים, ומכילים פחות קלוריות מאשר סוגי מזון אחרים. הוספת שניהם לתזונה היומית שלך יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהפוך את הגוף שלך לבריא יותר.
מקורות מזון של פחמימות מורכבות
למרות שאתה מנסה לרדת במשקל, אתה עדיין צריך לקבל פחמימות שהן מקור האנרגיה העיקרי לגוף.
עם זאת, הגבל את צריכת הפחמימות הפשוטות ממזונות עשירים בסוכר וקמח, כגון מאפים, לחמים ואטריות.
אכלו מזונות שעשירים בסיבים ויכולים לשמור על שובע זמן רב יותר, כמו אורז חום, לחם מחיטה מלאה ובננות.
מזון חלבון דל שומן
מזונות שהם מקורות טובים לחלבון נצרכים לירידה במשקל. הסיבה לכך היא שחלבון יכול לשמור אותך שבע יותר זמן כדי שלא תאכל יותר מדי.
חלק מסוגי המזונות העשירים בחלבון הם ביצים, דגים, אגוזים, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן.
3. החלת דיאטה קבועה
דפוסי אכילה לא סדירים יכולים לגרום לך להיות רעבה מהר יותר ולאכול יתר. למשל, דילוג על ארוחת הבוקר רק יגרום לגוף פחות אנרגטי לבצע פעילויות, כך שתהיו רעבים מהר ותרצו לאכול יותר במהלך היום.
לכן, עשו לכם הרגל לאכול באופן קבוע 3 פעמים ביום, כלומר בבוקר, אחר הצהריים וערב. בין לבין אפשר לאכול חטיפים בריאים כדי שלא תאכלו יותר מדי בארוחות.
4. התעמלו באופן קבוע
סוגים שונים של פעילות גופנית, כמו רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה ואימון משקולות, מומלצים מאוד לאלו מכם שעוברים תוכנית הרזיה. פעילות גופנית תגביר את חילוף החומרים בגוף, כך שיישרפו יותר קלוריות.
בחר את סוג התרגיל שאתה אוהב ועשה זאת באופן קבוע. עם זאת, אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לברר את סוג הפעילות הגופנית המתאימה ואת גבולות הפעילות הגופנית הבטוחה למצבך.
כיצד לשמור על משקל גוף אידיאלי
אחת השאלות שעולות לא פעם לאחר שמישהו ירד בהצלחה במשקל היא כיצד לשמור על התוצאות שהושגו. הסיבה לכך היא שדי הרבה אנשים עולים שוב במשקל לאחר שנאבקו להוריד אותו.
ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי לשמור על משקל גוף אידיאלי לאחר איבוד מוצלח, כלומר:
המשך להתאמן באופן קבוע
כדי לשמור על המשקל שהושג, מומלץ להמשיך להתאמן באופן קבוע. בצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע.
אם אין לך מספיק זמן להתאמן, שמור על הגוף שלך פעיל על ידי ביצוע פעילויות קלות בין השגרות, כגון הליכה או טיפוס במדרגות.
הימנע מדילוג על ארוחת הבוקר
הדרך הבאה לשמור על המשקל היא לאכול ארוחת בוקר כל בוקר. דילוג על ארוחת הבוקר יפריע לריכוז ויגרום לך להרגיש רעב מהר יותר. כתוצאה מכך תאכלו יותר במהלך היום, כך שניתן יהיה להחזיר את המשקל.
מספיק זמן מנוחה
עייפות וחוסר אנרגיה עקב חוסר שינה הם לרוב הגורם לחוסר רצונו של האדם מלעשות פעילות ופעילות גופנית. לא רק זה, חוסר מנוחה גם גורם לייצור מוגבר של גרלין, ההורמון שגורם לרעב.
לכן, יש לישון מספיק לפחות 7-9 שעות בכל יום כדי שלא תעלו שוב במשקל.
להפחית לחץ
בעת לחץ, אדם נוטה לאכול יותר, מכיוון שגופו מייצר את ההורמון קורטיזול שעלול להגביר את התיאבון, ובדרך כלל המזון הנצרך בעת לחץ הוא מזון לא בריא.
כדי למנוע מעצמך לעלות יותר במשקל, נהל מתח על ידי ביצוע פעילויות שאתה נהנה ממנו, האזנה למוזיקה או תרגול טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה או יוגה.
כדי להשיג את יעד המשקל האידיאלי, יש צורך בדרך הנכונה כדי לרדת במשקל ומשמעת לחיות אותו. אם אינך יורדת במשקל למרות שעשית את השיטות הנ"ל, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבל תוכנית הרזיה המתאימה למצבך.
