מדיטציה להתמודדות עם מתח ומחלות
אנשים רבים חושבים שצריך חדר שקט, מוזיקה מיוחדת או טקסים מסוימים כדי לעשות מדיטציה. למעשה, תוכלו לעשות זאת בכל עת, למשל בזמן המתנה לאוטובוס, הפסקה בין עבודה או באמצע פקק.
מדיטציה היא סוג של פעילות גופנית כדי למקד ולנקות את דעתך, כך שתוכל להרגיש רגוע, נוח ופרודוקטיבי יותר. תרגול זה נעשה בדרך כלל על ידי ישיבה שקטה, עצימת עיניים ונשימה איטית וקבועה, במשך 10-20 דקות לפחות.
מדיטציה יכולה להיעשות על ידי כל אחד, בכל מקום ובכל זמן. פעילות זו אינה דורשת ציוד מיוחד או הוצאות מיוחדות ואם מתרגלים באופן קבוע, מדיטציה יכולה לעזור לתמוך בבריאות הנפשית והפיזית.
איך עובדת מדיטציה
בעת סטרס הגוף משחרר הורמוני סטרס שעלולים לגרום להשפעות שונות על הגוף, כמו עלייה בקצב הלב ובלחץ הדם, גורם לחרדה ונדודי שינה ומשפיע על החשק המיני והתיאבון.
לאחר שהלחץ יהיה בשליטה, מצב הגוף יחזור לקדמותו כרגיל. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להתקשות לשלוט בלחץ.
כדי להרגיע את דעתך ולהפחית את הלחץ בצורה טובה, אתה יכול לנסות מספר דרכים, כולל מדיטציה. בעת מדיטציה, תאומן לשים בצד מחשבות שליליות המעוררות מתח, מניעות את עצמך, וגורמות לגוף שלך להרגיש רגוע ונוח יותר.
בנוסף, למדיטציה יש גם דרך יעילה להפעלת גלי גמא במוח, הממלאים תפקיד חשוב בלמידה, בריכוז, בזיכרון ובמודעות.
יתרונות שונים של מדיטציה לבריאות
מדיטציה היא פעילות שמתבצעת כבר אלפי שנים במדינות שונות, כמו סין והודו. מחקרים שונים עד כה הוכיחו גם כי מדיטציה יכולה לספק יתרונות רבים לתמיכה בפריון היומיומי ובבריאות הנפשית והפיזית, כגון:
- מונע ומקל על מתח, דיכאון וחרדה
- לווסת רגשות ולאמן מחשבות חיוביות
- הפחת כאב
- למנוע לחץ דם גבוה ולשמור על לחץ דם תקין
- הופך את השינה לקול יותר ועוזר להתגבר על נדודי שינה
- שפר את הריכוז, הזיכרון ומניעת דמנציה סנילי
- חיזוק התנגדות הגוף
מדיטציה יכולה להיעשות גם כדרך לעזור להתגבר על בעיות התמכרות או התמכרות, כגון התמכרות לניקוטין, סמים או אלכוהול, או מצבים רפואיים מסוימים, כגון תסמונת מעי רגיז והפרעות שינה.
עם זאת, חשוב לזכור שתפקיד המדיטציה אינו יכול להחליף שיטות רפואיות לטיפול במחלות מסוימות. לכן, אם יש לך מחלות מסוימות וברצונך לנסות מדיטציה כדי להקל על הסימפטומים שלך, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
סוגים ותהליכים שונים של מדיטציה
ישנם סוגים וטכניקות רבות של הרפיה במדיטציה, כגון יוגה, מדיטציה טרנסנדנטלית, טאי צ'י וצ'י גונג. לכולם אותה מטרה, שהיא להשיג שלווה ושלווה.
באופן כללי, ישנן 2 טכניקות מדיטציה מוכרות ביותר, כלומר:
- מדיטציית מיקוד או ריכוז, שהיא מדיטציה הנעשית על ידי מיקוד קשב או ריכוז על אובייקט מסוים, כגון צליל או תחושה כדי להשיג רוגע פנימי.
- מֶדִיטָצִיָה מודעות, שהיא טכניקת מדיטציה המשלבת תרגילי ריכוז עם מודעות או הרגשה פנימית של מצב הגוף והסביבה הסובבת
למרות שישנן טכניקות מדיטציה רבות, המהות של פעילות זו מורכבת ממספר אלמנטים עיקריים, כולל:
1. מיקוד התודעה
מוח ממוקד ורגוע הוא המרכיב החשוב ביותר במדיטציה, מכיוון שהוא יכול לעזור לנקות את המוח מהסחות הדעת הרבות המעוררות מתח, חרדה ודאגה.
2. לנשום לאט
נשימה איטית ועמוקה עלולה להגביר את החמצן הנשאף לריאות, כך שגם כמות החמצן בדם ובכל הגוף עולה. זה יכול לגרום לגוף שלך להרגיש נוח יותר בזמן המדיטציה. כמות מספקת של חמצן יכולה גם להקל על המוח להתמקד ולהתרכז.
3. עושים את זה במקום שקט
אם עדיין לא התרגלתם לעשות מדיטציה, נסו להתחיל לעשות זאת במקום שקט ללא דברים שעלולים להסיח את הדעת, כמו צלצול הטלפון הסלולרי, צליל הטלוויזיה או קול של רכב. ברגע שמתרגלים לעשות את זה במקום שקט, אפשר להתרגל לעשות מדיטציה במקום הומה אדם.
4. מקם את הגוף בנוחות
על מנת למקסם את היתרונות של מדיטציה, חשוב לעשות אותה במצב נוח, בין אם זה בישיבה, בשכיבה או אפילו בהליכה. תנוחה נוחה זו גם עוזרת מאוד בשמירה על יציבה טובה במהלך מדיטציה.
טיפים כיצד להתחיל מדיטציה ביעילות
כדי להיות מסוגל לעשות מדיטציה היטב, אתה יכול לנסות להתחיל עם השלבים הבאים:
- שבו זקוף וקחו כמה נשימות עמוקות.
- התמקד בנשימה שלך ובאיך שאתה מרגיש.
- מקד את המוח שלך בחלקים שונים של הגוף שלך בתורו, תוך כדי המשך שאיפה איטית. היו מודעים לתחושתכם באותם חלקים בגופכם. אתה יכול גם לשלב מפגשי מדיטציה כדי להתפלל, להודות או דיבור עצמי חיובי.
- לאחר שתתרגל לעשות מדיטציה בישיבה, אתה יכול לנסות מדיטציית הליכה. התמקדו בתנועת הרגליים והימנעו מהליכה מהירה מדי. מיקום ההליכה יכול להיות בכל מקום, למשל בדף הבית.
נסו לווסת את הרגשות והמחשבות שלכם. סנן רגשות שליליים ושמור על מחשבות חיוביות, כדי שתוכל להרגיש רגוע ונוח יותר.
לתוצאות מקסימליות, נסה להפוך מדיטציה לחלק משגרת היומיום שלך. עם זאת, זכור. כדי לשמור על גוף בריא, אתה צריך גם לנוח מספיק, להתאמן באופן קבוע ולהתרחק מסיגריות ומשקאות אלכוהוליים.
אם אתה מתקשה לעשות מדיטציה בנוחות, למשל בגלל שהמוח שלך מבולבל מדי, חרד או בגלל בעיות בריאותיות מסוימות, נסה להתייעץ עם רופא או פסיכולוג כדי לברר איזה סוג של מדיטציה מתאים למצבך.
