7 סוגי פירות שטובים לנשים בהריון

פירות הם מקור לתזונה בריאה לנשים בהריון. אבל נשים בהריון עלולות להתבלבל, איזה פרי טוב לצריכה? עַכשָׁיו, כדי לא להתבלבל יותר, בחייךראה את ההסבר הבא לגבי סוגי הפירות שטובים לנשים בהריון.

רכיבי התזונה בפירות אכן מגוונים מאוד, כמו ויטמין C, בטא קרוטן, חומצה פולית, אשלגן וסיבים. לחומרים מזינים אלו תפקיד חשוב בתמיכה בבריאותן של נשים בהריון ובהתפתחות העובר. לכן, לנשים בהריון מומלץ לצרוך כ-2-4 מנות פרי ביום.

פירות שונים מומלצים לנשים בהריון

להלן כמה סוגי פירות המועילים לצריכה של נשים בהריון:

1. מנגו

מנגו הוא פרי העשיר בויטמינים A ו- C. תכולת ויטמין A במנגו יכולה לחזק את מערכת החיסון ולמנוע סיבוכים בעובר. בנוסף, רק על ידי צריכת קערה אחת של מנגו, נשים בהריון כבר יכולות לענות על הצרכים של ויטמין C ביום.

2. אפל

סיבים, ויטמין A, ויטמין C ואשלגן הם מרכיבי התזונה העיקריים בתפוחים, שהם טובים מאוד לנשים בהריון. מחקר הראה שהסיכון לפתח אסטמה ואלרגיות נמוך יותר אצל תינוקות לאמהות שצרכו תפוחים באופן קבוע במהלך ההריון.

3. בננות

בננות טובות לצריכה של נשים בהריון מכיוון שהן מכילות הרבה אשלגן וקלוריות. אשלגן בבננות יכול לסייע בשמירה על איזון האלקטרוליטים בגוף, כמו גם לעזור לעבודת השרירים ולהעברת אותות עצביים. בנוסף, בננות גם טובות מאוד לצריכה של נשים בהריון אשר לעיתים קרובות חוות עצירות בחילות בוקר ועצירות.

4. אבוקדו

בהשוואה לפירות אחרים, אבוקדו מכיל יותר חומצה פולית. בנוסף, האבוקדו הוא גם מקור לויטמין C, ויטמין B, ויטמין K, סיבים, כולין ומגנזיום. צריכת אבוקדו במהלך ההריון שימושית להפחתת תלונות על התכווצויות ברגליים ו בחילות בוקר, ותומך בהתפתחות המוח של העובר.

5. כתום

תפוזים עשירים בויטמין C, חומצה פולית וסיבים. תכולת ויטמין C בתפוזים שימושית כנוגד חמצון שיכול למנוע נזק לתאים ולסייע בספיגת ברזל.

בנוסף, תכולת המים הגבוהה בפירות הדר יכולה למנוע מנשים הרות להתייבש במהלך ההריון.

6. אננס

אננס נמנע הרבה על ידי נשים בהריון מכיוון שהוא נחשב כגורם לדימום והפלה. עם זאת, אין הוכחות מדעיות לכך שאננס פוגע בהריון.

תכולת האנזים ברומלין באננס אכן יכולה לעורר התכווצויות אם צורכים אותה יותר מדי, אך לא כדי לעורר צירים.

אננס למעשה עשיר בויטמין C, ויטמין B6, חומצה פולית, ברזל ומגנזיום שטובים להריון ולעובר. עם זאת, הימנעו מצריכת אננס בכמות מוגזמת.

7. פירות יבשים

לפירות יבשים יש בדרך כלל טעם מתוק, והוא פרקטי מאוד לשמש כחטיף לנשים בהריון. בנוסף, מאמינים שצריכת פירות יבשים במהלך ההריון מונעת דלקות בדרכי השתן. סוגי פירות יבשים שנשים בהריון יכולות לבחור כוללים דובדבנים, שיזפים, תמרים וסוגים שונים של פירות יער.

בנוסף למספר אפשרויות הפירות לעיל, ישנם מספר סוגי פירות אחרים המועילים גם לנשים בהריון, כגון אגסים, מנגוסטין ומלון.

לפני צריכת הפירות לעיל, ודא שנשים בהריון שטפו אותם היטב. מקרצפים את פני הפרי עם מברשת ומים זורמים לכמה רגעים.

אם הפירות נחשבים לא מספיקים כדי לספק את אבות המזון במהלך ההריון, מומלץ לנשים בהריון להתייעץ עם גינקולוג לקבלת ייעוץ לגבי סוגים אחרים של צריכה תזונתית.