7 יתרונות של התעמלות אירובית לכושר גוף
היתרונות של פעילות אירובית לבריאות הגוף מגוונים מאוד. לא רק לרדת במשקל, פעילות אירובית יכולה גם לשמור על סיבולת ולשמור על בריאות הלב. בנוסף, ישנם יתרונות רבים נוספים של פעילות גופנית אירובית, במיוחד אם היא נעשית באופן קבוע.
בעצם, כל פעילות שמשתמשת בחמצן כדי לשרוף קלוריות, לייצר אנרגיה ולהגביר את קצב הלב, יכולה להיקרא פעילות גופנית אירובית. באינדונזיה עצמה, אירובי היא שם נרדף לסוג אחד של פעילות גופנית.
פעילות אירובית היא סדרה של תנועות בקצב מהיר שמטרתה להגביר את צריכת החמצן בגוף. כך, תהליך שריפת השומן וחילוף החומרים בגוף יכולים גם לעלות ולכן הוא טוב לירידה במשקל.
בנוסף, ישנם יתרונות רבים נוספים של פעילות אירובית שתוכל לקבל, במיוחד אם היא נעשית באופן קבוע ועקבי.
מהם היתרונות של התעמלות אירובית?
כמעט כל תנועה בפעילות אירובית מכוונת להפעיל ולהגביר את זרימת החמצן לשרירי הגוף וללב. ככל שנכנס יותר חמצן לגוף, תפקודי האיברים יכולים לפעול כראוי והגוף נעשה בריא יותר.
להלן היתרונות השונים של פעילות גופנית אירובית שאתה יכול לקבל אם אתה עושה את זה באופן קבוע:
1. לשמור על בריאות הלב
פעילות אירובית יכולה לגרום לנשימה וללב לפעום מהר יותר, מה שיכול לחזק את שריר הלב ולגרום ללב לשאוב דם בצורה יעילה יותר. בנוסף, אירובי יכול גם להוריד את לחץ הדם אצל אנשים עם יתר לחץ דם.
2. הגדל את הסיבולת
כשאתה רק מתחיל עם אירובי, אתה עלול להרגיש עייף גם אם זה רק לזמן מה. עם זאת, אם תעשה זאת באופן קבוע, הסיבולת שלך תגדל לאט ולא תתעייף בקלות.
3. שיפור מצב הרוח
תנועה בפעילות אירובית יכולה לגרום לגוף לשחרר אנדורפינים הפועלים כמשככי כאבים טבעיים, לשפר את מצב הרוח ולספק תחושת אושר.
לא רק זה, אירובי יכול גם להקל על חרדות ולהפוך את הגוף לרגוע יותר, כך שאתה ישן טוב יותר.
4. לרדת במשקל
אם נעשה באופן קבוע ומלווה בתזונה בריאה, פעילות אירובית יכולה לרדת במשקל. בצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מדי שבוע.
5. הורדת רמות הכולסטרול הרע
פעילות אירובית יכולה גם להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ולדכא את רמות הכולסטרול הרע (LDL) בגוף. זה יכול למנוע חסימות בכלי דם או טרשת עורקים.
6. למנוע מחלות שונות
אם נעשה באופן קבוע, פעילות אירובית יכולה לשלוט בלחץ הדם ולשמור על רמות הסוכר בדם. בטווח הארוך, פעילות גופנית אירובית יכולה להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, כגון מחלת לב כלילית, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר, אוסטאופורוזיס, שבץ מוחי, לסרטן.
7. לשפר יכולות קוגניטיביות
היתרונות של פעילות אירובית טובים לא רק לבריאות הגוף, אלא גם לבריאות הנפש. התעמלות אירובית סדירה הוכחה גם כמפחיתה ירידה קוגניטיבית בקשישים, ובכך מונעת דמנציה סנילי.
כל דבר דברים שצריך לשים לב אליהם בהתעמלות אירובית?
לפני תחילת פעילות אירובית, יש כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם, כולל:
תדירות ועוצמה
מחקר מראה כי היתרונות של פעילות גופנית אירובית הם אופטימליים יותר כאשר עושים זאת במשך זמן קצר, אך בתדירות גבוהה יותר. אתה יכול גם להפוך את האימון האירובי לחלק מחיי היומיום ואורח החיים שלך.
עם זאת, פעילות אירובית מוגזמת גם אינה טובה לגוף. לעתים קרובות מדי פעילות אירובית עלולה לגרום למספר מצבים, כגון עייפות, הפרעות שינה ודפיקות לב במנוחה.
חימום וקירור
פעילות אירובית מחולקת בדרך כלל לשלושה חלקים, כלומר חימום, תנועת הליבה והתקררות. חימום או מתיחות לפני אימון והתקררות לאחר נועדו להפחית את הפציעות במהלך האימון.
אתה יכול גם להצטרף למרכז כושר לעשות אירובי, כך שהתנועות שלך יהיו ממוקדות יותר בעזרת מדריך. בנוסף, פעילות גופנית משותפת יכולה גם לגרום לכם להתרגש יותר.
בנוסף למכון הכושר, תוכלו לעשות אירובי עצמאית גם בבית ללא צורך בציוד מיוחד. אתה רק צריך לכוון את סרטון ההדרכה ולעקוב אחר המהלכים. זה מושלם עבור אלה מכם שאין להם מספיק זמן ללכת לחדר כושר.
אם לא התעמלת הרבה זמן ורוצים לעשות אירובי, התחל עם משך זמן קצר ועצימות קלה. לדוגמה, עם 5 דקות של פעילות גופנית בבוקר, אז 2-3 הימים הבאים עולים ל-10 דקות, וכן הלאה.
למרות שלפעילות גופנית אירובית יש יתרונות בריאותיים שונים, עדיין כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות אירובית, במיוחד אם יש לך מחלה כרונית או מצבים רפואיים מסוימים. המטרה היא לקבוע גבול בטוח, בהתאם לתנאים שלך.
